10 cykl

D2 (06.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75,87.5kg x 3, 97.5kg X 7 - przysiad przedni 20,25,30,35,35,40kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3586m 8-) Podsumowanie: Przysiad ok, przedni już spokojniej niż ostatnio. Na bieżni miało być 3400m a [...]

D3 (17.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75kg x 3, 85kg x 5, 92.5kg x 3, 102.5kg x 6 - przysiad przedni 20,25,30,35,40,45kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: - 0 - Podsumowanie: Przysiad ATG do 85 z pauzą na dole, przedni ok. Pleców nie spięło na treningu (no może [...]

[...] do pracy. ------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------ B4 deloading (20.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 47.5,60,70kg x 5 - uginanie nóg leżąc 15,20,25kg x 5 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na [...]

[...] konnej dostałam wycisk. Dziś oparłam się sushi. Całe szczęście, że sushi nie pachnie. Jakby to była pizza to nie wiem, czy bym dała radę... Przysięgam, że jak skończę ten cykl, to kupię sobie największy zestaw sushi i zjem sama! O! Poza tym zrobiłam sobie pierwszego w życiu szejka: 200g banana, 20g odżywki naturalnej, 5g oleju koko, trochę [...]

Cykl 2, tydzień 1, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: kapusta kiszona Suple: brak, zapomniałam Aktywność: brak Miska: trochę czysta i liczona i liczona do obiadu, potem mi się rozjechało i zjadłam galaretkę owocową :-) Samopoczucie: domsy na czwórkach jak ja pierniczę, chodzę jak T1000 po kontakcie z ciekłym azotem, epickie bąki po [...]

Lalare: witaj w moim dzienniku. Życzę w takim razie powodzenia w Twoich celach. Co do skuteczności treningu siłowego nie mam wątpliwoście, więc zakasaj rękawy i do roboty };-) Night: no to już 1/3 za mną :-D Teraz już z górki. Bziu: no to lecim! Cykl 2, tydzień 1, niedziela Picie: woda, herbata, kawa, wino Warzywa: kapusta kiszona, cebula, [...]

Cykl 2, tydzień 3, poniedziałek DT Picie: woda, wrzątek z cytryną i imbirem, kawa Warzywa: ogórek, pomidor, sałata mix, dymka Suple: D3 + K2, magnez, spirulna Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: super pomimo bólu pleców! Potem mocne zmęczenie po siłce. Grzeszki: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x12kg 15x14kg 15x16kg [...]

Cykl 2, tydzień 4, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: pomidory Suple: vit D3, vit C, spirulina, magnez+B6 Aktywność: takie tam na siłce + fizjo Miska: czysta, nieco rozjechana Samopoczucie: dwójka puściła, plecy po fizjo dużo lepiej Grzeszki: niepoliczona kolacja, małe cappuccino Fizjo powiedziała, że mam porotowany odcinek [...]

PO 1 bralem juz Anabol -140 tab poszlo mi 3-4 kg i sila konkretna.PO 2 mam 17 lat...wiem ze to za wczesnie na sterydy !!Ktos tam sie dziwi ze 300zł zaplacilem za Dece ?!Deca Durabolin zaplacilem 300zł za nia...Mam 10 shootow i licze ze efekty "jakies" beda...?!Doradzcie mi Ktora MOZLIWOSC bedzie lepsza 1 czy 2 ?!===> PIERWSZA [...]

Nie obraź się ale nie każdy ma tak na****ne do łba.Są ludzie ,którzy zanim coś zrobią to zbierają wiedzę na ten temat.Np. czytają sfd i wiedzą co na pierwszy cykl,jakie dawki,jak zrobić odblok,co wałują a co jest ok.To wszystko jest na forum. Dlatego nie rozumiem ludzi co biorą się za coś o czym nie mają pojęcia.Ja sięgnąłem po koks wiele za [...]

[...] po tym przyrosty oraz niezbyt duże spadki... Może ktoś się jeszcze na jego temat wypowiedzieć ? Może ktoś stosował ? Jeszcze jedno pytanie, na podtrzymanie po Ph zalecacie cykl na kreatynie mono czy jakims dobry stacku kreatynowym ? Cykl na krecie zacząć zaraz po zakończeniu cykl na Ph na drugi dzień czy zrobić tak jak się zaleca na macie, w [...]

Hi, obecnie jestem na poczatku (ok. 3 miesiace) split'a i stosuje plan, ktory mozna zobaczyc ponizej. Czy na ten cykl taki plan moze byc jezeli chodzi o intensywnosc i zaangazowanie poszczegolnych miesni? Przysiad 4x 8,10,12,15 Martwy na prostych 8,10,12,15 Prostowanie nog na maszynie 3x12 Uginanie nog w lezeniu 3x12

[...] droga to wiadomo, ze nie kazdy spi na pieniadzach i jesli ich nie ma to mono jest dobra alternatywa. Sam jeszcze nigdy nie bralem Stackow, ba zaliczylem dopiero pierwszy cykl na kreatynie(TCM Mega caps Olimpu+L-Glutamina tej samej firmy+Carbo Biogenixu i z efektow jestem bardzo zadowolony). Wiec poki co nie mam zamiaru zmieniac mojego [...]

czy dobrze rozumiem te cykle: cykl zalozmy trwa 8-9 tygodni. trzymam wtedy diete, te 1500kcal, jem zgodnie z 10 wskazowkami. cwicze na silowni 2 razy/tydz i zwiekszam obciazenie, np. co 3 tyg dodaje 1kg, do tego aeroby i ogolnie aktywnosc, wspinaczka 2 razy w tyg. potem po 8-9 robie przerwe od treningu silowego i diety na tydzien, tzn dodaje np. [...]

srednio to znaczy ze wymiary mi nie poszly za dobrze ale to spowodowane ze cykl byl zle zaplanowy (pierwszy) na poczatku mialem walnac 10 strzalow a skonczylo sie na 25 :P i przez pierwsza polowe cykla troche fazowalem ale dotarlo do mnie i nie pije, rzucilem fajki, narkotyki i wszystko ogolnie to cykl podzialal na mnie motywujaco bardzo :) [...]

[...] 3 serie po 12 powtorzen Sroda - wolne ( trening w pilki noznej) Czwartek - to samo co w poniedzialek Piątek - to samo co we wtorek Sobota - wolne (trening pilki noznej) Niedziela - wolne (trening pilki noznej) robie cykl Dąbka wiec chcialem trenowac intensywnie jesli jest cos nie tak jak byc powinno prosze to zmienic! Che poprawic sile i mase:p

Z powodu że post nie był zbyt czytelny postanowiłem go umieścić jeszcze raz.Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To [...]

Piątek V tydzień i Trzeci cykl Billa Starra. -Przysiady 68/5,78/5,90/5,100/5,110/3,90/8 -wyciskanie leż.56/5,64/5,72/5,80/5,90/3,72/8 -wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/3,90/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 -Bez zmian. Koniec piątego tygodnia trzeciego cyklu Billa Stara razem (15 tygodni). Trening o wiele [...]

Tydzień I Cykl IV Bill Starr Poniedziałek -Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/5 -wiosłowanie.60/5,70/5,80/5,90/5,97/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 24/5,28/5,32/5,36/5,40/5 I Czwarty sezon rozpoczęty. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-10-12 13:28:23 Zmieniony przez - orzegów w dniu [...]

zrobiłeś elborat a pytasz o cykl jakich sa setki na forum stała dawka od poczatku do końca cykl minimum 6 tygodni na pct ok 10 tabsów cloma,aero rób po siłowym treningu jedz,śpij i rośnij