Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Siła konkretna, ja bym próbował na zawodach :)

Musiałbyś trochę nad głębokością siadu popracować jeszcze.

na pewno jeszcze sporo elementów miałbym do poprawy, no i klatka musiałaby być sprawna, żeby szło coś powyciskać

ale wychodzę z założenia, że jeśli chciałbym startować w TS to jednak trening powinien wyglądać zupełnie inaczej niż taki typowo kulturystyczny, znowu wprowadzając do planu szereg zmian i kierunkując go pod trójbój będę mógł pomarzyć o jakiejkolwiek formie na MPJ, - albo jedno, albo drugie

no i teraz tak, podejrzewam, że w trójboju miałbym spore szanse nawet na podium jakbym coś potrenował w tym kierunku
z drugiej strony jednak nie wiem czy dawałoby mi to taką satysfakcje jaką daje kulturystyka - chociaż tutaj kluczową rolę moim zdaniem odgrywa genetyka, jeśli chcemy osiągnąć coś na scenie, a nie oszukujmy się u mnie jest z tym kiepsko

NOGI 2

1. Fronty 5x5
140kg

2. SQ z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii
12x90kg / 10x100kg / 8x110kg / 8x110kg / 8x110kg + drop
wypychanie na maszynie leżąc głową w dół12 / 10 / 8 / 8 / 8

3a. Syzyfki 4x8
CC
wypychanie na maszynie poziomo

3b.Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg
40kg
40kg

4. MCNPN 10/8/6/6/6
10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg
10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg

5. Uginanie z hantlą między nogami 12/10/8/8
12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
uginanie na maszynie 12 / 10 / 8 /8

6a. Wspięcia na maszynie 4x15
100kg

6b. Wspięcia jednonóż z hantla 4x15
10kg

6c. Wspięcia obunóż na maszynie 4 x max
max


wczorajszy trening w Łodzi, gdzie spędziłem praktycznie calutki dzień od 9 do 23 mając ze sobą tylko dwa posiłki ale najważniejsze, że udało się wszystko załatwić na uczelni, zostały mi tylko dwa egzaminy jutro i jak je zaliczę to bronię pracę 13 lipca, a 15 lecę do UK już

sam trening tak mnie zniszczył, że aż ciężko to dopisać - wszędzie praktycznie dopyerdalałem na maksa, jedynie fronty z dosyć dużym zapasem, potem stwierdziłem, że zrobię wypychanie głową w dół, bo ostatnio na tej samej siłce bardzo dobrze mi to wychodziło, po dropie myślałem, że eksploduję
potem skorzystałem z kolejnej maszyny, gdzie platforma, na której kładło się nogi była ustawiona poziomo do siedziska, ostatnią serię skończyłem na całym stosie robiąc koło 20 powtórzeń, także dla dzików pozostaje jedynie opcja jednonóż, w połączeniu z prostowaniem i tą fazą negatywną myślałem, ze się zesram tam potem już w miarę lajtowo, ale dwójki też dobrze przeorane, ani łydek ani cardio już nie zrobiłem, była godzina 20, a ja miałem do zjedzenia jeszcze 3 posiłki, czyli coś koło 400g ww

ogólnie michę tego dnia udało się też utrzymać i wszystko prawie idealnie wyszło, przed treningiem byłem u koleżanki, nakupiliśmy mięsa z szynki wieprzowej i wyszły z tego zayebiste burgery, potem trzeba było odczekać z 2h, bo nie mogłem się ruszyć nawet, jednak ryż z wpc dużo mniej zapycha a potem po treningu jak zobaczyłem, ze jest już 20, a ja mam jeszcze 3 posilki to zjadłem swój potreningowy i w drodze na chate skoczyłem jeszcze do żabki po 2 serki wiejskie light do tego paka 130g wafli, brakowało koło 20 węgli, więc wziąłem jakiegoś loda bez fatu i idealnie się zmiesciłem ze wszystkim

No i pięknie! Jak się ma łeb na karku, to zawsze można sobie poradzić, i bez gotowania kury z ryżem na 5 posiłków dzień wcześniej

Teraz to juz kupisz nawet idealnie 200g kury z grilla w samych przyprawach w glupiej stokrotce, do tego paka wafli jakies warzywo i wszystko sie zgadza, jednak sa jakies plusy z tej mody na bycie Fit

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na skosie R6
6x50kg / 6x68kg / 6x80kg / 6x93kg / 6x110kg / 10x90kg

2. Krzyżowanie linek 4x15
12,5kg

3. Wyciskanie hantlami z ziemi 12/10/8/8
12x23kg / 10x28kg / 8x35kg / 8x35kg

4. Wyciskanie na maszynie stojąc 12/10/8/8/8
12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg

5. Francuz siedząc 10/8/6/6/6
10x28kg / 8x38kg / 6x48kg / 6x48kg / 6x48kg


+20min aerobów


kolejny trening jak najbardziej udany
miały iść hantle na pierwszy ogień, ale robiłem ten trening u siebie, gdybym chciał skręcić większe sztangielki musiałbym wrzucać 10tki, a z nimi nie robi się za wygodnie, także poleciało wyciskanie sztangi, 110tka jakoś dużo nie ważyła, a co najważniejsze nic nie pobolewało, gdzie przy wyciskaniu na poziomej był spory problem
ogólnie trening zrobiłem lekko okrojony i z lekkim zapasem, bo jutro z samego rana mam wizytę u fizji, więc nie chciałem aż tak mocno zajechać tej klatki, dodatkowo lewy bark dalej delikatnie odczuwam, więc zamiast wyciskania sztangi stojąc poleciało to samo, tyle, że na maszynie i bez dropa na końcu

PULL 1

1. MC 5x5
200kg
200kg

2. Pendlay row 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii
12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + drop
12x60kg / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg

3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8
8x47,5kg
8x50kg

3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s faza neg
10x18kg
10x18kg

4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8
8x48kg

4b. Face pull 4x10
10x25kg
10x27,5kg

5. Uginanie sztangą na modlitewniku 12/10/8/8/8
12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg

+20min aerobów



wypiska z wczorajszego treningu w Łodzi
w ciągach zrobiłem pierwszą serię z 205tką, ale szło jakoś mega ciężko, więc stwierdziłem, że zrobię kolejne serie tym samym ciężarem co ostatnio, dzięki temu zostało więcej siły na resztę ćwiczeń

trening jak najbardziej przyjemny, tym bardziej, że byłem już wtedy po egzaminach, udało się wszystko pozaliczać w pierwszych terminach, także mam już to z głowy, zostały niewielkie poprawki w pracy i w następny czwartek podchodzę do obrony

I ile razy te 205 poszło?

tutaj mam system 5x5, więc robię 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem, z kolei w drugim zestawie mam rampę 4 i tam już więcej mogę poszaleć z ciężarem, podobnym schematem leciał jeszcze Przemek nie tak dawno
także 205tka poszła na 5 razy, ale czułem, że waży i nie wiem czy bym jeszcze 4 serie zrobił z tym ciężarem