POJEDYNCZE PYTANIA

Witam
Mam takie pytania, carbo i bialko jest na budowe masy tak ?
Rozumiem ze jezeli bym to brał to buduje mi sie masa tylko w tych miejscach w ktorych cwicze ?
A co by sie stalo gdybym bral bialko i carbo i nie cwiczyl ?
I jescze takei pytanie czy OLIMP X5, Olimp Carbo i Olimp Vita-Min plus moge brać i nie bedzie to szkodliwe ?

tezapl
carbo to węglowodany, które bierzesz po treningu, żeby szybko uzupełnić straty glikogenu w "uszkodzonych" mięśniach
białko wiadomo, stosuj gdy nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego białka, jednak o niebo lepsze jest zwykłe żarcie
Żeby Ci rosła masa, musisz mieć nadwyżke kalorii w diecie i oczywiście gdybyś nie ćwiczył i brał białko i carbo (wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą) to byś sie zatłuścił a chyba tego nie chcesz?
Witaminki mozesz zawsze brać, tylko po co się pytasz o branie carba i białka jak nie ćwiczysz? po co w błoto wyrzucać pieniądze?

Ponawiam: Odkąd stosuje diete przybralem fatu na bebechach...co zrobic - zmniejszyc wegle czy tłuszcze ...bo chyba nie białko!??

metodman
Zmniejsz przede wszystkim węgle no i możesz trochę tłuszcze a ile białka na kgMC jesz?

Zmniejsz weglowodany. Zalezy jeszcze jak wyglada btw.

1.
-mleko 05%: 500g
-muscli bądz płątki owsiane: 100g
-jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g
2.
-kurczak gotowany: 300g
-warzywa: sałata, papryka, ogórek: 80g
-ryżem 160g
dodaj warzyw
3.
-ryż brązowy: 160g
-kurczak: 300g
-ważywa: 80g
4.(przedtreningowy)
-kurczak: 100g
-jogurt: 100g
-owoce suszone: 40g
5.(potreningowy)
-kurczak: 300g
-ryż biały: 160g
6.
-twaróg + oliwa z oliwek
albo
-odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"

Poprawiłem. teraz lepiej czy jeszcze jakieś zmiany wprowadzić proszę o Odp.

Za dużo kurczaka, co wiaze sie z duzą podażą białka
Pozatym policz ile czego jest w diecie i pasowałoby kalorie

Witam
Mam 20 lat,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm,,,cel masa i siła,,,staż 1 rok
Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal.
Z tym że tak;
- policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie spalane ze względu na intensywność określiłem jako intensywność wysoką czyli 9 kcal na miute i EPOC czyli kalorie spalane po wysiłku na 7 %

-NEAT czyli Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności uznałem na 900 kcal ponieważ jestem ektomorfikiem i pracuje 6 dni w tygodniu,jestem alpinistą więc jest to dość wyczerpująca praca

-TEF czyli Efekt termiczny pożywienia określiłem na 10 % właściwie to nie wiem od czego to zależy licze zatem na wyjaśnienie :)

- nadwyżke kaloryczną określiłem na 17 % ( a zakres to 15 - 20 %)


PONADTO:
- bardzo szybko sie poce

-mam troche fatu na brzuchu i nogach po ostatnim gainerze w związku z tym nie wiem czy mam ograniczyć całkowite zapotrzebowanie kalorii czy tylko tłuszcze i węgle ?????


Bardzo prosze podpowiedzcie mi czy te 3900 kcal to nie za dużo dla mnie????? i czy (2,2g białka) , (1g tłuszczów) ,(węglowodanów to sam nie wiem) na 1 kg masy ciała to dobra kombinacja ???????????

Jak mam spożyć w posiłku 30g białka ,a dam np. 40/50/60g białka to beda jakies konsekwencje?

Cześć wszystkim.
Mam pytanko...ważę 70 kg i mam sporą ilość tkanki tłuszczowej i chcę zrobić "kaloryfer". Lepiej schudnąć czyli stosować dietę redukcyjną wraz z robieniem codziennie brzucha i następnie się przerzucić na dietę mass czy też jechać na masę i też robić brzuch??? bardzo proszę o szybką odpowiedź...:):)