SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Boże jaki Pudzian...

widzę, że ten B-complex dodany z miesiąc temu rozkręcił się na maxa

U mnie za to wczoraj słaby trening...

PUSH 1

1. Gironda dips R10
10x0 / 10x25 / 10x45 / 7x65 / 12x47,5 / 16x30

2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x
12x85 / 12x85 / 12x85 / 15x77,5 / 20x70

3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12
70kg

4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x
8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5

5. Wyciskanie na barki hammer 4x10
65kg

6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x
8x65 / 8x65 / 8x65 / 10x60 / 12x55

+ aero 15 min


W zasadzie może nie cąły trening z dupy, ale pierwsz ćwiczenie. Bujał mi się ten ciężar, i nie było opcji zrobić 10 powtórzeń... Za to i w regresach, i w reszcie ćwiczeń dodane, na barki nawet 5kg.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

Zza karku ostatni raz wyciskałem chyba jak mialem 18 lat Zawsze robiłem tylko od przodu i do brody opuszczałem. W sumie nie wiem teraz czy to nie był bład bo nawet przy ruchu samych rak i pochyleniu glowy w przód juz czuje czworoboczny jak pracuje. Dobrze czujesz barki przy tym ćwiczeniu?

Ja zza karku dużo lepiej czuję barki, ale nigdy nie schodzę tutaj poniżej 8 powtórzeń. Niby nigdy nic mnie nie bolało, ale na pewno nie jest to korzystne dla rotatorów ćwiczenie. Innym raczej tez zalecam ciskać z klatki.

No własnie kiedys sie raz przejechałem za małolata gdy człowiek naogladal sie treningów Tomka Wszęderowskiego który robił zza karku 200kg serie bo z przodu nie chcialo mu sie ciezaru nakladac jak szlo po 250kg na 10 ruchów.
Moze spróbuje dodac to jako drugie wyciskanie na barki ale na sam koniec ze 3 serie po 10 ruchów na pompke?

Ja lubię pressy zza głowy stojąc, czy to ohp, czy push.
Dobry chwyt, rotacja łokci, pamiętać o łopatkach i blokadzie ramion w górze i można ciskać.

Przemo wspominałes jakis czas temu jakiegoś fizjoterapeutę z tego forum, podobno szpec
Ma on tutaj jakis swój temat albo podpowiedz gdzie mam wrzucic fotki mojego uda pare razy nadrywanego bo wlasnie zrobilem i zaznaczylem siniaka który jest od okolo 4 lat. Moze cos mi doradzi. Dziekuje.

Coś pomyliłeś Jacek, pisalem że on ode mnie z siłowni a nie z forum Jak się nie mylę Tomq-mag z forumowych speców jest fiznoterapeutą.

również BPL-G moderator działu zdrowie, on z pomorskiego chyba
www.sfd.pl/kadra