...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
czwartek
DNT
8,5 tys kroków plus 3 km rower no i personale
dzień niski
Piątek
DT
pitu pitu
dzień wysoki
agile 8
deadbug
pullthrough 3*12
ściąganie drążka 4*10 25/30/35/35
vertival row (lekko, mocna praca dolną częścią czworobocznego) 4*15
rozciąganie gumy - tył barku - 4*15
i namiastka cardio, bo pogoda do truchtania zniechęca osttanio
7 rund
5 burpees
15 swing
15 sit ups
+ 10 burpees
plus 4* 30 sek bieg 14,5km/h
DNT
8,5 tys kroków plus 3 km rower no i personale
dzień niski
Piątek
DT
pitu pitu
dzień wysoki
agile 8
deadbug
pullthrough 3*12
ściąganie drążka 4*10 25/30/35/35
vertival row (lekko, mocna praca dolną częścią czworobocznego) 4*15
rozciąganie gumy - tył barku - 4*15
i namiastka cardio, bo pogoda do truchtania zniechęca osttanio
7 rund
5 burpees
15 swing
15 sit ups
+ 10 burpees
plus 4* 30 sek bieg 14,5km/h
...
Napisał(a)
SObota
DT
MC
70*5/80*5/80*5/85*5/85*5/90kg*3
OHP
20*5/25*5/26*5/26*5/26*5
Zakroki 3*8 30kg
odwodziciele 3*12 40kg
Kopenhaskie 3*12 na stronę
Power raise 3*12 na strone 1kg
plank 3* 30 sek
rower 3km
kroki 10 tys
Niedziela
DNT
Kroki 10 tys
spacer w lesie
DT
MC
70*5/80*5/80*5/85*5/85*5/90kg*3
OHP
20*5/25*5/26*5/26*5/26*5
Zakroki 3*8 30kg
odwodziciele 3*12 40kg
Kopenhaskie 3*12 na stronę
Power raise 3*12 na strone 1kg
plank 3* 30 sek
rower 3km
kroki 10 tys
Niedziela
DNT
Kroki 10 tys
spacer w lesie
...
...
...
Napisał(a)
Poniedziałek
DT
1.Pull through 3*12
2.Narciach 4*10
3.Glute bridge 4*8
110/120/130/130
4.Podciąganie
łacznie 25 pow
5. Wznosy nóg w podporze 4*10
6.Spięcie brzucha na maci 4*10
7.Plank 4*20 sek z 10 sek przerwy
3km rower
8,5 tys kroków
Zaczęłam brac DIM i mam nadzieję, że pomoze ona na podwyższone estrogeny, bo formy tak się robić nie da, a przynajmniej ciężko
budowanie mięsni idzi ejak po grudzie,a palenie tłuszczu to już wogóle cięzka historia
DT
1.Pull through 3*12
2.Narciach 4*10
3.Glute bridge 4*8
110/120/130/130
4.Podciąganie
łacznie 25 pow
5. Wznosy nóg w podporze 4*10
6.Spięcie brzucha na maci 4*10
7.Plank 4*20 sek z 10 sek przerwy
3km rower
8,5 tys kroków
Zaczęłam brac DIM i mam nadzieję, że pomoze ona na podwyższone estrogeny, bo formy tak się robić nie da, a przynajmniej ciężko
budowanie mięsni idzi ejak po grudzie,a palenie tłuszczu to już wogóle cięzka historia
...
Napisał(a)
Mam nadzieję, że się podzielisz opinia na temat DIMu, kiedyś bardzo chciałam przyjmować ale się rozmyło
Fajne tyły :)
Fajne tyły :)
xxx
...
Napisał(a)
No też jestem ciekaw opinii czy da to efekty.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Widać, że mięśni tam siedzi ładnie, pośladki ładnie zbudowane. A jakie plany najbliższe redu ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jestem w trakcie redu, idzie raczej opornie, ale cos powoli spada. Aktulanie waga 63-64kg. Plan jest zejsc do 61kg, a potem nabudowac i bardziej nabic miesnie
Poprzedni temat
Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- ...
- 423
Następny temat
Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy
Polecane artykuły