1800

[...] się tłuszczykiem ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – Obecnie staram się trzymać kaloryczności na poziomie 1800 kcal dziennie (B:113g/T:72g/W:176g). Czasem zdarza się, że zjadam bliżej 2000 kcal (głównie kiedy gdzieś wychodzę w weekendy). Jeśli chodzi o styl odżywiania, to staram [...]

[...] Wiem, że aby osiągnąć ten cel musi być trzymana micha. I tu także potrzebuje pomocy. Bilans mam taki: B 124 w zaokrągleniu 125 W 194 -> 200 T 73 -> 75 Wychodzi około 1800 kcal. Moim problemem nie jest brak jedzenia czy obżarstwo, ale brak weny twórczej. Gotuje monotematycznie, szybko mnie to nudzi, nie mam pomysłu na miskę, co skutkuje [...]

[...] diety i rozkładu makroskładników, oczywiście do oceny: Ponieważ zgodnie z tym, co napisała obliques, że tkanki tłuszczowej nie karmimy, postanowiłam ułożyć dietę na 1800 kcal. B/T/W w dni treningowe: 35/35/30, czyli 157,5 g/ 70 g/ 135 g B/T/W w dni nie treningowe 35/45/20, czyli 157,5 g/ 90 g/ 90 g Moja dzisiejsza miseczka :) Do każdego [...]

[...] domowe i możliwości, choć nie liczy kalorii i nie oblicza białka, węgli i tłuszczy), trochę jeszcze tą diete dopracujemy z tego co przeczytałem i będzie gites. Je jakies 1800-2200 kcal (jak na 175 cm to chyba nie za dużo nie za mało jak na redukcje?). Czego najbardziej się wystrzegać i co ograniczyć chcąć się pozbyć tłuszczu z brzucha i go [...]

[...] = CHEAT ,więc mysle ze z 6-8 K kcal wejdzie. Co dalej ? Zejsc na pare dni na 1600 albo VLCD i po 3-5 dniach zacząc dokladać kcal? Czy odrazu po CHEAT DAY'u zwiększyć np. do 1800 ? Jak ma wyglądać wejscie na reserved diet po takim cheat day'u ? Co dalej? Móje zapotrzebowanie wacha się w przedziale 3000-3200 przy obecnym systemie treningowym. [...]

[...] możliwe, tylko po co? Stosowane wcześniej diety: brak Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: ~2100 kcal Postanowiliśmy obciąć o jakieś 300-350, więc wyliczyłem dietę na ~1800 kcal. Przechodząc do sedna - dieta: Dni treningowe: I posiłek (475,11 kcal): • płatki owsiane (50g) - B: 5,95g (23,8 kcal); T: 3,6g (32,4 kcal); W: 31,2g (124,8 kcal) = [...]

[...] TEA/7=291 1582+291=1873 NEAT=200 1872+200=2072 2072+6%*2072=2196 Ponieważ chcę redukować, to obcięłabym 400 kcal, czyli wychodzi 1800. Nie wiem jakie proporcje składników dobrać, na razie ustaliłam takie: Dostarczone wartości odżywcze : Nazwa produktu Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany [...]

[...] myślę, że odbudowany. Chcę dojść do celu zdrowo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Kaloryczność około +1800. 104g białka (23%) 213g węglowodanów (47%) 60g tłuszczów (30%). Staram się tego trzymać Dieta raczej bez udziwnień Jeśli chodzi o węglowodany to bazuję na ryżu, [...]

[...] ( rodzice...ehhh...@@-) ) 2.) Bardzo proszę was więc o pomoc mimo, że jestem młoda, w treningu oraz misce 8-) 3.) I teraz mały problem: Ciężko mi ustalić miskę na np. 1800 kcal. Raz radzono mi, żeby w moim wieku wszystkiego nie przeliczać. Ale tak mi jest po prostu wygodnie. Jeśli bym tego nie liczyła, jadłabym pewno z 1400 kalorii. :-D [...]

[...] historia wygląda tak, że ćwiczę już ze 2 lata, ale raczej rekreacyjnie, a dietę zaczynam ciągle od nowa. Najczęściej po tygodniu lub dwóch trzymania michy na poziomie 1700-1800 kcal sprawdzam obwody i okazuje się, że nie ma żadnych zmian, więc obcinam stówkę, znowu żadnych zmian, więc znowu obcinam i gdy docieram do 1500 kcal to już mi się [...]

