14kg

Tydzień 2 Dzień 10 z 84 TRENING Dzień Treningowy 2. sama wstałam o 4:30 1. wyciskanie leżąc 5x5* 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg 5x34kg *boli mnie lewy naramienny, bałam się wziąć więcej 2. inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody ** obciążenie 14kg 8 wypadów bocznych 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee ** w połowie kusiło mnie by skończyć już po 3 [...]

Tydzień 6 dzień 40 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń* - push press (z obciążeniem 14kg)** - sit- ups*** - pompki na podwyższeniu - przysiady (bez obciażenia) - invert rows**** -swing ze sztangielką 9,5kg czas: 20:25 *pierwszy raz robiłam ten trening, bo 4 tygodnie temu pomyliłam się i zamiast [...]

[...] – jest: 36kg TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: było: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 8 obwodów *14kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem Jest: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 11 obwodów [...]

[...] bioder ze sztanga przy ławeczce 3x 8-10 55kg/ 60kg/ 65kg x9 50kg/ 55kg/ 60kg 3b.wstanie z klęku siedzącego 3x 8-10 (sztangielki na barkach) 8kg/ 12kg/ 16kg 6kg/ 10kg/ 14kg 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 15-20 na noge 2min przerwy mocna guma x20/ x18/ x17 mocna guma 3x 20 1. Dzisiaj zrobiłam nie leżąc płasko na ziemi [...]

[...] ciężko w uuuuujjj, nie nagrałem, bo bydła sporo 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 39,39,39,45kg 4. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12 x 12,12,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,10,12kg 7. Interwał 15 minut 10/18 km/h 35/25s 10x [...]

[...] 1. hip thrust 10x10, tempo 4010 45 kg (ale coś mało było) 2a. kneeling squat 3x12-15 50kg 2b. monster walk z przysiadem 3x30 zielona guma 3. single leg deadlift 3x10-12 14kg, 16kg, x14 kg (traciłam równowagę z 16) koryto tak samo jak wczoraj co do supli i leków, wygląda to teraz tak: euthyrox 1/2 125 lukrecja i skrzyp polny wit.d, cynk, [...]

[...] na maszynie 3x15 (25kg) 5b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 6a. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 1x15 (8kg), 1x15 (10kg), 1x15(12kg), 1x15 (14kg) 6b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 (4kg) 7. ćwiczenia na brzuch na macie Trochę tego wyszło, ale byłam sama na siłowni Nawet trenera nie było, więc [...]

[...] 8kg były zajęte 3b. uginanie rąk z hantlami w staniu 3x15 (2 szt po 6kg) --- stoję w miejscu z tymi 6 kg 4a. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 1x15 14kg, 1x15 16kg, 1x15 18kg --- 18 kg już dalo popalić 4b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x15 (6kg) na stronę --- bez zmian 5a. przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] rąk wyciąg górny 3x15 25kg 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 2x15 4kg; 1x8 6k 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5a. plie 3x15 24kg 5b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 14kg) -- będą jutro po tym zakwasy 6. spięcia na macie 3x25 7. maszyna mięśnie skośne brzucha - na każdą stronę 2x15 po 20kg a terazz niestey do nauki... ale może nie [...]

[...] 10kg 4. przysiady ze sztangą (maszyna shmita) 1x15 25kg, 1x15 27,5 kg, 1x15 30kg, 1x15 35kg -- jak na początek myślę że dość znośnie 5. przysiady wykroczne 4x15 (2 po 14kg) 6. spięcia na macie 3x15 Zaczynam zastanawiać się nad zmianą treningu. Zazwyczaj angażuję jednakowe partie mięśniowe podczas treningu dokonując jedynie zmian ćwiczeń. [...]

[...] x 8 !* 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 4. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 16kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 5. MŁOTKI 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu Komentarz: MC - nie wiem czy do końca dobrze technicznie. proszę o korekty. Żebym sobie krzywdy nie zrobił Wiosło [...]

[...] szt x 8 5. WSPIĘCIA NA PALCE przpiekło... 80kg x max (ok. 30p) 90kg x max 100kg x max (- 20kg) 6. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ tak jak powinno być... Piekło jak s...... 14kg x max x 2s 6. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ j.w. 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko [...]

[...] x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 4A. UGINANIE PRZEDRAMION NACHWYTEM 15x 17kg / 17kg / 17kg 12x 24kg / 24kg / 24kg 4B. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM Z SZTANGĄ ZA PLECAMI 15x 14kg / 20kg / 20kg - podchwytem 12x 20kg / 20kg / 20kg Komentarz do trennigu: Ad.1 Ładnie dziś poszło. Jestem zadowolony oraz zdziwiony delikatnie :p lepiej niż ostatnio. na [...]

PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max: - 17powt: -15powt: -... -... 2. wiosłowanie hantlem jednorącz -20powt: 14kg -15powt: 16kg -12powt: 18kg -8powt: 20kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego (atlas), szerokim nachwytem do klatki -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha siedząc -20powt: [...]

TRENING BARKI + BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: wyciskanie hantli + unoszenie w bok + unoszenie w przód 1. Wyciskanie hantli siedząc: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. Unoszenie bokiem z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg 3. Unoszenie w przód: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg [...]

[...] -20powt: 10kg -15powt: 12kg -12powt: 12kg -8powt: 16kg BICEPS: 5. Uginanie młotkowe z rotacją do wewnątrz: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 12kg -8powt: 14kg 6. Uginanie sztangi nachwytem: -20powt: 10kg -15powt: 12,5kg -12powt: 15kg -8powt: 17.5kg 7. Modlitewnik ze sztangą: -20powt: 15kg -15powt: 17,5kg -12powt: 20kg -8powt: [...]

Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p - 12kg - 14kg - 16kg - 18kg - 20kg 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p - 30kg - 35kg - 37,5kg - 40kg - 42,5kg 3.Dipsy 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p - 8kg - 8kg - 8kg - 9kg 5.Francuz ze sztangą łamaną, do czoła 5x12p - 18kg - 18kg - 18kg - 18kg - 18kg 6.Modlitewnik 4x15p - 18kg - 18kg - [...]

[...] ciąg na prostych nogach: 70kg/90kg/105kg/110kg 10/8/6/5 Czworogłowe : Przysiady ze sztangą z przodu: 55kg/60kg/70kg/70kg/75kg/80kg 8/8/6/6/6/6 Wykroki : 25/25/25 14kg/18kg/20kg uginanie kolan jednonóz na maszynie siedząc : 10/10/8/8 10kg/10kg/15kg/15kg Łydki Wspięcia na podeście 20/20/20 16kg/21kg/27kg Wspięcia ze sztangą z tyłu [...]

[...] 21kg/24kg/27kg/27kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 40kg/40kg/45kg/45kg , drop set 30kg/20kg 8/8 Uginanie ramion hantlami siedząc 8/8/8/8 12kg/14kg/16kg/16kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg/25kg/25kg do oporu, nie liczyłem powtórzeń. Brzuch: Spięcia 4s po 20 powt. Suplementacja 1. Chicken protein [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 15kg/15kg/15kg/15kg , drop 10kg/5kg , 20/20/20/20/, drop 15/15 Łydki. Trójpozycyjne wspięcia na palce 21 powt. W 4 seriach z obciążeniem , 14kg/18kg/21kg/25kg DIETA: Ciężko upchać te 150g ryzu i 160 owsianych w 5 posiłkach. Dziś skończyło się na 4 posiłkach zgodnie z planem. Jako piąty posiłek posłużył mi heavy [...]