POJEDYNCZE PYTANIA

Kapu możesz placka zrobić: mielisz płatki, rozbijasz do nich jaja, sypiesz cynamon do smaku, możesz jakieś orzechy dodać, trochę mleka mieszasz to wszystko i smażysz na teflonie albo w gofrownicy

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-03 14:28:02

Kapu20
no wlasnie, bo z jajek i platków, to chyba chodzi ci o omlet?
mozesz zrobic tak jak napisal kolega wyzej
albo https://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html  tam,na pierwszej stronie masz już nawet jeden przepis, placek autorstwa M_F
albo wpisz w wyszukiwarce „omlet” i wyskoczy ci tego masa i sobie wybierzesz co ci sie spodoba

Hihihehe
Zawsze kasza czy ryz będzie lepsza niż razowy, bo ciezko o prawdziwy razowy chleb, najlatwiej trafic na barwiony karmelem. ) Mysle, więc ze taka zmiana będzie ok. No i w sumie wczesniej tego bialka tez tam bylo dosc malo. A raczej wiele ta zmiana nie pokrzyzuje jesli chodzi o caly bilans, bo w sumie jak jednego dnia lekko zwiekszylas w jednym posilku bialko w miejsce wegli, taka zmiana nie zaszkodzi, nie ma co przesadzac no chyba ze jestes tak pedantyczna to mozesz skorygowac caly dzien i tyle. Nie wiem jak wyglada twoja cala dieta,ale mam nadzieje ,ze tluszcze są w odpowidnih proporcjach(?), bo tu ich nie uwzglednilas

Nie ma tluszczy,bo to ma byc przedtreningowy,ale w sumie od razu po nim nie bede cwiczyc (bo zjem go w szkole),wiec chyba dam tu chociaz 5g.
Nie chodzi ogolnie co jest zdrowsze/lepsze tylko,ze zmieniaja mi sie proporcje i by wychodzilo nawet,ze ta opcja z chlebem (gdzie wiecej wegli) jest lepsza przed treningiem.
Moze troche tu malo kcal jest,ale nie czuje potrzeby,zeby bylo wiecej.Potreningowy ma za to duzo.

Na mojej redukcji jade na:
piersi z kurczaka (z oliwa z oliwek),
sardynki w oleju,
Tunczyk(z oliwa z oliwek lub olejem rzepakowym lub orzechami ziemnymi)
wedzony śledz,
makrela w sosie pomidorowym,
jajka
łosoś,

co zostawic co wywalic? Jakies propozycje?

Hihihehe
jezeli to przedtreningowy to wyjdzie ci na korzysc zwiekszenie bialka, przedtem bylo go malo,a juz na pewno za malo jak na przedtreningowy. A wegle moga tak zostac. A jesli bardzo cie to trapi to rozwiaz to tak, ze utnij ich troche z innego posilku, a tutaj zwieksz ilosc kaszy/ryzu czy czego tam dasz. Jednak ja bym to tak zostawila. Bedzie ok.
A ten posilek zjedz 1-1,5h przed treningiem, zeby zbyt dlugiej przerwy nie bylo.

emguz,wrzuc diete,wtedy bedzie mozna powiedziec co jest nie tak

Witam mam takie pytanie,czy do bilansu dziennego wliczac wszystkie bialka czy tylko te pelnowartościowe.

Mam jescze kilka ptan ktore mnie nurtuja:

1. Jesli wg wzoru waga ciala*24h*1.2 aktw fizycznej + 500kcal poozwala mi "juz" zwiekszac mase ok. 0,5+kg na tdzien to raczej wkruczone jest ze jestem ektomorfikiem ??

2. Ile wg. was jest "bezpieczna" granica przbierania kg na kazd tydzien ? z 0,5 kg do ilu ? 1kg na tydzien to juz troszke za szybko gdyz pewnie wieksze prawdopodobienstwa ze ebdzie to tez wieksz przyrost mas tluszczowej ??

3. Jajka gotowane ok - ale ktore sa latwiej strawne lepiej przswajane przez organizm :
- na twardo +15 min gotowania np.
- czy na miekko do 5 min gotowania

4. Jesli zaistnieje potrzeba zwiekszenia zapotrzebowania na kcal w dicie gdzie niema przetworow mlecznych tpu mleko jogurt kefir to warto podbic nimi ewntualnie kalorycznosc ? dodajac np. 2 szklanki mleka - 2 kubki malego kefirku ??

5. Czy spozycie napojow fermentowanych lepiej w posilku czy np. miedz posilkami lepiej ??

6. Z jaka zawartoscia najzdrowsze sa napoje fermentowane i mleka (oczywiscie wersje bez cukru) 0% 0,5% 1,5% a moze 3,2% albo 2% . Mniej przetworzone wiecej witamin ??

7. Gdzies obilo mi sie o usz iz warto wypijac dziennie 3 porcje chudego mleka (3szklanki) gdyz pomagaja w przemianie materii i poprwaie trawienia oraz sa bogate w wapn co moze powodowac w mniejsz przyrost masy tluszczowej w etapie budowanie masy miesniowej a w czasie redukcji pozwala "spalac" wiecej tkanki tluszczowej .

DZiekuje i licze na odpowiedz

czy mozna jakos inaczej przyrzadzic ryz zeby nie zwiekszal zbytnio swojej objetosci? bo jak mam ugotowane 170g ryzu to robi sie tego chyba ćwierć kilo do tego kurczak i ciezko to wszystko zmiescic

Powiedzcie mi proszę :D dlaczego do każdej z diet powinno się dodawać warzywa? Przecież mają one małe właściwości odżywcze. Dostarczają tylko witamin, ale ten problem można przecież inaczej rozwiązać.

A i jeszcze jedno pytania: o co chodzi z tą oliwą z oliwek? oO Uwzięliście się wszyscy czy co? :D

Diruś
wliczaj wszystko,ale skup się żeby dostrczac duzo pelnowartosciowego i bedzie ok

keycity
1. możliwe,ze tak,ale to już raczej ty powinienes ocenic na wlasnych obserwacjach.
2. dokładnie tak
3. Jedyna bardziej zauwazalna roznica to taka,ze gotowane na miekko sa bardziej lekkostrawne, jak ktos np. zle się czuje po tych na twardo może sprobowac jesc na miekko. Ale ogolnie nie zawracaj sobie glowy co ma mniejsze straty itd. bo roznica jest minimalna. Predzej można ja dostrzec miedzy tymi na twardo czy na miekko a jajecznica. Mają mniejsze straty witamin i sa łatwiej strawne,ale nawet i jajecznica nie gardź , bo tez jest ok. A urozmaicona dieta jest przyjemniejsza ;)
4.jeśli lubisz to możesz dac
5.oba wyjsia ok
6.im mniej % tym bardziej przetworzone(dlatego 0% odpada), ale zarazem wraz ze wzrostem %,wiadomo,ze dostarczamy wiecej tluszczu..wiec zbyt duzo % tez zle. Picie 0% mleka jest tez kiepskim pomyslem ze względu na to, ze witamina A i D rozpuszcza się w tluszczach. Poza tym nie pije się tego mleka w niewiadomo jakich ilosciach, dlatego na masie nie przejmowalabym się procentami i smialo można pic te 2 %. Na redukcji jednak lepiej już nawet na takie szczegoly zwracac uwage i tutaj sadze,ze 0,5-1,5% będą najlepsze.
7.Z tym mlekiem jest tak,ze ile osob tyle opinii Niby z jednej strony wapn, ale z drugiej laktoza itd. Wiec roznie można tu podchodzic do tego tematu. Wapn dobry na redukcje, no ok.,ale już polaczenie laktoza+ tluszcz? ja sadze,ze nie ma z nim co przesadzac ,a umiarkowana ilosc pic jeśli po prostu lubisz. Lepiej jednak już dac w to miejsce jogurt naturalny, kefir, (to jest dobre na trawienie i ma duzo mniej laktozy niż mleko), no i oczywiście spozywac inny nabiał jak twaróg itp. A jak wapnia jest srednio w diecie, (a faktycznie na redukcji dobrze jest spozywac go wiecej) to zamiast pic duze ilosci mleka,lykaj go w tabletkach dodatkowo i tyle.

rafalf91
chyba nie bardzo, zawsze zwiekszy objetosc i nie ma na to rady. Ale możesz tego ryzu ujac i dac do innego posilku. Nawet dodac z jeszcze jeden posilek,jak nie wyrabiasz.

mlodybdg
1.Nie "tylko", ale "aż" witamin i minerałów, bez których nie mógłbyś normalnie funkcjonowac. Zawsze lepsze witaminy z jedzenia,niż sztuczne, a nawet jeśli uzupelnia się witaminy jakimis kapsulkami to nie można wywalic warzyw, glupota
2.Bo oliwa to najwieksze zrodlo omega 9, jednonienasyconego kwasu oleinowego,który jest niezbedny w diecie! No i do tego dochodza rozne właściwości prozdrowotne.