SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Dzisiaj trening poezja, najlepszy od dawna! Żeby nie ciut mniejsze ciężary, nie czułbym w ogóle, że jestem na redu Już od wczoraj mnie nosiło na dzisiejsze nogi, no i była miazga Nowy trening, obecność Lasicana, no i testowo tren base pre wo W siadach lekko poszło 8x170 w głównej, potem regresy, dalej siady na hack-maszynie, siady z podwójnym dnem, suwnica, i w międzyczasie łączone dwójki. No miazga! Łukasz ma trochę filmików, mam nadzieję, że jak wróci to powrzuca
Ogólnie Łukasz co jest suchy to jakaś masakra, giry ma bardziej poprążkowane niż ja Ale i mój progres dobrze ocenił, a co najważniejsze twierdzi, że z nóg nic nie spadło przez ten czas

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ R8
8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x170 / 12x152,5 / 15x135

2. Hack-SQ 4x
12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90

3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8
80kg

3b. Uginanie leżąc 4x
15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5

4a. Wyciskanie suwnica 4x10
160kg

4b. Uginanie stojąc 4x12
20kg

4c. Ławka rzymska 4x15
0kg

+ aero 35 min


Mam teraz chwilę, więc pełna wypiska leci. Opis był post wyżej, więc już nic nie dodam. Łukasz tylko potem podrzuci filmiki


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Dzisiaj dzień HC - 480g węgli. Micha tak wygląda:

1. Truskawki 300g + granexy 160g + WPC 75g
na treningu 40g BCAA
2. Śliwki 300g + granexy 190g + WPC 75g
3. Makaron pełnoziarnisty 170g + kura 300g
4. Truskawki 400g + twaróg 300g + makaron pełnoziarnisty 130g
5. Kura 300g + masło orzechowe 40g

A dzisiaj w ramach prezentu od Łukasza dostałem 6 paczek granexów toffi Nie jadłem ze 2 lata, będą wchodzić jak złoto

Dotarłem do domu! Wrzuciłem filmiki które nagrałem Przemkowi
Co do jego formy to na przestrzeni dwóch tygodni - podsuszyło go strasznie nie do poznania w porównaniu do tego co było a do tego co jest teraz zresztą nawet na filmach idzie to zauważyć. Co do tych nóg na które tak bardzo panikuje Powtórzę się po raz kolejny cały czas zachowują swoją jakość i przede wszystkim rozmiar ale nie ma się co dziwić po treningu który dziś widziałem to na bank do samego końca będą się tak trzymać.

Mogę coś napisać odnośnie techniki przy suwnicy? Poważnie pytam, żeby potem nie było, że się czepiam.

Wiem że zawijam dupę, sam to mówiłem dzisiaj Łukaszowi jak zobaczyłem filmik

Nie mam nic do dodania
Uczulony trochę na to jestem, bo w ten sposób można sobie zrobić z kręgosłupem dokładnie to co ja mam...

dokładnie było tak! "kvrwa nawet trochę za nisko schodzę przy tej suwnicy bo dupę zawijam"

A mi tu nie ufa jak mówię, że nogi nie lecą :<

Bo Ty prawie codziennie mnie widzisz, to możesz nie zauważać

Nie wytrzymałem, musiałem dzisiaj już spróbować te granexy Miazga, te 6 paczek zniknie moment
Redukcja taka ciężka