[ART] Pierwszy rok treningów

Czyli klata- ruch łukowaty. Triceps- pionowy, tak?

Dokladnie,
jak ustabilizujesz pozycje do wyciskania waskego, to bedzie to dosc naturalny ruch dla tricepsow. Oczywiscie nie bedzie to wygladalo tak jak na maszynie Smitha, i lekkie odchylenia na pewno beda wystepowac, ale nie jest to az tak akcentowane jak przy klasycznym wyciskaniu. Zebys z kolei tutaj na sile nie zmuszal stawow do tego by prowadzic sztange jak robot. Jednak pracujac w wiekszym zakresie luku mozesz tracic czesc napiecia na rzecz klaty juz



?si=cW8Z623Q13VJ7HBG

Czy mogę opuszczać sztangę do wyrostka mieczykowatego? Dobrze wchodziło na trójgłowe...

TUtaj już musisz nieco pokombinować na własną ręke i wybrać taki spsoób, ktory będzie dobrze wpływał na Twoje ramiona. Jednak pamietajmy by tez zbyt nicko nie opuszczać sztanmgi, bo będzie to mocne obciążenie dla barkó. Aby opuścić sztangę tak nisko, Twój staw barkowy wchodzi w stan nadmiernego wyprostu i rotacji wewnętrznej pod ogromnym obciążeniem. To pozycja, w której struktury stabilizujące bark – torebka stawowa, więzadła i kluczowe ścięgna stożka rotatorów – są mocnao rozciagane i podatne na uraz

Zauważyłem że kilka dni po przysiadach wyraźnie czuję tylną część ud. To świadczy o złej technice czy słabych mięśniach?

Może tak na prawdę o jednym i drugim świadczyć, ale dziwne jest to, że po kilku dniach piszesz, że występuje czucie tylnej części uda, ale co robisz w kolejnych dniach po przysiadach? Nie masz treningu grzbietu, w którym masz martwy ciąg czy jakiejś formy wiosłowania?

Jak byś rozpisał sam podział w skali tygodnia to łatwiej można by było Ci odpowiedzieć bo przy tak małej ilości informacji się nie da.

Mogą mieć zupełnie inne ćwiczenia wpływ na tył uda niż tylko przysiady wiec warto by było uszczegółowić.

No właśnie, skoro już mowa o torze ruchu – jak powinny pracować łokcie przy wyciskaniu wąskim?

To zależy w dużej mierze od naszej mobilności. Osobiście jeśli robię wyciskanie w wąskim chwycie to łokcie mogą mi pracować wzdłuż tułowia bardzo blisko, ale nie u każdego się to sprawdzi. Miałem podopiecznych, u których zbyt wąskie wyciskanie powodowało dyskomfort w łokciach. Dla większości wyciskanie wąskie będzie odpowiednie między powiedzmy 45 stopni a 15 od tułowia. Trzeba sprawdzić na sobie w jakim ustawieniu ten triceps będzie pracował najlepiej, u mnie sprawdza się fajnie jeszcze lekki skos ujemny.

Powiedzcie mi, dlaczego nie czuje w ogóle tricepsów przy wyciskaniu wąsko? Łokcie idą wzdłuż tułowia, kieruję do wewnątrz, sztanga na wysokości sutków... Czy to wina, że wykonuję to ćwiczenie zaraz po wyciskaniu na klatę?

Najłatwiejszym sposobem jest spróbować nie raz się zdarzało u osób, z którymi trenowałem, że po ćwiczeniach klatkowych ćwiczenia na triceps już go tylko pompowały dostawał odpowiednie bodźce już przy ćwiczeniach klatkowych, a później tak na prawdę nic tricepsom więcej nie trzeba było.

Wówczas triceps dawałem do innej partii niż klatka piersiowa.

Druga rzecz to klatka, która nie jest jeszcze zmęczona dalej odgrywa pierwsze skrzypce w ćwiczeniu i nie czujesz tak pracy tricepsa. Trzeba pobawić się treningiem i spróbować ćwiczeń w innej konfiguracji.

Może wyciskanie wąskie nie jest dla Ciebie ja się nauczyłem go wykonywać po kilku latach treningu