[ART] Pierwszy rok treningów

Dzięki za odpowiedź

Witam,

obecnie jestem na etapie 4 i w związku z tym mam pytanie a nawet nie jedno.
W trakcie etapu 3 z czasem zaczynałem trenować więcej, tj 4x a pozniej 5x w tygodniu.
Teraz gdy zaczalem etap 4, dalej cwicze go 5x w tygodniu. Organizm nie reaguje zmeczeniem duzym, nie wola o przerwy. Wiadomo po kazdym treningu wychodze doslownie "padniety" ale na drugi dzien po odpowiednim snie czuje sie w pelni sil. Trenuje w poniedzialki, wtorki, czwartki, piatki i soboty. Niedziele i srody zostawiam na wieksza regeneracje. moje pytania to:

1. Czy moge tak nadal trenowac (chodzi mi o ilosc dni), czy zmniejszyc ilosc dni treningowych? Zaznacze przy tym ze z kazda seria zwiekszam troszke ciezar.

2. Czy dorzucenie drazka do ktoregos zestawu lub obu bedzie dobre czy zostac przy tym co jest?

3. Mniejwiecej ile czasu trzymac sie tego planu, ok. 8tyg?

Z gory dziekuje za wyrozumialosc i pomocna odpowiedz :)

1.Czwarty etap to FBW, a więc każda sesja powinna zostać oddzielona dniem przerwy.
2.Jeśli się podciągasz, to śmiało.
3.Dopóki będą postępy.

Ok to co drugi dzien trening a sa jakies przeciwwskazania jeslibym wzial i w dni nietreningowe w tym przypadku wsadzil basen jako cardio? Chodzi mi o takie energiczne plywanie kraulem a nie zabka :)

Możesz.

Jednak warto pamiętać, że układ mięśniowy i nerwowy potrzebują odpoczynku, a więc dni, w których nie robisz dosłownie nic, są wskazane.Wtedy ładujesz akumulatory i możesz notować postępy na następnym treningu.

Ok, jeszcze raz bardzo dziekuje za rady. Wezme je mocno do siebie i biore sie do pracy ;)

Pozdrawiam!

Ja mam pytanie co do wrzucenia drążka w zestaw (j/w było podane, etap 4) - kiedy ten drążek wrzucic? Przed jakim ćwiczeniem? Bo podciąganie nachwytem bardzo lubię i muszę je dodać

Możesz wrzucić na sam początek.Będzie lżej i dobrze rozgrzejesz górną połowę ciała.

Witam,
czy w etapie III mogę zamienić ćwiczenia na takie?
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Prostowanie ramoin na wyciągu stojąc
6.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"


Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2015-09-06 10:06:15

Witam,
czy ilość serii w etapie 4 nie jest za duża? 6 ćwiczeń po 5/6 serii to sporo. Ile taki pojedynczy trening powinien trwać czasowo?