SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[ART] Pierwszy rok treningów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1420996

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
KamiD
Ronnie, czy w push&pull mogę dodać na końcu treningu jakąś asystę/izolację aby spompować dany mięsień? Czy też mija się to z celem? Pytam, bo lubię np. pod koniec treningu pleców i klaty wykonać przyciąganie linki wyciągu dolnego czy też rozpiętki.


Dodaj jedną serię-100p, jeśli bakuje Ci pompy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
szymonpany
Ektomorficy mają robić tę samą ilość powtórzeń jak np. w IV poziomie?


Oczywiście.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kaporal
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44
Wykonuje etap trzeci. Chciałbym dodać pompki+drążek (mój max 10) bo idę za rok do wojska. Przez 2 tyg. robiłem pompki 3s max i drążek w formie piramidki od 1 do max. liczby powtórzeń (6.) przed treningiem. Kontynuować czy proponujesz inny sposób?

Zmieniony przez - kaporal w dniu 2014-11-12 20:47:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
psychol88r
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 79
Witam,
Chcialbym powrocic do treningow po 5miesiacach przerwy, moj staz to pol roku, przed przerwa doszedlem do 5 etapu w twoim planie (p&p) ktorym cwiczylem 3 miesiace. I czy teraz zaczac znowu od p&p czy cofnac sie do fbw 2 zestawy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Schwarnold
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 324 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56384
Ronie, fajne plany układasz. Będą jeszcze kolejne aktualizacje tego artykułu albo jakiś nowy artykuł z treningami ? Zawsze lepiej wziąć sprawdzonego gotowca niż samemu układać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
kaporal
Wykonuje etap trzeci. Chciałbym dodać pompki+drążek (mój max 10) bo idę za rok do wojska. Przez 2 tyg. robiłem pompki 3s max i drążek w formie piramidki od 1 do max. liczby powtórzeń (6.) przed treningiem. Kontynuować czy proponujesz inny sposób?

Zmieniony przez - kaporal w dniu 2014-11-12 20:47:16


Jako element treningu siłowego OK.Jeśli natomiast chcesz dodać oba ćwiczenia osobno, w dni wolne, to mija się to z celem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
psychol88r
Witam,
Chcialbym powrocic do treningow po 5miesiacach przerwy, moj staz to pol roku, przed przerwa doszedlem do 5 etapu w twoim planie (p&p) ktorym cwiczylem 3 miesiace. I czy teraz zaczac znowu od p&p czy cofnac sie do fbw 2 zestawy?


Możesz poćwiczyć FBW 2/3 tygodnie, by się rozruszać.Później rozpocznij program P/P.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Schwarnold
Ronie, fajne plany układasz. Będą jeszcze kolejne aktualizacje tego artykułu albo jakiś nowy artykuł z treningami ? Zawsze lepiej wziąć sprawdzonego gotowca niż samemu układać.


W przypadku początkujących rzeczywiście lepiej korzystać z gotowych i sprawdzonych planów.Tym bardziej, że rozpoczynający swoją przygodę z treningiem siłowym nie mają doświadczenia ani dobrej znajomości własnych organizmów.Czy będą kolejne artykuły ? To się okaże Tutaj przedstawiłem całą drogę rozwojową na 12-24 miesiące.Po tym okresie ćwiczący powinni być już w stanie układać proste programy, które będą uwzględniały parametry indywidualne.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bwfc
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1442
Cześć. Jestem przy etapie nr 2 i mam pytanie. Jak dobierać ciężary? Teraz przykładowo wezmę daną ilość kg i początkowe serie robię tak, że starcza mi dużo siły ale przy ostatniej serii nie jestem w stanie dokończyć 10 powtórzeń. Czy mam na początku brać więcej kg a pod koniec mniej, czy jak to rozwiązać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Jeśli robisz progresję, to tylko ostatnia seria ma być wykonywana na ciężarze maksymalnym dla 10 powtórzeń.Serie poprzedzające służą rozgrzewce i aktywacji.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W jakim wieku zacząć trenować na siłowni?? Proszę o mądre wypowiedzi.

Następny temat

Jakie Cwiczenia, co i jak :/

WHEY premium
Polecane artykuły
7 ćwiczeń na plecy, których być może wcześniej nie znałeś

7 ćwiczeń na plecy, których być może wcześniej nie znałeś

Plecy znakomicie reagują na podstawowe ruchy, jakimi są podciągania, wiosłowania i martwe ciągi. Jednak nasz plan możemy...

Najlepsze treningi interwałowe w 25 minut

Najlepsze treningi interwałowe w 25 minut

Trening interwałowy niekoniecznie musi znacząco przewyższać ciągłą sesję aerobową. Z reguły więcej energii wydatkujesz w...

Czy warunki w jakich trenujemy mają wpływ na efekty?

Czy warunki w jakich trenujemy mają wpływ na efekty?

Trening w różnych warunkach i przy wykorzystaniu różnego sprzętu nie daje takich samych efektów. Stwierdza się to na prz...

Tajemnice hipertrofii - jak rosną mięśnie? 

Tajemnice hipertrofii - jak rosną mięśnie? 

Mechanizm wzrostu mięśni nadal nie został do końca poznany. Nie ma idealnego, takiego samego dla wszystkich modelu treni...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły