14kg

[...] wąsko podchwytem 2s/maks - 6/5 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 29,5kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 24,5kg -przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 14kg 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 22kg Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-02-18 16:31:51

[...] na klate 50kg/80kg/90kg 2.przyciaganie drazka wyciagu gornego 3.wyciskanie na barki hantlami stojac 20kg 4.biceps stojac 20kg (lekka pomoc nogami) 5.triceps stojac hantlami 14kg 6.spiecia brzucha 7. 4 glowe na maszynie SUPLEMENTACJA 30g whey c6 30g micellar casein - Też już sie przyzwyczaiłem do smaku i smiało moge polecic kazdemu 4 caps Thermo [...]

[...] trening zrobiony na kursie. 1.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10x70/8x90/6x110/4x115 ( tutaj 2 ostatnie juz wymuszone 2. podciaganie szeroko nachwytem 10/8+12/6+14kg/4+18kg/2+20kg/2+26kg 3.dociaganie drazka wyciagu gornego 3x10 SUPLEMENTACJA 5 g kreatyny na czczo 15 g bcaa o treningu + 5 g kreatyny 4 caps thermo fusion Przed [...]

[...] ryzu brazowego + warzywa + 150g łopatki wieprz. 4.50g carbo 5. 2 bulki pszenne + 150g mielonego + warzywa TRENING PLECY + TRICEPS 1.PODCIĄGanie w 2 wariantach 2 x 3x10(8/12/14kg) 2.przyciaganei drazka do klatki piersiowej 3x10 progresja 3.wioslowanie hantlem 3x10 4.wiosłowanie sztangą 5."orły 5x12 6.przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 [...]

[...] 12*16kg 10*20kg 8*22kg 8*24kg 4.Szrugsy sztanga. 12*50 10*60 8*70 8*70 BRZUCH 1.Crunch na maszynie. 25*27kg 20*32kg 18*36kg 15*41kg 2.Sklony boczne z linka wyciagu. 20*14kg 20*23kg 15*32kg 15*41kg 3.Wznosy nog wiszac 20*cc 16*cc 15*cc 13*cc Aeroby: bieznia 30min. Co do nog, niby fajnie ze ladnie sa rozwiniete, ale nigdy ich nie lubilem bo [...]

[...] wczesniej Trening (CIEZAR LACZNY) - no zwiekszam obciazenie, szczego RDL ladnie mi poszedl - wyciskanie z 16kg ciezko, technika siadala - wykorki przy 16kg mnie bujało , 14kg idealnei jest. - wioslowanie ok - wyciskanie na barki 6kg max -uginane przedramion na 15 powtorzen 8kg ok ale np 10 powtorzen moglabym wiekszy ciezar wziac - wyciskanie [...]

[...] up 6x burpee (padnij - powstan - wyskok (bez pompek) ) 12 marca: 14 obwodow w 29min (SDLHP 2x9,5kg, swing 9,5kg) 29 maja: 16 obwodow w niecale 30min (SDLHP 2x10kg, swing 14kg) ZDJECIA: przepraszam za jakos, schodzaca skore i krzywa opalenizne. zwracam uwage, ze dzisiejsze zdjecie po prawej jest w troche innej skali (odorbine wieksze) niz to [...]

[...] 3x 10 1. 10 x 21,6kg +1,6kg 10 x 21,6kg +1,6kg 10 x 23,2kg +1,6kg 2a. 10 x 20kg +4kg 10 x 20kg +0kg 10 x 24kg +4kg 2b. 10 x 7kg +0kg 10 x 8kg +1 10 x 8kg +1 3a. 10 x 14kg +4kg (na nogę) 10 x 20kg +0kg (na nogę) 7 x 24kg +4kg (na nogę)- nie dałam rady więcej z tym ciężarem 3b. 3 serie po 15 pompek damskich 4a. 60 sek +5sek 45 sek +4sek [...]

[...] (rzeź) W tamtym tygodniu ominął mnie ten wspaniały trening, więc zrobiłam go w tym 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (z gryfem, może z 14kg - pod koniec mi ręce padały) Do tej pory nie było jeszcze najgorzej -------------------------- 4x obwód 25 pompek (w oparciu o ławkę- musiałam przerywać minimum 2 [...]

[...] to od poniedziałku stosować. Dzisiaj zrobiłam trening siłowo-wytrzymałościowy 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (ostatnio było nie 14kg a 10 -zważyłam ten gryf, a tym razem 15 powtórzeń 20kg -przesadziłam z ciężarem, więc reszte 15kg robiłam) -------------------------- 4x obwód 25 pompek (w oparciu) [...]

[...] oburącz: 10 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg / 6 x 45kg 4.Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego jednorącz: 10 x 15kg / 10 x 20kg Kaptury: 1.Szrugsy z hantlami: 10 x 12kg / 10 x 14kg / 8 x 16kg 2.Szrugsy ze sztangą: 10 x 19.5kg / 8 x 24.5kg / 8 x 29.5kg / 6 x 32kg Biceps: 1.Uginanie ramion do czubka nosa z drążkiem wyciągu dolnego: 10 x 10kg / 10 x [...]

[...] conjamniej 6 repów wejdzie ale mnie te 70kg przygniotło }:-( 1.Gilotyna skos dodatni smith: 10 x 30kg / 8 x 50kg / 4 x 70kg + regres 6 x 50kg / 12 x 30kg 2.WL hantle: 10 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 18kg / 8 x 20kg 3.Rozpiętki skos dodatni + ściskanie krążka: 10 x 10kg + 10 x 5kg / 12 x 8kg + 12 x 2.5kg / 15 x 6kg + 15 x 1.25kg 3.Krzyżowanie linek [...]

[...] tułowia: 10 x 35kg / 9 x 40kg / 8 x 45kg / 7 x 50kg 2.Ściąganie drążka wyciągu szeroki neutral + szrugsy: 10 x 30kg + 20 x 10kg / 9 x 35kg + 18 x 12kg / 8 x 40kg + 16 x 14kg / regres 25 x 15 kg z max mm + 14 x 16kg 3.Wiosłowanie hantlą: 10 x 18kg / 9 x 20kg 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc: 7 x 40kg + 14 x 30kg + 21 x 20kg Brzuch: [...]

[...] + 8 x 23kg / 8 x 12kg + 8 x 28kg SS 2 - Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 10 x 23kg + 10 x 10kg / 8 x 25.5kg + 10 x 12kg / 8 x 28kg + 10 x 14kg / 8 x 28kg + 10 x 16kg SS 3 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + kickbacks: 10 x 10kg + 15 x 6kg / 10 x 10kg + 15 x 6kg SS 4 - Modlitewnik hantla + [...]

[...] RAMPA 6: 6 x CC / 6 x 1.25kg / 6 x 2kg / 6 x 4kg 3.Wiosłowanie hantlą RAMPA 6: 6 x 22.5kg / 6 x 25 kg / 6 x 27.5kg / 6 x 30kg 4.Szrugsy z hantlami RAMPA 10: 10 x 12kg / 10 x 14kg / 10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg 5.Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6: 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg / 6 x 37.5kg 6.Allachy RAMPA 20: 20 x 30kg / 20 x [...]

[...] skos dodatni: 10 x 42kg / 9 x 47kg / 8 x 52kg / 6 x 57 kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny Smith: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg 3.Wyciskanie hantli skos dodatni: 12 x 14kg / 12 x 16kg 4.Rozpiętki na ławce poziomej: 10 x 8kg / 10 x 10kg 5.Sciskanie krążka + Pompki: 10 x 2.5kg + 10 x CC / 10 x 2.5kg + 10 x CC [...]

[...] 18kg + 10 x 6kg 4.SŁ - Kryżowanie linek w bramie + ściskanie talerza: 10 x 15kg + 10 x 5kg / 12 x 10kg + 10 x 2.5kg 5.Przenoszenie hantla leżąc: 15 x 10kg / 15 x 12kg / 15 x 14kg Brzuch: 1.Allachy: 20 x 35kg / 20 x 40kg / 15 x 45kg 2.Unoszenie nóg w podporze: 15 x CC / 15 x CC /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab44785ec1b48ab9a4b7a3ff9bb55f5.png [...]

[...] nie ma nudow na treningu z czekaniem na kolejna serie cwiczenie.. SS 1 : Wyciskanie wąsko + Młotki z hantlami: 10 x 40kg + 10 x 10kg / 8 x 45kg + 8 x 12kg / 8 x 50kg + 8 x 14kg / 6 x 55kg + 6 x 16kg SS 2 : Prostowanie na wyciagu + Uginanie na wyciagu chwyt mlotkowy ze sznurem: 10 x 40kg + 10 x 20kg / 10 x 50kg + 10 x 30kg / 10 x 60kg + 7 x 40kg [...]

dzisiejszy trening 8rano (trening tydzień temu str.5) 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 8/6/4/4 (25/27,5/30/30kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 10/8/5/5 (14kg +gryf= 22kg) 3a triceps dip 3x8-10 superseria +5kg (talerz) 12/10/10 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/10 (10kg +gryf= 18kg) 4a prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 10p=40kg 10p=40kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławie 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Barki 1. Arnoldki sztangielkami w siadzie 3s 12p=10kg (ost 8kg) 10p=12kg (ost 10kg) 8p=14kg (ost 12kg) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 12p=7kg (ost 5kg) 12p=7kg (ost 5kg) 12p=7kg (ost 5kg) Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła [...]