JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

jestem na niebiesko czuje się wyróżniony . Hehehe a kolejnych nie komentuje bo jest tak zamo zayebiście jak na poprzednich. Kibicuje.

no właśnie, ja tu nic nie spamuję,bo cóż mogę dodać,nic

Rion - Też tak myślę
I oby owa ambicja starczyła mi do końca przygotowań

Popuri - tak tak, wagą już się dawno przestałam przejmować. Ale nie powiem fajnie byłoby zobaczyć mniej niż 70 na wadze :)

Gienius -

Kebula - taaa, nie spamujesz.... jak 99% tu wchodzących, a później ja się głowię o co kaman
że wchodzą i nic nie napiszą, a w innych dziennikach, to po sto postów

no ja to się staram merytorycznie podchodzić. do diety się nie przyczepię, do treningów też, forma do przodu, więc kibicuję z partyzanta
i zazdraszczam tyłów

Sforcia kibicuję 70kg? widać tylko pięknie wyrzeźbioną sylwetkę, brzuszek mniam, no cóż inspirujesz mnie i to ja poszukuję Twojego filmu z zawodów w tamtym roku

Kebula - no tak
Zacznę chyba pisać, że jem kebaby i takie tam

Ginger no to wszystko jasne teraz!!


A tu proszę
sama muszę to sobie na spokojnie obejrzeć

Anoooo i gdyby ktoś pytał - to wtedy ważyłam ok 59-60 kg




?list=PLlUr0GHhUNpCNIqw8SeQm2dLtADaW3gCR









Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-20 22:43:41

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-20 22:54:41

widziałem na żywo, było chudo :D

Chudo, to bardzo delikatnie powiedziane....



Dziś DT
Jutro zrobię wypiske, ale dziś wrzucam filmik z opuszczania
I pochwalę się, że w przysiadzie poszło 50kg x 5

no chciałem to delikatnie ująć :D

Cieszy mnie, że w końcu coś ruszyło i praktycznie każdego dnia widać jakąś malutką zmianę
kcal poszły w górę, a pomiary lecą, mega to cieszy.
Mam nadzieję, że Tadeusz jeszcze podbije mi kcal, żeby było z czego ewentualnie ścinać, a jak się spodziewam to treningi od Wojtka będą masakryczne więc fajnie byłoby mieć bogatą miskę jak najdłużej, a redukować treningiem

No, ale zobaczymy jaki plan mają Panowie




Poniedziałek 21-11-2016
1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010
35kg/40kg/45kg/50kg x6
30kg/35kg/40kg/45kg
35kg/35kg/40kg/45kgx5
2. Military Press 4x10 tempo 3010
20/25/25x8/25x7
15/20/25/x8/25x7
15/20/25x8/25x6
3. Eccentric Chin up 4x6 tempo 3010
6/6/6/6 - tempo 4010
6/6/6/6
6/6/6/6
4. RDL 3x12
40/40/40
35/35/40
35/35/35
5. DB Lateral Rise 3x15
5kg/5kg/5kg
4kg/4kg/4kg
3kg/3kg/3kg
6. Seated Cable row 3x15
7. Face Pull 3x20 tempo 2011
mocniejsza guma
robione z gumą


DT WTOREK 2211-2016

1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping
55/60/65/70
50/55/60/65
45/50/55/60

2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping
30/35/40
25/30/35/40
25/30/35/40x7

3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping -
70/75x14/75x10/75x10
70/75x13/75x10/75x10 - coś mnie niemoc ogarnęła
75/75x14/75x14 - miało być zwiększanie ciężaru, ale przeoczyłam tę informację, bo tak się podjarałam, że dałam radę 75kg

4. Seated DB Schoulder Press 3x12 tempo 3010 60'
8/9/9x6 - przypadkowy progres - bo inne hantle wziełam po pierwszej serii i sie dziwilam co takie cieżki i jak odłożyłam to ogarnęłam, że to 9kg
8/8/8x10
8kg/8kg/8kgx11

5. Leg Curl 3x10 60'
45/45/45
45/45/45 - nie pamiętam, ale chyba nie skończyłam ostatniej
45/45/45x8

6. DB Flies 3x15 60'
5kg/5kg/5kg
4kg/4kg/5kg
4kg/4kg/5kg

7. Swing 5x15 45'
20/20/20/20/25
20/20/20/20/20
18/18/18/18/20


MISKA - 2200











Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-23 13:36:34