14kg

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką: 25kg*12_____27kg*10_____32,5kg*10_____34kg*8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 27kg*12_____29,5kg*10_____29,5kg*8 2."Młotki": 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 Koniec 19:56 Powiem tylko tyle: Pompy na treningach [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką: 27kg*12_____29,5kg*10_____32kg*10_____34,5kg*8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty): 27kg*12_____29,5kg*10_____29,5kg*8 2. Młotki: 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 Koniec 19:45 Siła poszła we wszystkim ogólnie. [...]

[...] do końca ,nie wiem ,czy powinnam zaliczyć 2 ostatnie powtórzenia ,bo nie do końca wyprostowałam ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*14kg/12*15kg/12*16kg/12*17kg starałam się "ciągnąć ciężar plecami" 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*7/12*7kg/10*8kg/8*8kg to 8 kg pozostanie przez jakiś czas [...]

[...] Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-8 ---> 62kg x 12, 64,5kg x 12,10,8 (czuć było już zmęczenie pierwszym treningiem) 4. Francuz jednorącz siedząc 3x12-10 ---> 10kg x 12,12, 14kg x 10 Co do michy to bez zmian, mieszam tylko rodzaję mięsa, kurczak, indyk, udziec wołowy, miruna. A tu wyżej wspomniane zdjęcia, mało widoczne, ale są :D [...]

[...] wyciągu szeroko 4x8-15 3. Wiosło podchwytem 3x8-12 ----> 80kg x 12,12,10+2 4. Wiosło hantlem 3x10-12 ---> 32kg x 12,12,10+2 5. Przyciąganie chwytu V wyciągu dolnego 3x10-15 Barki 1. Wycisk hantli siedząc bez oparcia 3x10-15 ---> 27kg x 12,12,12 2. Wznosy sztangi do przodu 3x10-15 3. Wznosy do boku w opadzie 3x10-15 ---> 10kg x 20, 14kg x 14,12

[...] row 5x5 ---> 82kg x 5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 3. Wiosło końcem sztangi 5x8-10 ---> 50kg x 12, 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kg x 8, 80kg x 8 (dawno tego nie robiłem i nie umiałem dopasować obciążenia, dopiero 3 ostatnie serie w miarę ciężej) 4. Wznosy w opadzie 4x12-15 ---> 14kg 5. Uginanie sztanga 4x8-10 ---> 37,5kg

[...] wyciągu szeroko 4x6-10 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x6-10 ---> 77kg x 10, 82kg x 10, 87kg x 8, 92kg x 8, 97kg x 6 4. Wznosy do boku w opadzie tułowia 4x12-15 ---> 14kg na hantel 5. Uginanie ze sztangą 4x6-8 ---> 38kg x 8,8,8,8 Szama taka, że mieszam w każdym posiłku kurczaka i mintaja, do tego basmati/bataty. Na ostatni posiłek łosoś [...]

[...] 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -22kg -------------------------- 25 CurtisP -22kg 25 przysiadów 800m sprintu czas 47'26" (było 36'58" ale ciężar był 14kg) *"sprint" 1km **pierwsze 7 (łał) 25kg ale odpuściłąm bo bym nie dałą rady nawet z przerwami tego treningu wykonać, łapy i plecy za bardzo po poprzednich czuję [...]

[...] 28kg(8x) 31kg(7x) 33kg(5x) 4. Szrugsy 3x12 16,5kg(12x) 19kg(10x) 20kg(8x) 5. wznosy hantli w opadzie tułowia 5kg(12x) 7,5kg(10x) 10kg(4x) 6. Uginanie ze sztanga 4x10 14kg(10x) 15kg(7x) 16kg(6x) 19kg(5x) 7. Mlotki 3x12 5kg(12x) 10kg(10x) 11kg (?)*** 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 *nowy maks:) ciekawe czy dam radę chociaż 75 zrobić [...]

[...] nie działa więc wypiska dziś taka a nie inna TRENING 10 sumo Dl -25kg 9 pompek 8 swing -20kg 7 sit up 6 burpee 15obwodów, czas 29'43" było 16obwodów, ciężary w sumo 14kg i w swingu 10kg *ostatnie 10 sumo już masakra myślałam że się rozbeczę jak mała dziewczynka, wkurv jak nie wiem co na to że na końcówce tak się poskładałam i że boli w [...]

[...] Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee BYŁO 16obwodów - 29'49" *14kg w sumo **10kg w swingu JEST 15obwodów *25kg w sumo **20kg swing czas:29'42" NO i foty: przód przed przód po(czarna bielizna przed/biała po odwodnieniu) tył przed [...]

[...] 3 seria: 10p x 64kg 4 seria: 8p x 70kg 5 seria: 9p x 60kg + 6p x 40kg - UNOSZENIE HANTLA BOKIEM 1 seria: 15p x 8kg 2 seria: 15p x 10kg 3 seria: 15p x 12kg 3 seria: 15p x 14kg - PODCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU WZDŁÓŻ CIAŁA 1 seria: 20p x 18kg 2 seria: 15p x 28kg 3 seria: 15p x 38kg + 15p x 28kg BICEPSY: - UGINANIE Z SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 1 seria: [...]

[...] 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 10kg 3 seria: 15p x 10kg TRICEPSY: - WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM JEDNORĄCZ 1 seria: 12p x 10kg 2 seria: 12p x 12kg 3 seria: 12p x 14kg 4 seria: 12p x 16kg - FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ WĄSKO ZZA GŁOWY SIEDZĄC 1 seria: 10p x 25kg 2 seria: 10p x 35kg 3 seria: 10p x 35kg 4 seria: 10p x 35kg - [...]

[...] x 74kg 4 seria: 8p x 38kg + 8p x 74kg - SUPERSERIA: NAPRZEMIENNE UGINANIE Z HANTLAMI + FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGA PROSTĄ 1 seria: 10p x 12kg + 10p x 25kg 2 seria: 10p x 14kg + 10p x 29kg 3 seria: 10p x 16kg + 10p x 35kg 4 seria: 10p x 16kg + 10p x 35kg - SUPERSERIA: UGINANIE Z HANTLA JEDNORĄCZ MODLITEWNIK + PROSTOWANIE JEDNORĄCZ PODCHWYTEM 1 [...]

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę+pompki klasyczne 15-12-10-20 ( 14kg x10kg x10x10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*5 ( 28 kg x5) krotkie przerwy Rozpiętki na ławce poziomej 15-15-20 ( 6 kg na jedna hantelke, bez zmiany obciążenia ) Unoszenie hantli w przód+unoszenie hantli na boki 10-10-10-25 ( 5 kg , ostatnie 25 powtórzeń [...]

[...] być tylko 3 serie. 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*68kg/8*77kg/7*86kg/6*95kg ok 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 8*6kg 10*10kg/9*12kg/4*14kg ciężko, czyli ok%-) 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*7kg/12*9kg/9*12kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy [...]

Rozumiem że enan z boldem leci? Nie łapiesz fatu na 4.5K kcal dziennie? PS Silny bydlak jesteś chyba, robić wznosy na barki 14kg to przy dobrej technice sporo na moje oko.

[...] MC x6 46kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/6 52kg/6/6/5 Znowu sobie obtłukłam kolano.%-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. wznosy bioder 1x100 8kg/100 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na [...]

[...] niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 50kg/6/6/6 54kg/6/6/6 58kg/6/5/4 60kg/5/4/4 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 30kg/12 32kg/10 34kg/9 3. wznosy bioder 1x100 8kg/50 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. Nie [...]

przysiad przedni powinnas od razu zacząc od 14kg