Dziennik treningowy Bziu

nightingal

Nie - no - nie poznałbym. Ale rewelacyjnie wyglądasz.

Ode mnie to samo

Wczoraj mąż na pomknął mi o twoim makijażu więc musiałam zerknąć
Wyglądasz bardzo ładnie Ci Bziu w tym makijażu i fajnie ci pasują te kolory


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-03-03 11:28:43

hehe dziękuję
się człowiek na codzień prawie nie maluje wcale, to i widać dużą różnicę, że poznać nie można
przynajmniej mam czym zaskakiwać

nie zapominając jednak,że to dziennik sportowy
zdam jakas relacje treningową

Sobota
trening z piątku odrobiony
Góra

Upper
bench 12x3 (4 Company 4 grip 42.5kg, 4 close grip 40kg, 4 illegal grip 40kg)
dumbbell bench 4*12 12kg
wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4x10-12
4*10 30kg
dumbbell row 3-4x10-12
3*12 12kg
tricep pushdowns 3x20
20/25/25
Duffin upright row 2x1min
plus 1kg

niedziela
dnt

trochę praca

poniedziałek
dt

lekki dół
ale obudziłam sie z zatkaymi uszami, a po południu 37st


wtorek
uszy lepiej, trochę niemoc

trening góry
wyszłodość słabo
po treningu 37.3 temp

wieczorem juz czułam się lepiej, byłam na terapi wisceralnej
spawdzanie napięc na nardządach w górze brzucha
ciekawe....
żołądek i trzustka promieniowały mi dość mocno do dołu pleców, ból jak na okres :o

TRening

Upper
spotto press 3rm
tu się zakręciłam jak ogórek i dwa azy zrobiłam ten sam cięzar
i ostatecznie zrezygnowałam z dokładania,żeby się jednak nie pochorować
40/45/50/52.5/55/55

OHP 3-4x6-8
4*8
25kg
tbar row pauza u góry 4-5x10-12
4*12
plus 5/7,5
moc odeszłą całkiem
pompki 3xamrap 2-3 sekundy negatyw
robilam byle zrobić 3*10
Hammer Curls hantlami 3-5x8-12
4*12
po 8kg
pilatesowy brzuch z oddechem





przed snem trening oddechowy wima hofa

Szefowo - Ty zdrowa jesteś czy na L4?:)

zdrowa zdrowa, widzimy się

Próbuje rozszyfrować te treningi.. illegal grip to szerszy niż 81 cm? A na czym polega spotto grip? Chodzi o punkty podparcia?

Spotto press zatrzymanie sztamgi 1cm od klatki, chwyt normalny

Iillegal szerszy o dlon niz normalny

środa

dnt

sauna
joga

czwartek

dół

HT 4*10
100kg

bułgary plus rdl z hanltlami
3*10 6kg
3*12 14/16 kg

hyper 3*30

clamshelle z gumą 3*25

zabawy z gumą dodatkowo

brzuch 3*20 pilatesowo

10 min air bike