[ART] Pierwszy rok treningów

szaman87

Witam trenuje ponad 1,5 roku i chcialbym zaczac trening Roniego Push and Pull 4x w tygodniu;mialbym kilka pytan odnosnie tego planu:
1. W cwiczeniach na klatke nie widze rozpietek,czy mozna je dolozycz czy tez to cwiczenie jest zbedne,zawsze je trenowalem:)
2 W cwiczeniach barkow nie zauwazylem niczego na tylna ich czesc
3.czy wogule ten plan jest dlamnie????
dzieki i sorki jesli cos przeoczylem i zanudzam glupimy pytaniami

Rzeźbionator

Jetem swiezakiem, cwicze 3 miesiac teraz bede jechal poltora miesiaca na sile, a pozniej moglbym tym planem cwiczyc czy jednak na mase?

koolek056

Witam.
Ćwiczę programem treningowym już 4 miesiące, efekty widać i jestem zadowolony.
Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów...
1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę.
2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik?

Z góry dzięki za odpowiedź :)

Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-01-05 19:54:29

divao

W Etap 6
Kiedy wykonywać Rampe z regresją?

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-01-04 20:12:20

qwerty69

ronie220

qwerty69

Witam,
Przechodzę teraz z etapu 4 na etap 5. Czy w etapie 5 też jest progresja w ciężarach jak w etapie 4? Czy robimy 2-3 rozgrzewkowe i później stały ciężar?

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2014-01-03 11:27:15

Tak.

tak czyli progresja w ciężarach tak?

inne pytania:
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

czemu robimy klatę-> barki-> znowu klatę?

sadasa

ronie220

sadasa

ronie220

sadasa

Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy.
Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one nie są dobre przy zrzucaniu tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów???

Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać.
Samo ścięcie kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej.

W późniejszym okresie,dodaj treningi metaboliczne.

Mam pare pytań:
1.Czy ten trening metaboliczny moge od razu dodać, czy konieczne jest abym odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego???
2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek???

1.Możesz oczywiście dodać,jednakże nie jest to konieczne,by spalać tkankę tłuszczową.Wstrzymałbym się do 3/4 tygodnia(w zależności od postępów).

2.Po co aż tyle? Stopniuj intensywność.W innym wypadku po 2-3 tygodniach redukcji,trafisz na ścianę,bo nie będzie czym intensyfikować bodźców.

Dzięki za odpowiedzi. Zrobie tak jak mowisz dopiero po 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz ze 4 dni w tygodniu to za duzo, to jak zaczne to stosować to wystarczą dwa dni w tygodniu (sobota, czwartek)??????