1. MC klasyk 1x5-8
5x210kg
7x210kg
5x220kg
2.Uginanie siedząc 2x15-20
15x84kg / 14x84kg
17x84kg / 17x84kg
3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15
wypychanie na platformie poziomej -
20x200kg / 20x200kg
25x200kg / 25x200kg
4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20
20x30kg / 20x33kg
25x30kg / 25x33kg
5. SQ na Smithie stopy neutralnie 1x9–12, 1x12-15
12x170kg / 19x140kg
12x170kg / 20x140kg
6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15
20x12kg / 20x10kg
20x12kg / 20x12kg
7. Allahy 3x15-12
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
20x40kg / 15x43kg / 15x43kg
8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max
22 / 20 / 20