DT Madzia

Patik, mislam ci pokazac moj setup do hip trustow, podniesienie sztangi z lekkiego podwyzszenia to zero problemu jak widac, ja robie nieco krotszy ruch tak by tylko talerze lekko dotknely tego zielonego i od razu w gore z mocnym dopieciem i podwinieciem biodra na gorze, to jest ostatnia seria a wlasciwie w superserii z wykrokoami to bylo, wiec juz na zmeczeniu, a i tak rir na pelne ruchy to moze 2. Wiec mozna dolozyc na nastepnym treningu.


?feature=share

Ja inaczej podnoszę…. Muszę spróbować tak jak Ty. Co dają te 2 zielone boxy? Czemu nie robisz z podłogi? Szkoda ze rak nie widać - wczoraj trenerka uczyła dziewczynę obok trzymać sztangę podchwytem - bardzo to złe wyglądało, No ale fakt niby ciężar sztangi na rękach nie opiera, ręce tylko stabilizują.
Jeszcze sobie kulka razy obejrze….
Dzięki!!!!


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-08-30 07:17:01

No rece mozna chyba trzymac jak jest wygodnie, to tylko trzymaja sztange, nawet w ogole nie trzeba rak uzywac, ja trzymam jakby nachwytem, ale wlasciwie to nie trzymam pelnym chwytem tylko jakby podpieram podstawa dloni.
Te zielone podstawki wydaja sie takei wysokie ztej perspektywy filmu nagranego troche z dolu, ale to okoo 10 cm, troche powyzej kostki, mnie pozwalaja latwiej zaczac, bo sztanga wyzej i latwiej mi sie wpasowac, od razu moge sobie dobrze stopy ustawic i nic nie musze po podniesieniu sztangi poprawiac.
Ja robie krotszy ruch, bo jak robilam pelny z ziemi to szybciej mi sie plecy meczyly i musislam przerywac bo cos innego mnie limitowalo a nie poslad, a jak robie taki krotszy ruch to jest caly czas praca posladka, zadnego dyskomortu nie czuje w innych miejscach, moge mocniej i efektywniej zrobic mocny wprost biodra i dopiac miednice.
Tak w ogole to chcialam sie z tym hip trustem na smitha przerzucic, ale nie moglam znalezc laweczki z odpoiednia wysokoscia i nachyleniem do podparcia plecow, dlatego robie ze sztanga.

Jest jeden zalegly trening z weekendu, ale juz nie bede wpisywac, za to jest trening z dzis
Day 1, lower
1a. SS glute bridge 2x 15 (24kg) (20kg) (18kg) (16kg) (10kg)
1b. SS palof press 2x 12
1c. SS bird dog 2x 10
2. Back squat 10/8/6/4/10 (68,5kg/71/73,5/76/68,5)(67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5) (hack squat 60kg, 5x 20) (60kg/62,5/65/67,5/60)
3a. SS kick back cable 4x 10 (27kg) (25kg) (24kg) (23kg) (dziwny wyciag - dziwne kg )
3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (6,5kg) (6kg) (5kg) (5kg) (j.w.)
4. hip trust 4x 12 (140kg) (135kg) (130kg) (130kg) (120kg)
5. walking lunges 4x 40 (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) (lacznie) (2x10kg) (mc)

Od dzis lekka ucinka wegli o 20g, poza tym bez zmian bo i tak leci ze mnie podobno ,ksiazkowo’

Przedwczorajszy trening, Day 2, back
1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5)
(jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5)
2a. SS hammer high row 4x10 (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg)
2b. SS cable pull around 4x12 (13,0) (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko)
3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (32kg) (inny wyciag) (30kg) (30kg) (29kg)
3b. Tbar row 4x12 (+25kg) (+ 22,5kg) (+22kg) (+22kg) (sztanga+20kg)
4. Lat pulldowns neutral 3x15 (33kg) (32kg) (31kg) (31kg) (29kg)

I dzisiejszy Day 3, delts
1. Seated military press 8/7/6/8/7/6
(33kg/34/35/34/35/36)
(Smith 33kg/34/35/34/35/36)
(?)
(31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33)
2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (5kg) (4kg) (4kg)
2b. SS DB shoulder press 4x10 (14kg) (13kg) (13kg) (13kg) (12kg)
3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (19kg) (18kg) (17kg) (17kg)(15kg)
3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (6kg) (5kg) (4kg) (4kg)(4kg)
4. Hammer shoulder press 3x15 (23kg) (23kg) (22kg) (22kg) (20kg)

Czuje juz lekkie zmeczenie, niby malo te ciezary rosna teraz z treningu na trening, ale i tak jest to odczuwalne, dobrze ze jeszcze tylko 1,5 tygodnia z tym planem i potem wleci nowy, ktory zacznie sie tradycyjnie deloadowym tygodniem. Bedzie szansa na odpoczynek

Rzeczywiscie bardzo latwo jest obnizyc neat na redukcji, bo mniej sie chce ogolnie, gdyby nie to ze mam kroki trzymac na stalym poziomie to pewnie bym duzo lezala by sobie odpoczywac

Dzis fotki i pomiary do raportu, waga minus 0,5kg w minionym tyg, jest 65kg, strasznie mocne swiatlo dzis bylo, kiepskie do zdjec, wiec wrzuce tylko przod bo calkiem niezle noga w koncu zaczyna wygladac, tylek tez, ale wrzuce wszystko jak bedzie jeszvze lepiej





Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-09-04 15:05:47

Gira siedzi:) ciekawe czy Małż zauważa ze mniejsza się robisz

Malz zauwaza ze schudlam, ale on nie lubi docietych sylwetek, nie podobaja mu sie, wolal mnie jak bylam drobna bez miesni
Ale coz

Nie dogodzisz…

Wczorajszy Day 4, lower 2
1a. SS goblet squat 2x10 (24kg) (24kg) (22kg) (22kg) (20kg)
1b. SS palof press 2x10
2. back squat 4x8 (75kg) (74kg) (72,5kg) (70kg) (67,5kg)
3. BB rdl 4x8 (67,5kg) (65kg) (62,5kg) (60kg) (55kg)
4a. SS leg press 4x12 (180kg) (175kg) (170kg) (165kg) (160kg)
4b. SS leg curl 4x12 (52kg) (52kg) (50) (47kg) (45kg)
5. leg extensions 4x15 (55kg) (54kg) (54kg) (52kg) (50kg)
6. crunches 4x to failure

I dzisiejszy Day 5, chest+arms
1. biacromial grip BB bench press 8/7/6/8/7/6 (tyle samo, bez ostatniego repa) (41/43,5/46/43,5/46/48) (41kg/43,5/46/43,5/46/48) (jak poprzednio) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5)
2. DB incline bench press 4x12 (17kg)(17kg)(16kg) (15kg) (14kg)
3. cable fly 4x15 (7,0) (7,0) (6,5) (6,0 - nie wiem co to za jednostka) (?)
4a.SS Preacher curls machine 3x20 (22kg) (22kg) (20kg)(18kg) (16kg)
4b. SS cable arms extensions 3x20 (15kg) (15kg) (15kg) (14kg) (14kg)
5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (22kg) (21kg) (20kg) (20kg) (17,5kg)
5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg)

No, moce ewidentnie spadaja, dzis slaby dzien byl, silowo i energetycznie, niby wszystko zrobione, ale performance hmm… zobaczymy jakie zalecenia jutro wpadna, chyba pierwszy raz chcialabym zeby mi szef kcal podniosl, myslalam ze jestem twarda i ten moment nigdy nie nadejdzie, a nadszedl dosc wczesnie