JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

Poniedziałek i wtorek nowy trening
Delikatne, kosmetyczne zmiany w niektórych ćwiczeniach, np. zmienione tempo czy ilość powtórzeń, a morderstwo ciała gwarantowane.

Nowe ćwiczenia się pojawiły.
- Snatch Grip Deadlift - ciekawa opcja MC - robiłam po raz pierwszy i bardzo mi się spodobało.
- natomiast jak ktoś chce sobie zamordować barki, to polecam DB External Rotation w tempie 3030 obciążenie 2kg to była tragedia.
- Chest Supported Barbell Row - to byłoby fajne, gdyby ławeczki nie miały tak durnych oparć i będę musiała to zamienić na hantle albo jeszcze spróbuję coś pokombinować.
- Single Arm DB Shoulder Press - morderstwo kolejne dla barków, a utrzymanie w powietrzu ręki która ćwiczyła jako pierwsza, to niezłe wyzwanie


I w ogóle fajnie czułam barki w tych wszystkich ćwiczeniach, angażowałam je faktycznie, a nie mięśnie czworoboczne które i tak mam wrażenie, że znów rosną


Dziś DNT i wizyta u fizjo

MISKA
pn i wt - 2100 kcal
śr - 1800
czw i pt - 2300

DB External Rotation świetne ćwiczenie dla zdrowia barków

Później nadrobie treningi itp
A tymczasem Wesołych Świąt życzy mięśniaczek w kiecce

do you even lift ?

Wzajemnie Joanno !

Mnie to się podoba gdy taka wysportowana dziewczyna fajną kieckę ubierze i wygląda jak milion dolarów

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-12-26 08:52:11

Pokaż kawałek nogi w kiecce i kozakach a patrzcie co się robi

dziękuję Panowie

Przynajmniej macie jakąś odmianę dla leginsów i bokserek

Na Sylwka mam kolejną kieckę
Mała czarna, ale odkrywająca dość mocno ramiona
mam nadzieję, że ludzie nie uciekną ode mnie

Tymczasem święta i po świętach

Nie przeginałam i nie jadłam z pudełek. Swoje omlety na śniadanie,a później świąteczne jedzenie - rolady, pierś z indyka, groch z kapustą, trochę sałatki ziemniaczanej, a nawet sernik

I jak widać na foto, to dziś zastałam taki oto swój stan

Ale nie jadłam glutenu, żadnego chleba, pierogów, ciast innych niż sernik, którego sama robiłam i wiedziałam co w nim jest
Jestem dumna z siebie, że nie popłynęłam z jedzeniem i trzymałam się dzielnie
A to co chciałam zjeść na święta, to i tak zjadłam

Wczoraj jeszcze zrobiłam świąteczny trening i ekipa na personalne też się ustawiła
Więc święta pracowicie minęły również,


Forma się okaże na dniach czy "ucierpiała" mocno czy nie
Ale najważniejsze, żę nie naszłam wodą i nie spuchłam, a reszta szybko się przepali coś czuje.
Widok ludzi na siłowni dzisiaj wyglądających jak księżyc w pełni - bezcenny
sama to przechodziłam po zawodach co weekend jak zjadłam sporą ilość ww w poniedziałek na siłce jak nadmuchana wyglądałam







Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-12-27 23:36:21

Asia ! Forma super ! A w kiecce elegancja !
Miłego po świętach

no co, swieta w koncu. Sforcia, mam pytanie. masz wykluczone goitrogeny z diety?