Dziennik treningowy Bziu

nie no żal nie zjeść :D

czwartek

DNT

8,5 tys kroków plus 3 km rower no i personale

dzień niski

Piątek

DT
pitu pitu

dzień wysoki

agile 8
deadbug
pullthrough 3*12
ściąganie drążka 4*10 25/30/35/35
vertival row (lekko, mocna praca dolną częścią czworobocznego) 4*15
rozciąganie gumy - tył barku - 4*15

i namiastka cardio, bo pogoda do truchtania zniechęca osttanio

7 rund
5 burpees
15 swing
15 sit ups

+ 10 burpees

plus 4* 30 sek bieg 14,5km/h

SObota
DT

MC
70*5/80*5/80*5/85*5/85*5/90kg*3

OHP
20*5/25*5/26*5/26*5/26*5

Zakroki 3*8 30kg

odwodziciele 3*12 40kg

Kopenhaskie 3*12 na stronę

Power raise 3*12 na strone 1kg

plank 3* 30 sek


rower 3km
kroki 10 tys


Niedziela
DNT

Kroki 10 tys
spacer w lesie

Poniedziałek

DT

1.Pull through 3*12
2.Narciach 4*10
3.Glute bridge 4*8
110/120/130/130
4.Podciąganie
łacznie 25 pow
5. Wznosy nóg w podporze 4*10
6.Spięcie brzucha na maci 4*10
7.Plank 4*20 sek z 10 sek przerwy

3km rower
8,5 tys kroków

Zaczęłam brac DIM i mam nadzieję, że pomoze ona na podwyższone estrogeny, bo formy tak się robić nie da, a przynajmniej ciężko
budowanie mięsni idzi ejak po grudzie,a palenie tłuszczu to już wogóle cięzka historia

Mam nadzieję, że się podzielisz opinia na temat DIMu, kiedyś bardzo chciałam przyjmować ale się rozmyło

Fajne tyły :)

No też jestem ciekaw opinii czy da to efekty.

Widać, że mięśni tam siedzi ładnie, pośladki ładnie zbudowane. A jakie plany najbliższe redu ?

Jestem w trakcie redu, idzie raczej opornie, ale cos powoli spada. Aktulanie waga 63-64kg. Plan jest zejsc do 61kg, a potem nabudowac i bardziej nabic miesnie