POJEDYNCZE PYTANIA

Czy dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie?Jestem ektomorfikiem- 58kg,172cm.

B - 120 /T - 60 /WW - 350 /KCAL - 2420
480kcal 540kcal 1400kcal
6 posiłków.Na każdy posilek:
B - 25 /T - 12 /WW - 70 /KCAL - 500 - WW w ostatnim nie daje.

Jest ok. Daj nadwyżki kcal 700-900
A co do kaloryczności poszczególnych posiłków to ma się ona różnie.
Śniadanie i potreningowy mają mieć najwięcej kcal.
Poczytaj posty podwiesozne jeszcze

1. Czy ilość przyjmowanego magnezu powinna zależeć od wagi?
2. Jaka ilość Chela-Mag B6 Olimpu powinien przyjmować fizycznie ciężko pracujący mężczyzna?

Z góry dzięki za odpowiedz

Jak moge dostarczyc dodatkowe kcal, tak aby nie zwiekszysc radykalnie ilosci wegli, tluszczy? Bo ulozylem diete na 3500kcal a przy moich 75kg chcialbym zwiekszyc gdzies do 3800 (a moze 3500 wystarczy?) z tym ze w diecie juz mam 2,6g bialka na kg, 1,3g tluszczy i 6,1 g weglowodanow. I jesli dodam te 300kcal z wegli to moze wyjsc gdzies ~7g a to chyba troche za duzo.




Czy po trenigu moge dac tluszcze np. z oliwy z oliwek?

Zmieniony przez - chopinos w dniu 2008-01-12 03:26:17

jaki byście polecili zdrowe wędliny lub kiełbasy, poza polędwicą jako jedno ze źródeł pełnowartościowego białka ?

Szynka z piersi kurczaka i szynka z piersi indyka, tlyko dobrej jakosci.

Ograniczaj spozycie a staraj sie jesc mieso

zastanow sie czemu szynka z piersi kurczaka jest tansza od piersi z kurczaka

Oj tu bym sie nie zgodzil hehe.

DObrej jakosci szynki sa znacznie rozsze od piersi, dlatego nawet mieso oplaca sie kupowac barzdiej niz szynki!

A jakby tak w diecie jako białko żreć tylko: twarog ,p. z kury i makrele to tez jakies efekty by przynioslo?

tak ale nie pociagniesz takz a dugo a poza tym zwroc uwage na laktoze.
Góra no jasne, ale czy cena świadczy o jakosci?
widziales ceny francuskich garniturów renomowanej jakosci?
wiesz gdzie je robia? w wiosce koło nysy kłodzkiej:)
albo świetna firma "zara" droga jak diabeł!
rozpada sie po kilku razach
dla mnie cena nie jest wyznacznikiem