DT Madzia

Nie wiem, napewno w UK, a czy gdziej jeszcze to nie wiem, w zeszlym roku rozwazal trener jakies wyjscie w npc, ale przeciez kurna wyp******ilam sie po ostatnich zawodach i tyle wyszlo z tych planow :) Zobaczymy jak bede wygladac w tym roku jesienia :) ja wiem ze mi brakuje tych kg ale jak to sie dobrze rozlozy teraz i dobrze rozegra te najblizsze pol roku to moze nie bedzie tak zle :)

W zeszlym roku to najgorsze juz poza upadkiem i tym wszystkim z tym zwiazanym bylo to, ze najlepsza forme to mialam chyba tam z miesiac po ostatnich zawodach, trzymalam te diete caly czas i bylo stabilnie z kcal, zadnego obzarstwa, i forma sie dalej robila, szkoda ze tego nie wykorzystalam, ale coz, odgryze sie w tym roku, hehe :)


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 01.03.2024 13:01:39

DT glutes/legs
1. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160) (130kg/140/150/160) (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140)
2. Cable kick back 4x12 (36kg)(36kg) (34kg) (32kg) (32kg)
3. Safety bar squat 4x10 (62,5kg)(57,5kg) (55kg) (54kg) (54kg)
4. Single leg curl 4x15 (29kg) (27kg) (27kg) (27kg) (25kg)
5. Lunges 4x30 (2x12kg) (2x12) (2x12kg) (2x12kg) (2x12kg)

Moje dzisiejsze safety bary, stanowisko do nagrywek bylo slabe i chyba malo widac. Te lzejsze to jeszcze spoko, ale juz 62,5kg to juz troche dobra pozycja mi sie traci i gorzej wyglada ogolnie, moze z pasem zrobie sobie nastepnym razem, no wole zwyklego low bara jednak
I jeszcze pogladowo widok z przodu jak mam nogi rozstawione wlasciwie zawsze do przysiadu, mysle ze Patik jak bys tak szeroko kolana prowadzila na boki to moze byloby ci znacznie wygodniej i bardziej pionowo, bo pamietam chyba ze masz z tym problem, moze nie wyglada (bo masz szczuplejsze nogi), ale proporcje i dlugosc uda mamy podobna (bo pamietam ze kiedys mierzylysmy) i dopoki nie zaczelam tak wlasnie prowadzic nog z taka mocna rotacja zewn. to mialam podobne problemy z przysiadem jak ty i bardzo nie lubilam.


?si=Y6-Iu1Y3H1j9FFdx


?si=y3scP11Ei_jF9D8o


?si=ZrlR4e0n6zMD_9ws

Właśnie dla tej wiedzy był pierwszy sezon…

Madzia - dzięki za filmiki. U mnie też to coraz lepiej wygląda i widzę że jakoś samo idzie w kierunku szerszego prowadzenia. Nie wyobrażam sobie wprawdzie przeniesienia tego ustawienia i w ogóle siadania nie z safety barem, ale przynajmniej siadam regularnie raz w tygodniu. Nawet zwykłe siady cc weszły na stałe do rozgrzewki, zdarzy mi się i talerz złapać i gobleta zrobić... Trochę mi się ten siad jako wzorzec odczarował i coraz więcej robię szukając jakiejś formy siadu, którą bym polubiła.

No właśnie, szerszego prowadzenia kolan, czyli mocniejszej rotacji zewnętrznej, a nie szerszego ustawienia stóp, mnie często wiele osób doradzałalo żebym wstawała szerzej, ale to w ogóle się nie sprawdzało, więc rozstaw u mnie jest niezbyt szeroki, ale ta rotacją zewnętrzna musi być mocna.

No i najważniejsze jest po prostu robienie, żeby znaleźć dobry wzorzec i sie poczuć pewnie trzeba po prostu ten przysiad robić często, no i akceptować że nie będzie idealny, w ogóle nie starac sie robić tylko idealnie technicznie, nawet akceptować pewne techniczne niedociągnięcia, bo bez tego nie bedzie progresu.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-03-04 09:24:06

U mnie w tym tyg deload, tylko 2 treningi fbw na sporym zapasie maja byc, aktywnosc poza tym i dieta bez zmian. Troche w tym tygodnu bedzie wiuec wiecej luzu, troche nad nowa rutynka popracuje, tym razem mam pomoc w postaci tancerki z baletowym zacieciem, hehe, zebym troche bardziej stylowo sie zaprezentowala, bo ja sama to nie umiem nic ciekawego wymyslec :)
Jakby ktos mial dobre tipy i mobilki ktore znacznie poprawia mi mobilnosc kregoslupa zebym mogla lepsza hiperlordoze robic, to pisac :)

madzia_666

U mnie w tym tyg deload, tylko 2 treningi fbw na sporym zapasie maja byc, aktywnosc poza tym i dieta bez zmian. Troche w tym tygodnu bedzie wiuec wiecej luzu, troche nad nowa rutynka popracuje, tym razem mam pomoc w postaci tancerki z baletowym zacieciem, hehe, zebym troche bardziej stylowo sie zaprezentowala, bo ja sama to nie umiem nic ciekawego wymyslec :)
Jakby ktos mial dobre tipy i mobilki ktore znacznie poprawia mi mobilnosc kregoslupa zebym mogla lepsza hiperlordoze robic, to pisac :)

Kolano w plecy przez trenera

Hehe, noo nie wiem czy to pomoze

Dzisiejsze szybkie deloadowe fbw:
1. Hip thrust 12/10/8/6
2. Squat 3x10
3. DB bench press 4x12
4. DB lateral raises 4x12
5. Cable wide grip pull down 4x12

Koncowka treningu w tempie ekspresowym, bo mąz mi w trakcie przypomnial ze dzis jest zebranie rodzicow w szkole u corki, wiec musialam sie szybko zawijac by skonczyc. Ale szybkiego selfiaka z szatni zdazylam, hehe, szkoda tylko ze jakosc do bani, ale poki co i tak nie ma formy dobrej do pokazania





Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-03-05 21:19:02

No patrz - a mi się barki bardzo podobają. I klatka i brzuszek też.

Dziekuje Patik, poki co to tylko wyrownalam mniej wiecej asymetrie, a teraz po tym tygodniowym deloadzie zaczne dopiero cos te gore budowac, oby urosla!