SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

na nogi prio cały czas ale przez j**iące kolana coś słabo to wychodziłoale idę w przyszłym tygodniu na ostrzykiwanie kwasem i będę ponoć miał nowe kolna więc będzie można tyrać i po 260 w siadach bo siła jest tylko kolana ograniczają

a nie probowales uzywac nogawek(nie tasm) np. rehband'a tych neoprenowych? bo ja mialem podobny problem, ale moje nogi przy twoich to ja bocian jestem

stary mnie w pewnym momencie tak j**ały kolana że nie dałem rady siadać na kibel,a Ty mi tu o ściągaczach

z kibelem to nie wiedzialem

spokopo prostu 40 lat przedwcześnie zaznałem smaku bycia emerytem

dobra dziś kolejny trening plecy poszły w robotę

-ściganie z góry do klatki podchwytem
4x20-8

-wiosłowanie sztangą w opadzie
60x12
100x10
140x10
190x6
140x15

-ciągi spod kolan
220x8
260x8
300x8
220x15

-podciąganie neutralnym chwytem
10,8,7

-ściaganie z góry jednorącz podchwytem na hamerze
3x10-15

-wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz
60x12
80x12
100x12
120x8

-odwrotne rozpiętki leżąc hamer
5x15-12

-wznosy nóg w zwisie
4x max.

-spięcia brzucha na maszynie
2x10

po treningu 20 min.cardio na bieżni,cardio będę wrzucał intuicyjnie,jak wstaje z rana i widzę,że podszedłem wodą i waże 1-2kg więcej niż dzień wcześniej to robię cardio i jem troszkę mniej kalorii,jeśli waga jest podobna jak w dniu poprzednim to nie robię i jem trochę więcej



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-10-20 19:22:07

Ogólnie taki zabieg pod kątem „ubicia” czy normalnie masę chcesz tak robić?

robimy masę cały czas,ale z głową bez ulaństwa

luki77

robimy masę cały czas,ale z głową bez ulaństwa

Krązą legendy, że podobno się da...

a jak się nie da to mówi się trudno,redukcja i tak zawsze szybko mi idzie