SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Pikron duży nic więcej... jakością to go bijesz,masz na ten czas juz bardziej porobione mięso od niego A formy tez u niego niema.Pakuj manaty i jedziemy bo Krystian Wu po nas wpada do wrocka

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie hantli siedząc 5x
25x25 / 20x27,5 / 15x31,5 / 15x31,5 / 13x31,5

2a. Podciąganie hantli bokiem 4x15
9kg

2b. Wyciskanie rączek wyciagu dolnego 4x20
15kg

2c. Odwodzenie na maszynie 4x25
45kg

3a. Wyciskanie wąsko 4x
12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110

3b. Uginanie hantlami z supinacją 4x
12x17 / 10x19 / 8x21 / 8x21

4a. Prostowanie nachwyt 4x
12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80

4b. Uginanie sztangą 4x
12x30 / 10x35 / 8x40 / 8x40

+ interwały 12 min, + aero 8 min


Kolejny trening z dupy. Raptem jeszcze łokcie zaczeły mi boleć jak za czasów rekordów w WL, łapy to robiłem ze łzami w oczach... Wszystko z dupy tak trochę się robi


SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu

Przetrzymać trzeba ten hvjowy okres ....

nie pękaj, dasz radę!

Heh nie takie problemy już miałem, więc i tym razem dam Jeszcze wszystkich asów z rękawa nie odpaliłem

no właśnie

Przemo, dziś kupiłem bilet w jedną stronę do Wrocka za 52 zł więc mi tu nie gadaj tylko kupuj i lecimy razem na zawody

Niee jednak nie ma opcji. Z dnia na dzień ciągnę co raz więcej wody, nie mam pojcia skąd. Słabo to wygląda. Ale chociaź nogi przed chwilą tak dowaliłem że humor się poprawił. 10x10 w wykrokach robi robotę

Pokaż się coś, bo pewnie głupoty gadasz...

Zrobie jutro foto w domu bez pompy, a na dniach Wojtek wpadnie to na żywo oceni. Waga też poszła w górę, więc coś jest na rzeczy. Nie mam pojęcia tylko co...