Kilka pytan odnosnie treningu nog i plecow?

A mianowicie to tak :

Jak najlepiej podciagac sie na drazku? Tzn w 4 seriach po max ruchow czy moze w 4 seriach starac sie zrobic po tyle samo ruchow czyli np po 8 czy moze jak juz podciagne sie bezproblemu te 4 serie po 10 to isc dalej w ruchy czy zalozyc jakis ciezarek?

Chodzi mi glowie o to zeby byc szersze plecy?

A nogi to jak jest lepiej robili? Chodzimi o przysiady na sownicy starac sie robic tak kolo 20ruchow, 10ruchow czy moze tak kolo 5. BO rozne juz opinie slyszalem

Na ogladalem sie na silowni jak jeden typek cwiczyl wyciskanie na barki hantlami i sobie leb rozwalil bo cwaniaka zgrywal ze mu asekuracja nie potrzebna a pare tygodniu pozniej kumpel tego typka wybil sobie dwa zeby i rozwalil warge jak wyciskal sztange glowa w gol. Zostalo jeszcze 3 gosci z tego towazystwa i szef wszystkich wywalil bo bal sie ze ktorys sie mu zabije. I od tego mometu wole zeby chociaz jedna osoba zawsze stala przy mnie obojetnie co bym nie robil. ( oczywiscie nie chodzi mi o cwiczania gdzie np robie biceps albo cos na wyciagach )

po pierwsze to napisz cos o sobie zkad mam wiedziec co jest twoim celem treningowy
jezeli chodzi o plecy to rob tyle ile dasz rade ale jezeli dajesz rade robic ponad 12 to doczep ciezarek tak aby zrobik ok8powt.
a nogi to zalezy co chcesz osiagnac jezeli mase to 10powt jest ok ale jezeli rzezba to 20powt.
na mase nog bardzo dobrze spisuje sie progreja

A ja jak podciągne się 2-3 razy to jest sens ćwiczyć plecy na drążku czy lepszy bedzie wyciąg?

sciaganie tylk przygotowuje do podciągania... ale najlepiej aby Ci ktos pomógł trzymajac za nogi, albo wspierasz sie na krześle...ważna tez jest faza opuszczania wiec jak ja akcentuj...

oczywiscie ze jest sens
jezeli bedziesz cwiczyl 2-3 powt to tez rozwiniesz mase i sile
z czasem bvedziesz w stanie robic po kilkanascie powt. (cierpliwosci)
jak juz bedziesz robil po te 12 powt. to dolozysz sobie ciezarek na psa i bedziesz robil po 8powt.

armia333: nogi u roznych osób rosną na innej licznie powtorzeń..jedni na6-8, inni nawet na 20... nogi w zasadzie lubiad duzą liczbe powtórzeń...tak mniej wiecej zares 10-20, ale co nie znaczy ze i ponizej 10 nie będa rosły

no na nogi chce zrobic mase oczywiscie bo jestem wysoki i szczoply. Ciezko mi jest zrobic np 12 - 15 powtorzen. Lepiej mi idzie jak robie po 8-6 tzn np 60kg zrobie 8x potem zaloze 80kg i tez tyle razy zrobie i nawet jak znowu zwieksze to moze tez mi sie uda zrobic 8x ale to 60kg nie zrobie 12 ruchow bo strasznie ciezko mi to idzie

przysaidy cwicz zawsze przy asekuracji

ile masz wzrostu??

182cm to moj zwrost

A przysiady cwicze z asekuracja. Narazie na sownicy ale bede chcial zaczac robic ze sztanga ale to jeszcze troche

Na suwnicy z asekuracją? hyhy, a jeżeli chcesz dobrze robić przysiady to wzmocnij prostowniki grzbietu coby się nie połamać.