Hej wszystkim,
postanowiłam założyć dziennik, pomoże mi to zmobilizować się bardziej podczas diety.:)
HISTORIA PSEUDO DIETY:
stosowałam pseudo dięte, jadałam 1100-1200 kcal-6 posiłków dziennie.
wykluczyłam :cukier mąkę pszenną słodycze jadałam raz w
tygodniu
piłam tylko herbatę zieloną i wodę.
Aktywność jaką do tej pory prowadziłam:
pon-pt,sobota - basen po ok 30-35 minut pływania rano na czczo.
pon-czwartek treningi taneczne po ok 2H h
doprowadziłam swój organizm do wycieńczenia.
Postanowiłam odbudować swój rozwalony metabolizm,ułożyłam dietę i dzięki Obliques została ona zweryfikowana i poprawiona:):)
OTO ONA:
B/T/W
156,8 / 54,8/ 158,56/
kcal 1713
I posiłek:
owsiane żytnie 40 g
jogurt naturalny 2% 135 g
białko jaja kurzego 100 g
kiwi 100 g
SŁONECZNIK 10 G
II posiłek
jajko kurze całe 60g
chleb żytni razowy 70 g
SŁONECZNIK 10 G
III posiłek
ryba makrela 1OO g
kasza jęczmienna perłowa 30 g
BROKUŁY
IV posiłek
kurczak gotowany 200 g
kasza jęczmienna perłowa 30 g
oliwa z oliwek 10 g
pomidor
V posiłek przed treningowy :
kurczak 150 g
KASZA JĘCZMIENNA 30 G
brokuł
VI posiłek po treningu - kolacja
tuńczyk w wodzie lub kurczak
jabłko 100 g
SUPLEMENTY DIETY: therm line II, tran, chrom
WIEK: 21 lat
WZROST: 164 cm
UDO: 57 cm
PAS NAD PĘPKIEM: 82,5 cm
PAS POD PĘPKIEM: 87 cm
KLATKA : 92 cm
BIODRA : 95 cm
TALIA : 75 cm
Łydka: 34 cm
CEL: redukcja tłuszczu (szczególnie z brzucha) poprawa sylwetki
AKTYWNOŚĆ:
6 razy w tyg basen- 45 (Pon-Sob) pływania rano na czczo
5 razy w tyg (Pon-Pt)fitnes+ćwiczenia z ciężarkami-SAMA W DOMU 50 minut
Pon-Środa- trening taneczny 60 minut
Sobota Niedziela bieganie 20 minut
OD 4 DNI JESTEM NA TEJ DIECIE.
Chodzę jak balooooon:)
fotki: