~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam panie Jacku ;)
Staz: 5 miechow
Wiek: 14 lat
Budowa: Ekto

Pisze do Was bo mam problem z klata stoi ona w miejscu nie katuje ja ani nic trening tez nie byl za lekki dieta jest trzymana inne partie ladnie ale klata nie rusza , a wiec jakie cwiczenia na nia. ulozylem taki plan ale klate chcialbym zebyscie Wy dobrali cwiczenia.

Poniedzialek:
Klata:


Barki przod , bok
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10-8
2.wznosy boczne stojąc 3x10


Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8
2.francuskie wyciskanie sztangileki oburacz 12/10/8
3.wąskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8

Sroda:

Nogi
1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8
2.wykroczne przysiady 4x6
3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8

Lydki
1.Wspiecia na palce 3x25-15
2.Wspiecia na palce siedzac 3x25-15

Piatek:

Plecy
1.MC 12/10/10/8
2.Podciaganie 3x max
3.Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8
4.Wislowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8

Barki tyl i kark
Wznosy boczne w opadzie tlowia 3x10
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12/10/10/8
Kaptury - szrugsy 3x12-15

Biceps
1.uginanie ze sztnagilekami sup. 12/10/8
2.mlotki 12/10/8
3.modlitewnik sztanga 12/10/8.

Zmieniony przez - napO w dniu 2008-01-31 22:31:07

Zmieniony przez - napO w dniu 2008-01-31 22:35:55

Zmieniony przez - napO w dniu 2008-01-31 22:36:24

Tak chodzi o liczbe powt. Z kazda kolejna seria zwiekszamy ciezar a zmniejszamy liczbe powt. Na koncu zazwyczaj robimy tzw. serie dobijajaca.

Ale Polaco jak Ty chcesz robic trening silowy jak Ty nie znasz podstawowych cwiczen.
Mysle ze to dla Ciebie sie jeszcze nie nadaje.

NAPO sprobuj czegos takiego:
-rozpietki w skosie w gore przy wyciagach12-15,10,8-6
-wyciskanie sztangielek w skosie w gore 12, 2*6-8
-porecze, oczywiscie pompki3*12-8
Zastosowana zostala tu zasada wstepnego zmeczenia miesni co jak mysle przelozy sie na wzrost tkanki miesniowej.
Pozdrawiam

panie Jacku mam male pytanie

jaki polecilby pan trening po cyklu

obecnie prowadze cykl na Knockout na naszym forum i pytanie co po nim?

planowalem przez 2 tygodnie po cyklu wkrzucic cos lzejszego a mianowicie FBW, wiadomo same podstawowe cwiczenia i na ok 60-70% mozliwosci czyli z duzym zapasem

czy dobrze planuje robic?

czy moze ma pan jakis lepszy pomysl na trening?

obecnie robie split'a na cyklu

dieta wiadomo bedzie

Witam! Mam problem:( Moje barki są strasznie wąskie. ćwiczę 4 miesiące jestem zadowolony z efektów lecz moje barki nigdy nie były zbyt szerokie. Problem jest taki, że mam 105 cm w klatce i tylko 114 cm w barkach. Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia?? Dwa razy w tygodniu podciągam się na drązku i przyciągam linke wyciągu górnego szerokim nachwytem. Czy to pomoże?? czy są jakieś ćwiczenia których powinienem się wystrzegać?? Prosze o pomoc

Jacku cwicze u siebie na silowni i nie mam poreczy jak te cwiczenie zastapic ?

panie Jacek R. dlatego napisałem ze proszę o zrozumienie bo ja od paru lat nie mieszkam w Polsce mieszkam za granica i mam prawie zero doczynienia z językiem polskim...ćwiczyłem z hiszpanami ...i musiałem rozpiski pisać po hiszpańsku i wogole..

pozdrawiam i mam nadzieje ze mnie pan zrozumie

pytanie ktore moze juz bylo, ale mozna odswiezyc

w DT:
kreatyna(xpand) 30min przed treningiem
po treningu 4 kapsy bcaa, kreatyna(mono) i gainer (gainer 1 vitalmaxa) (?)
30minut po treningu bialko (pro longatum)

czy tak dobrze?
w DNT mono na czco, xpand w godzinach treningowych
bialko na noc...

Witam.
Panie Jacku, prosiłbym o skorygowanie mojego planu, za co byłbym bardzo wdzięczny. Info:
Staż: 7 miesięcy
Wzrost: 188
Waga: 80 kg
Cel: masa
Poprzedni trening który mi Pan ułożył i jechałem nim 4 tyg (efekty są bardzo zadowalające):

klatka biceps triceps
Przykladowy trening w warunkach domowych:
-uginanie ze sztanga 12,10,8,6
superseria
-francuz lezac, mlotki j.w.

-uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni 12-15,2*6-8
superseria
-odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow

-w oparciu o kolano 12-15,6-8
superseria
-francuz klasyczny sztanga j.w.

*przy klatke zrob wiecej serii rozgrzewkowych i sugerowalbym zaczac od skosu w gore np:
-skos w gore 12-15,10,8,6
-skos w dol 12-15, 2*6-8
-poziom j.w.

nogi
Nogi, siady: 25/20/15/12
wykroki: 20, 2*12-8
mc na prostych nogach: 3*25-15
łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15
łydki siedząc 3*25-15

plecy barki

Plecy
wiosłowanie nachwytem: 20, 12, 8, 6
drążek: 3x12-6
wiosłowanie półsztangą jednorącz: 20, 12, 8
mc: 20, 12, 8, 12

-odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8
-wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8
-wznosy boczne 12-15,2*12-8

Do dyspozycji mam wolne ciężary, poręcze, drążek (brak wyciągów itp -domowa siłka). Prosiłbym o ułożenie planu dla mnie na 3 dni (piątek, niedziela, wtorek), sam mogę zasugerować, że ławkę chciałbym robić w piątek (wtedy ma kto mi pomóc, zaasekurować), i żęby drążek w treningu pleców był jako pierwszy (osttatnio słąbo mi idzie, 6 powt to mój maks).

Pozdrawiam serdecznie!

Tak SIODEMA, po ostrym cyklu treningowym na splicie mozesz na 2tygodnie wskoczyc na FBW.
Intensywnosc tak jak wspominasz 60%.

POCZATEK wiele osob ma problem z waskim szkieletem kostnym w gornej czesci ciala.
Nie wiem tak naprawde jak trenujesz, nadmieniles tylko ze cwiczysz plecy tj podciagasz sie na drazku i sciagasz drazek wyciagu gornego.
Ale tak naprawde to sa dwa cw. ktore sa analogami.
Na dodatek stymuluja glownie gorna czesc najszerszego grzbietu.
Na pewno wizualnie poszerza Cie w gornej czesci ciala co da porzadany efekt.
Ale aby uzyskac efekt klepsydry nalerzy jeszcze cw miesnie naramienne np:
-wznosy boczne ramion
-wyciskanie na maszynie szmita znad klatki
-wioslowanie sztanga stojac
Do tego utrzymywac w miare waski pas(sztuka iluzji tj waski pas i od razu barki wydaja sie szersze).
Na koncu nadmienie o dobrze rozwinietych miesniach nog, szczegolnie glowie obszernej bocznej miesnia czworoglowego uda.
Oczywiscie w zalerznosci o stazu i doswiadczenia trening powinien nabierac odpowiedniej intensywnosci i specjalizacji.

NAPO-wyciskanie sztangielek glowa w dol, szczegolnie chwyt mlotkowy. Choc przy tym chwycie duza uwage nalerzy zwrocic na bezpiczenstwo gdyz przy zalamaniu miesnia(szczegolnie tricepsa)ciezar moze znalezc sie na twarzy.
A wiec proponuje zapewnic sobie doswiadczonego partnera treningowego na ktorego pomoc bedziemy mogli liczyc w 100%.

POLACO -ok. rozumiem, jak bedziesz mial jakies pytania to chetnie pomoge.

KANDTER
MONO (CREAPURE) na czczo
Xpand na 30min przed treningiem choc ja sporzylbym XTREMESTACK KAIZENA +BCAA XTREME
po treningu BCAA XTREME +MONO+GAINER NP ULTRA MASS
40-50min pozniej bialko np 100% WHEY +RYZ

D.N
-na czczo MONO
-Stack na 40min przed 4posilkiem
bcaa na czczo
bialko w razie brakow w diecie

Panie Bill Szybki prosze o bardziej konkretne pytania, mialbym duzy problem ukladajac kazdemu kto jest na forum trening lub diete.
Prosze samemu pokombinowac jak mozna to rozwiazac, ja skoryguje.

ulozylem sobie tak suplementacje :
na czczo:
1ml hmb
5g glutaminy
aminiy calodzienne
duble blast

przed treningiem 30 min
glutamina 5g
bcaa
shock terapy
5min przed treningiem 20g serwatki

po treningu
glutamina 5g
1ml hmb
bcaa
storm
carbo
10min po tym 30g serwatki

przed snem:
glutamina 5g
aminy calodzienne
hmb 1ml

czy to dobrze wyglada?
cel poprawienie masy definicja troche rzeby