[...] od rozciągnięcia doby będzie trzeba zacząć) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas siłownia, plus w domu hantle, piłka Dieta: teraz 1800 kcal, 120B, 170W, 70T ze skłonnością do niedojadania W, 4 posiłki, jem nabiał – znaczy mozarellę i mleko do kawy, jem gluten, nie chcę stosować diet eliminacyjnych, bo [...]

[...] (teraz jest ok, choć czasem mam napady nienawiści do swojego ciała, chęci głodzenia się, czasem napadów jedzenia...). Obecnie staram się jeść w miarę zdrowo i pilnować się 1800-2000 kcal dziennie by przynajmniej nie przytyć. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Codziennie jem [...]

[...] kcal 3 i 4 tydzień : 2600 kcal 5 i 6 tydzień : 2800 kcal 7 i 8 tydzień : 2900-3100 kcal Etap IV redukcja 1 i 2 tydzień : 2200 kcal 3 i 4 tydzień : 1900 kcal 5 i 6 tydzień : 1800 kcal Redukcje w razie potrzeby będę mógł wydłużyć, następnie będę wskakiwał na kolejny etap budowania masy. Dosyć niska kaloryka wiąże się u mnie z pracą siedzącą ( [...]

[...] Tluszcz 30% 710kcal = 78.89gram Zaznaczyłam tam dużą aktywność czyli ćw 3-5x w tygodniu Taka ilość kalorii wydaje mi się jakaś kosmiczna :O W dzień treningowy jadłam po 1800 kcal, a np dzisiaj w dzień wolny od treningu już tylko 1300+ i nie daję rady więcej :/ Tak więc zupełnie nie wiem, jak dopasować ilość i bilans zjadanych kalorii tak, [...]

[...] kalorii ok.100-150 tyg aby dojsc do mojego calkowitego zapotrzebowania czyli w przyblizeniu moje CPM przy aktualnej wadze wynosi 2200kcal.Pierwszym etapem jest dojscie do 1800 kcal,i zatrzymanie sie przy takiej wartosci na ok.3 tygodnie a pozniej dojscie do 2200kcal.Obecnie jestem na wartosci 900kcal.Dodam ze diete rozpoczelam od 450-500kcal. [...]

[...] do poziomu 1500kcal. Biegałam na bieżni. Schudłam w ten sposób 4kg. Wtedy zaczęłam ćwiczyć siłowo (40 min) +aerobowo (40 minut) i starać się stosować diete redukcyjną 1800 kcal. Tak doszłam do 74,5kg na dziś dzień. Jestem tu ponieważ potrzebuję pomocy w: 1. ustaleniu liczby kcal 2. ustaleniu rozkładu B/T/W 3. nadzorowaniu mojego menu, [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminer prenatal + DHA ****DIETA************************************************* W chwili obecnej jem 1800-2100kcal w miarę potrzeb będę zwiększać 100-120g białka / 200-250g węglowodanów/ 65-70g tłuszczy Mogę mieć zapędy do jedzenia za mało lub napadów obżarstwa, w miarę [...]

[...] jabłka). Wychodzi mi obecnie z tego 1300-1400 kalorii (jakieś 100-200 więcej niż na początku, także już jest troszkę lepiej), gdzie moje zapotrzebowanie to podobno około 1800. (BMR: 1358, Zapotrzebowanie: 1867, B: 117, T: 63, W: 210) W moim dniu zjadam przeciętnie ok B: 130, T: niestety do 20 g, W: do 150. Teraz staram się jeść więcej [...]

[...] Wyliczyłam że moje zapotrzebowanie to przy treningu mało intensywnym jakieś 2200 kcal (aż tyle???), jako że redukcja to należałoby odjąć- 400-500kcal. Zakładam że 1700-1800 z tego powinno wyjść. Założenia- Białka 2,0-2,5g/kg MC jeżeli cały tłuszcz też karmię (?) to 170-215g - max. 860kcal Węgle 20% (boję się ich) 90g - 360 kcal Tłuszcz [...]

[...] to ujmę :P Zaczęłam zwiększać po 50kcal na 5 dni (wiem, że wolno, ale mam naprawdę mało ruchu, bardzo siedzący tryb życia) i jestem teraz na etapie 1400kcal. Chcę dojść do 1800-2000kcal! I tutaj zaczynają się moje oczekiwania względem Was, drogie forumowiczki :) Po pierwsze proszę o pomoc z tą rekompozycją, wklejam menu :) [...]