Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

Poniedziałek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch

1. MC klasyk 1x5-8
5x210kg
7x210kg
5x220kg

2.Uginanie siedząc 2x15-20
15x84kg / 14x84kg
17x84kg / 17x84kg

3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15
wypychanie na platformie poziomej -
20x200kg / 20x200kg
25x200kg / 25x200kg

4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20
20x30kg / 20x33kg
25x30kg / 25x33kg

5. SQ na Smithie stopy neutralnie 1x9–12, 1x12-15
12x170kg / 19x140kg
12x170kg / 20x140kg

6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15
20x12kg / 20x10kg
20x12kg / 20x12kg

7. Allahy 3x15-12
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
20x40kg / 15x43kg / 15x43kg

8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max
22 / 20 / 20

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 2265 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 175040

ty ogarnij tą głowe! - po co ci skok na 220? te 10kg mógłbyś wyprogresowac na kolejnych 5 sesjach

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

nie komentuje już tego nawet

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 2265 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 175040

ok, to ja też odpuszczam.

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

aktualnie niecałe 89kg na czczo, fotka do dzisiejszego raportu

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-03 09:31:03

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Dejwikkk

Ekspert

Szacuny 2307 Napisanych postów 3137 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 173179

czas na prio na lapska

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

kwestia czy jest sens obierać jakieś prio, jeśli ogólnie tego mięsa nie ma jeszcze za wiele, pamietam jak Luki kiedyś na story to poruszał.. przyjdzie większa masa to i ręce urosną

nie wydaje mi się, żeby na moim poziomie warto byłoby obierać prio na łapy, gdzie tak naprawdę miecha trzeba dorzucić wszedzie, a nie odstają one aż na tyle, żeby stawiać je na pierwszy plan

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Tylko tam raczej była mowa o łebkach ćwiczących rok czy dwa, którym naprawdę brakuje tej masy mięśniowej. W Twoim przypadku to będzie tylko dalsze pogłębianie dysproporcji. A tak w ogóle to dawno tu nie zaglądałem i kurde - progres mega

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21895 Napisanych postów 32526 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893944

Jw, dokładnie o to chodzi. Sam wiem coś o tym, bo póki nie zacząłem priorytetów na łapy, to dysproporcja rosła i rosła...

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

może faktycznie i macie racje pod tym względem, bo tez jest tak jak piszecie - rok czy dwa nie ćwiczę, a o wiele dluzej, ale jednak zawsze patrzyłem na to w ten sposób, ze jeśli ogólnie nie mam na sobie sporo miecha, a dysproporcje nie są duże to nie ma sensu obieranie prio, tym bardziej na małe partie, co innego noga czy plecy

ale patrząc na to w ten sposób może faktycznie warto byłoby nad tym pomyśleć, temat do przedyskutowania

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat