Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
60x4, 80x4, 100x4, 130x4, 105x10
2. Wyciskanie płaska smith
132x7, 112x10
Wyciskanie hammer
180x8, 160x12
3. Flypress
40x9, 36x10
5. Crucifix
15x12, 12x12, 10x15
6. Unoszenie na bok mmaszyna
65x20, 65x20
7. Uginanie przy wyciągu leżąc
37x11, 32x13, 27x15
8. Uginanie maszyna
55x9, 45x11, 40x13
9. Uginanie młotkowe z podparciem
22x9, 20x11
brzuch
Dobry trening za wyjątkiem skosku w górę
Mimo, że jest to pierwsze ćw i poodchodzę do niego za każdym razem max wypoczety to juz ktoryś raz z rzędu bujam się z tym ciężarem. Gdzie w każdym kolejnym udaje sie dokładac. Coś chyba bedę musiał pokombinować
Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-12-31 08:52:20
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
4x220, 12x180
2.Front Hack SQ
8x200, 12x160
3 Suwnica nogi na dole wąsko
20x460, 20x460, 20x460
4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
15x85kg, 15x85kg
5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
10x15, 10x15
I mała kontrola bfa
class="link" target="_blank">
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
10x100, 4x140, 4x180, 6x320, 12x260
2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz
8x92kg, 13x70kg
3. Wioslowanie sztangą nachwytem
8x170kg, 13x150kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz
8x120kg, 12x100kg
5. Podciąganie na maszynie nachwytem
0, 7+21kg, 11+35kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
8x105kg, 13x80kg
7. Przenoszenie hantla za głowę
15x42kg, 15x42kg
8. Odwrotny Peck Deck
20x22kg, 20x22kg, 18x20kg
9. Szrugsy sztangą
10x220, 20x180
Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-01-02 10:34:46
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
1. Wyciskanie żołnierskie
3x95kg, 11x80kg
2. Przyciąganie sztangi do brody smith
12x70kg, 15x60kg, 20x50kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie
12x65kg, 12x65kg, 12x65kg
4. Odwrotny butterfly
20x139kg, 18x139kg, 20x139kg
5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg
6. Triceps press
10x200kg, 15x180kg,
7. Wyciskanie sztangi wąsko
80x130kg, 10x90kg
8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz
9x20, 15x15
brzuch
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
15x30, 15x30, 15x30
2. MCNPN
6x222, 10x180
class="link" target="_blank">
3. Hipthrust
10x240, 12x220
4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
25x460, 25x460, 25x460
5. Wypychanie nogi do tyłu
25x140, 25x140
6. Siady sumo na smithie
12x132, 12x132, 12x132
7. Podciaganie
3x max
8. Facepull
20x50, 15x50, 15x50
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Z rana wpadło 30 min cardio
Reszta dnia chill
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
60x4, 80x4, 100x4, 132x4, 105x10
2. Wyciskanie płaska smith
135x7, 115x10
Wyciskanie hammer
190x8, 160x12
3. Flypress
42x9, 38x9
5. Crucifix
15x12, 12x12, 10x15
6. Unoszenie na bok mmaszyna
65x20, 65x20
7. Uginanie przy wyciągu leżąc
40x11, 35x13, 30x15
8. Uginanie maszyna
55x9, 45x11, 40x13
9. Uginanie młotkowe z podparciem
24x7, 20x11
brzuch
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
1. Przysiady
5x220, 10x185
class="link" target="_blank">
2.Front Hack SQ
9x210, 12x180
3 Suwnica nogi na dole wąsko
20x480, 20x480, 20x480
4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
15x95kg, 15x95kg
5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
10x15, 10x15
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Mati - Wiosna 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319