SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 380357

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
U mnie z rana widać kratkę na brzuchu . Po południu też, ale brzuch sie robi jak balon po tym żarciu.Zaraz wypiska.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-11 17:56:25

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
PUSH SIŁA

1.Przysiady 3 x 3
2.Wyciskanie leżąc 3 x 3
3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5
4.Wyciskanie hantli na barki Rampa 5
5.Dipsy Rampa 5


W wyciskaniu na klatę ruszyło i 140 idzie stabilnie, z zapasem.Za tydzień przyatakuje 145, choć często po siadach brakuje prądu.
Na barki 41kg hantle, co uważam za kiepski wynik. Ale wyciskam hantle siłowo dopiero 5 tydzień, a na ogól bawiłem się w tempo i czucie.
No i dipsy...65kg x 5 lekko. Jak na wagę 100kg jest dobrze

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
Nagrałem przysiady. Mam nadal jakieś 10-15kg zapasu dla tego zakresu powtórzeń, ale narazie nie bedę sprawdzał maksów, bo wolę nie eksploatować kręgosłupa. Także tylko niecałe 160kg



2

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207
Jak się buty sprawują?

Przydałby się wam rack na siłowni, przy takich obciążeniach celować w stojaki trochę niewygodne i mniej bezpieczne
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
Buty elegancko. Nawet martwe w nich robię, bo łatwiej zachować proste plecy i mocniej zejśc dupą.
Mi tam jakoś specjalnie na wynikach w tym ćwiczeniu nie zależy, także nie słucham osób, które twierdzą, że mc tylko w płaskich butach, żeby sztanga była cm wyżej

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
Jutro atak na 50kg w podciąganiu szerokim nachwytem Nagram.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 234 Napisanych postów 3943 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80353
ronie220
Jutro atak na 50kg w podciąganiu szerokim nachwytem Nagram.

No to ognia!!! czekamy na nagranie

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 222 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2386
Tez jestem ciekawy filmiku.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 2708 Napisanych postów 3771 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 222833
ronie220
Buty elegancko. Nawet martwe w nich robię, bo łatwiej zachować proste plecy i mocniej zejśc dupą.
Mi tam jakoś specjalnie na wynikach w tym ćwiczeniu nie zależy, także nie słucham osób, które twierdzą, że mc tylko w płaskich butach, żeby sztanga była cm wyżej


Mi tak tłumaczyli, że tracę energię na przytrzymanie sztangi przy ciele, bo stoję jakby pod kątem przez podeszwę .
Mnie już moje liftery irytują, na cf jednak mi nie pasują zbytnio i będę zmieniać.

A na jutro sobie muszę popcorn z kreatyną zrobić
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
PULL SIŁA i obiecane filmy.

Trening w miarę dobry. Ciągi kiepsko, bo mam obolałe nogi po wczorajszych przysiadach.Nie szarżowałem więc.
Reszta bez szału, ale stabilnie

1.Martwy ciąg 3 x 3
180kg
2.Podciąganie na drązku Rampa 5
0/ 10/ 30 / 40 / 50 x 3 / 50 x 1 w pełnym zakresie
3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5
16 / 21 / 35kg / 95kg x 5
4.Szrugsy ze sztangą 2 x 5
210 x 5 / 210 x 5
5.Uginanie na biceps Rampa 5
15/ 35 / 45 / 55 / 65







Troszeczke za krótki ruch w doł (chyba przez obolałą i spiętą klatę), więc spróbowałem jeszcze raz i poszło gładko w pełnym ruchu:






150kg ważyłem z tym gównem







Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-12 18:52:24

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-12 18:55:59

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty

Następny temat

korzysci z CF

electro
Polecane artykuły