Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dzisiaj DNT

40 min cardio

Wypiska z wczoraj

Pull

1. Wiosłowanie na smithie 5x8
2. Ściąganie drążka do klatki 5x12
3. Wiosłowanie hantlami na ławeczce rzymskiej 4x12
4. Wioslowanie przy wyciągu chwyt wąski 5x15
5. Narciarz 5x15
6. Facepull 4x15
7. Uginanie przy wyciągu 3x12
8. Młotki 4x10
9. brzuch 3xmax

cardio 40 min

Dzisiaj Push

1. Wyciskanie skos góra smith 5x10
2. Wyciskanie pozioma smith 5x10
3. Dipy 3x max
4. Rozpiętki hantlami 4xmax
5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15
6. Prostowanie sznura 4x15
7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15
8. Wznosy hantli stojąc
9. Brzuszki


cardio 40 min

Siła idzie powoli do góry

Dzisiaj DNT

40 min cardio


Treningi cały czas się odbywają
Waga dziś z rana na czczo 111,8

Czyli cały czas idzie do góry, dlatego tez obecnie bez żadnych zmian w diecie

Wypisek ostatnio nie było, bo mimo kwarantanny o dziwo cały czas było co robić. Postaram sie jednak wrócic do systematyczności

Zaległości już pominę, postram się już na bieżąco wszystko wrzucać

Dzisiaj Push

1. Wyciskanie skos góra smith 5x10
2. Wyciskanie pozioma smith 5x10
3. Dipy 3x max
4. Rozpiętki hantlami 4xmax
5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15
6. Prostowanie sznura 4x15
7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15
8 kickbacki przy wyciągu 3x15
9. Wznosy hantli stojąc
10. Brzuszki

40 min cardio

Waga na czczo 111,2

Dieta

DT
1. 80w 80b 10f
2. 80w 60b 10f
3. 100w 60b 0f
4. 200w 80b 0f
5. 120w 60b 10f
6. 0w 80b 30f

DNT
1-4 0w 60b 20f
5-6 100w 60b 0f

cardio 7x40

Dzisiaj

Pull

1. Wiosłowanie na smithie 5x8
2. Ściąganie drążka do klatki 5x12
3. Wiosłowanie hantlami na ławeczce rzymskiej 4x12
4. Wioslowanie przy wyciągu chwyt wąski 5x15
5. Narciarz 5x15
6. Facepull 4x15
7. Uginanie przy wyciągu 3x12
8. Młotki 4x10
9. brzuch 3xmax

cardio 40 min

Wczoraj DNT

40 min cardio

Nogi

1. Przysiady 10x10
142

2. Wypychanie leżac (smith) 10x10
165

3. Prostowanie
5s 10x45

4. Uginanie 10x10
35

5. MCNP
5s 20x10

brzuch

cardio 40 min

Push

1. Wyciskanie skos góra smith 5x10
2. Wyciskanie pozioma smith 5x10
3. Dipy 3x max
4. Rozpiętki hantlami 4xmax
5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15
6. Prostowanie sznura 4x15
7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15
8 kickbacki przy wyciągu 3x15
9. Wznosy hantli stojąc
10. Brzuszki

40 min cardio

DNT

40 min cardio