SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Już myślałem że mam zmienić tytuł dziennika i Cię wykreślić Nie mogę się doczekać zdjęć aktualnej formy.

JW. Wrzuć jakies foto

forma jest w dupie totalnej jak dawno nie była więc póki jako tako to nie będzie wyglądać to za ch**a nie wrzucę

Czemu niby ma być w dupie? Jakieś problemy poza.tymi kolanami?

No a znajac zycie forma taka ze kazdemu szczena do podłogi opadnie

Też jestem ciekawy jak to wygląda

Widziałem go na mpj i też uparcie twierdził że forma jest w dupie więc.... %) kłamie ;p

forma jest naprawdę z dupy ale już zaczynam podkręcać ostro tempo więc prognozuję,że za 6 tyg.dupa będzie pocięta

dziś kaltka i bice(wpisuję tylko serie robocze)

-wyciskanie hamer skos górny
200x8
160x12

-wyciskanie skos dół sztanga
140x12
180x4

-rozpiętki skos góra
45x12,11

-wyciskanie skos dolny hamer
200x7
160x12

-rozpiętki na maszynie siedząc
3x15


-uginanie jednorącz na modlitewniku
20x12
30x8
45x6
35x8

-młotki stojąc
45x7,5

-uginanie z linką dolnego wyciągu naprzemiennie
2x15

-uginanie w bramie stojąc
14x12
23x8

tak jak mówiłem podkręcam mocno tempo,cardio podbijam na 45min z rana i 15 po treningu micha też ucięta

dzień treningowy

1.b-60g,t-20g
cardio
2.b60g,ww-80g
3.b.60g,ww-120g
trening
po treningu: b-60g,ww-30g
4.b-60g,ww-100g
5.b-60g,ww-60g
6.b-60g,ww-50g


dzień wolny

1.b-60g,t-20g
2,3,4,5,6,7.b-60g,ww-40g

i jako bonus artystyczne foto jak to ujął Bzyku

Fota jest kozak! I na pozostałych widać, że wcale forma nie jest w lesie! Weź się nie zachowuj jak Marian

BzykuDG

Fota jest kozak! I na pozostałych widać, że wcale forma nie jest w lesie! Weź się nie zachowuj jak Marian

odbijcie od Mariana a fota sztos

Luki pierwszy raz w swojej karierze tyle cardio masz? :)