Robimy masę

chyba nikt nie rozumie o co mi chodzi
chodzi mi o to ze ja zaraz jak skonczyłem trening piłem bialko od razu po treningu a dopiero potem jadłem posiłek po jakich 15 min labo czasami troche puzniej i chciałem sie dowiedziec czy robiłem bład

Nie robiles.

a lepiej jest brac białko razem z posilkiem po treningu czy tak jak ja robiłem

lepiej z posiłkiem bo może zostać wykorzystane w celach energetycznych a nie budulcowych

Lepiej odrazu posilek, ale nie bialko z posilkiem

chyba lepiej jak białko jest wykorzystane w celach budulcowych a nie energetycznych. białko przed posiłkiem

Czegoś tutaj nie rozumiem. Jestem endomorfikiem z dziennym zapotrzebowaniem 2800kcal. Ograniczenie tłuszczy do ok 10% powoduje spadek kalorii w diecie do ok 2450kcal. Chcąc uzupełnić te utracone kalorie muszę sięgnąć po produkty kaloryczne zawierające duże ilości węglowodanów (złożonych). Ale z tego co piszecie na węglowodany też należy uważać i je ograniczać - więc błędne koło się zamyka.
Czy spadek dziennego zapotrzebowania na kalorie u endomorfika będzie miał negatywne skutki na przyrost masy przy zachowaniu odpowiedniego poziomu węgli w diecie?

nie za bardzo rozumiem o czym piszesz

Ograniczenie tłuszczy do ok 10% powoduje spadek kalorii w diecie do ok 2450kcal.

jeżeli mówisz o ograniczeniu zapotrzebowania na tłuszcz do 10% to coś fatalnie liczysz skoro wyszło Ci jedynie - ~350kcal

Chcąc uzupełnić te utracone kalorie muszę sięgnąć po produkty kaloryczne zawierające duże ilości węglowodanów (złożonych).

dlaczego chcesz obcinać tłuszcze dodając węgli przy okazji będąc endomorfikiem?
właśnie na odwrót, coś kolego namieszałeś

Ale z tego co piszecie na węglowodany też należy uważać i je ograniczać - więc błędne koło się zamyka.

tak - w przypadku endomorfików, właśnie na korzyść tłuszczy

Czy spadek dziennego zapotrzebowania na kalorie u endomorfika będzie miał negatywne skutki na przyrost masy przy zachowaniu odpowiedniego poziomu węgli w diecie?

jeżeli będzie wiązał się ze spadkiem kaloryczności poniżej zapotrzebowania albo w jego granice to na pewno

Post pozostał bez odpowiedzi,wiec ponawiam;]
W jedynym z artykułów przeczytałem,że należy całkowicie wyeliminować margarynę,zamieniając ja na masło.Czy w przypadku ektomorfika lepiej pozostać przy margarynie?

Gainery_Mass_XXL Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g.

Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50g - 70g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu).

W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami.
W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami.W tekście jest mowa o 1-2 takich posiłkach.Czy jedna 50-70 g porcja będzie wystarczająca czy porcja musi być większa?