"It's like my church" - DT by Damian

W sumie racja. Przeglądając zdjęcia zastanawiam się jak to możliwe, że na żywo zawodnicy wyglądali znacznie słabiej?:D Ah ta magia zdjęć.
Wg mnie również poziom nieco niższy aczkolwiek ilość chętnych wyższa - ciekawe co będzie za rok;)
Jak dla mnie organizacja w tym roku była b. dobra. Wszystko przebiegało bardzo sprawnie. Nie było 3 godzinnych przerw. Ogromnym plusem uważam również oddzielną strefę dla zawodników. Nikt im nie chodził, nie przeszkadzał ani nie zabierał powietrza :D

Oby ten poziom organizacji się utrzymał na kolejnych zawodach w tym roku.

Roland, nooo, masz mnie Pewnie znasz sposób żywienia oparty na jedzeniu ww na noc a rano samo b+t. Ja właśnie odkryłem nową metodę; z samymi owocami rano. Wycina fat aż miło Za niedługo opublikuję i będę trzepał dolary. "Fruits diet; how to get shredded as fuc.k in 4 weeks"

Dorota, właśnie dlatego nie oceniam i nie osądzam. Moge właśnie bazować na opiniach osób takich jak Ty, które nie dość, że były na miejscu to jeszcze mogą więcej powiedzieć mając wgląd do zaplecza i backstage'u

04.03.2015

Połowa tygodnia za mną. Teraz do weekendu już bliżej niż dalej Dzisiaj grane barki z tricepsem. Słabo się czułem siłowo dlatego też postanowiłem nadrobić trochę objętością intensywnością wrzucając jakieś regresy czy drop sety. Nie zawsze jest dzień na klamoty, ale to nie musi oznaczać nieudanego treningu bo można równie dobrze w inny sposób zmęczyć mięsień. Pomimo małego zmęczenia i mniejszych ilości sił z treningu zadowolony, bo gdybym miał nie być to nawet bym się na siłownie nie wybierał, nie na tym sztuka przecież polega. Cardio zaliczone. Micha jak zwykle, bez wydziwiania, bo w tygodniu nie ma na to czasu Szybko, zdrowo i co najważniejsze smacznie jest.

Trening:

Wycisk sztanga sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 5x70kg / 8x60kg / 10x50kg
Podciąganie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x52kg
Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x15kg
Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10
Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10
Unoszenie sztangielek w opadzie 12x10kg / 10x10kg

Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 5x65kg
Imitacja pompek na poręczach 20 / 15 / 12 / 10
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS

Spięcia 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg leżąc 12 / 12 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

05.03.2015

Czas dziś goni więc wpisik na szybko. Plecak dzisiaj grany, fajnie mi się dzisiaj ciągi robiło. Siłowo bardzo spoko, do tego nie musiałem sporo odpoczywać między seriami także poszło w porządku. Reszta treningu też dość intensywna, wrzuciłem jakiś regres, drop set i jakoś poszło. Bieżnia także zaliczona. Pomidory w Tesco dziś po 2,99zł/kg trafiłem więc wziąłem od razu 4kg Szama bez zmian. Jutro ostatni dzień pracy czyli piątuuuunio W planach barki + tric.

Trening:

Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 6x150kg / 6x155kg / 5x160kg
Wiosło w oparciu 12x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 6x60kg / 10x45kg
Wiosło sztangą nachwyt 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x80kg
Ściąganie []---[] do klatki 12 / 10 / 8 / 6
Przenoszenie z liną na wyciągu 15 / 12 / 10 / 8 + DS
Szrugsy hantle 20x37,5kg / 15x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 125g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Flavovit C - 2tab. do śniadania, 1tab. przed snem
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-03-05 19:52:47

Tobie też tak czas szybko ucieka? Masakra.. ja nawet nie mam ostatnimi czasy czasu zeby post napisać i popatrzeć do dzienników... co za zwariowany świat.

po MC nie czujesz slabszej mocy przy wiosle sztanga?

Iwona, noo... na prawdę, doby czasem brakuje. Dobrze, że mam ją tak zorganizowaną, że czas na trening i ugotowanie jedzenia mam zarezerwowany, ale braki w dziale UNS też mam Zawsze nadrabiam przeglądanie dzienników w weekend, bo je akurat mam zawsze wolne Na szczęście.

Roland, pewnie, że czuje mniej mocy. Ciężar idzie w dół przy wiosłach jak robie wcześniej MC, tym bardziej, że akurat to ćwiczenie zawsze traktuje bardziej siłowo.

Szkoda ze pomidorow mrozic nie mozna ;D

Nooo, chociaż w moim małym zamrażalniku i tak bym wiele nie pomieścił Dobrze, że lato co raz bliżej. Cena powinna maleć, a jakość pomidorów rosnąć

06.05.2015

No to koniec pracy w tym tygodniu, wreszcie piątek Rozpogadza się na koniec tygodnia, dobry prorok na weekend. Dzisiaj poleciały cyce i bicepsy. W piątek jakoś zawsze więcej motywacji, energii, ale to chyba dlatego, że w świadomości jest to, że jutro rano nie trzeba wstawać o 3:10 tylko można pospaaaaać ( 8-10h ). Trening w związku z tym jak zwykle udany, cardio zrobione, zaplanowana micha zjedzona, jeszcze tylko ostatni posiłek przede mną. Jutro mam nadzieję, że wstanę mega wypoczęty, zjem rano omleta i Legs Day wypada. Odpoczywamy i regenerujemy!

Trening:

Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 5x95kg / 10x70kg
Wycisk sztanga skos 45st. Smith 12 / 10 / 6 / 5
Wycisk hantle skos 30st. 12 / 8 / 6 / 6
Butterfly 15 / 12 / 10 / 8
Brama 15 / 12 / 10 / 8

Uginanie ze sztangą 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x52kg
Młotki 10x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg
Uginanie w bramie wyciąg górny 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg 12 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Flavovit C - 2tab. do śniadania, 1tab. przed snem
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem