leah[50 tka]

Daj sobie jakiś chela-mag b6 czy coś w tym stylu.

A wiesz, co ja myślę? Że tutaj bardzo dużo robi Twoje nastawienie: zrobiłaś się taka radosna, optymistyczna, że nie ma siły, żeby się nie udało

Martucca

A wiesz, co ja myślę? Że tutaj bardzo dużo robi Twoje nastawienie: zrobiłaś się taka radosna, optymistyczna, że nie ma siły, żeby się nie udało

pewnie masz racje ..ale od urodzenia mlodgo jakies 11 lat walcze z waga ..wczesniej bylam wysportowanym szczuplakiem...kilka lat po urodzeniu mlodej zdjagnozowalam sobie niedoczynnosc, i znowu nieefektywna walka

jak weszlam na forum udalo sie zjechac w rok calkiem fajnie ..ale jak tylko przestalam cwiczyc , bo dopadla mnie deprecha prawie wszystko wrocilo
wiec teraz jak tak leci to jest szansa ze zrzuce ten balast

najbardziej dobijajacy byl fakt ze nie opieprzalam sie w treningach ....ale ciegle gdzies popeknialam bledy ....

tak wiec teraz 'latam pol metra nad ziemia'... daje to naped bo sczerze to myslalm ze juz do konca zycia bede klucha

zrobione,

nie mam gumy wiec robie z hantlami
w rozpietkach dolozylam w ostatniej serii bo cos mi malo bylo i to bylo ok
i to by bylo na tyle

Ładnie, ładnie

z ciekawosci wrzucilam cala miske.....ten crash to taki nie dok konaca crash .....ja nie pamietam kiedy tyle wegli mialam w rozkladzie ...fakt zielonego nie liczylam

Marta ...pozwolenie na 200 g wedzonego lososia potrzebuje bo nikt go po za mna nie zje , mrozenie nie za bardzo ....a wyrzucic szkoda ..powiedzmy z 2 jajkami jako salatka na dwa posilki ....co ty na to

zrobione, melduje grzecznie na wadze spadki ( 87,9) co daje power a co....

mam pytanie czy lepiej zmniejszyc ciezar i zrobic ilosc powtorzen ciagiem ....czy walczyc o progres ciezaru nawet jak wychodzi np 3x5 lub 10 plus dwa

i drugie ...w porownaniu z innymi wczorajszy trening taki lajtowy wychodzi ..moze mu tam cosik dodac...

dzisiaj
nie iwem czy sie nie walanelam z tym tetnem 188 ale zrobilam bueg, potem cw ma pilce, rozciaganie a wczesniej bieg, rozciaganie, pilkA

malzonek mnie skrecil w czasie cw ale na blackeberry i ma problem z przenieniem tego jak tylko beda wrzuce ..


ciekawe ze mam zakwasy w tylku po wczorajszym trerningu , no i w klace po przedwczorajszym

a czas jest taki bo:
- zapomnialam o 5 seriach
- zmniejszylam ciezary w przysiadzie zeby schodzic nizej ..w sumie przez pomylke ...ale jak dowalolam 25 kg to nie umialam wstac :'-(


a do tego filmy ...ze ja wczesniej siebie nie widzialam

nie umie inaczej .....nie wiem czy ty to zobaczysz

class="link" target="_blank">wykroki

class="link" target="_blank">RDL

class="link" target="_blank">mostek bidrowy

class="link" target="_blank">uginannie nog z pilka

class="link" target="_blank">przysiad z pika przy scianie

class="link" target="_blank">wspiecia na palce

class="link" target="_blank">box squats

class="link" target="_blank">jako dodatek - turlanie/mountain climber /plank

MISKA - grzecznie , idealnie, sama sie sobie dziwie


Zmieniony przez - leah w dniu 2013-09-30 22:57:51

no i mamy efekty krystalicznej miski




wiec teraz ....moge isc pobiegac ...jak na skrzydlach


Zmieniony przez - leah w dniu 2013-10-01 08:14:33

Jakie spadki
Rewelacja

Po filmach widzę, że się nie opieprzasz i coś jakby jakoś tak... Chudziej było

Ale tak.
- W RDL musisz pracować nad tym, żeby ruch nie był schylaniem się, ale wypinaniem pupy. Spróbuj w rozgrzewce stanąć 15-20cm od ściany i wypinać pupę, tak żeby jej dotknąć. Powinnaś szybko załapać, o co chodzi.

- W mostku biodrowym pamiętaj o tilcie

- W uginaniu nog z piłką wciśnij miednicę w podłogę. Żeby nie było zbyt "łatwo" w momencie, kiedy będziesz miała ugięte nogi, staraj się w tej pozycji unieść uda do góry, potem opuść i wyprostuj nogi

- Przysiady ok, ale rób je trochę wolniej, zwłaszcza te z piłką przy ścianie

- kombo piłką nieźle, zważywszy, że to morderczy zestawik

- Wypady, no tu jest niezbyt dobrze. Musisz trzymać tułów prosto, nie pochylaj się wprzód. Udo zawsze pod kątem prostym do łydki, a łydka pod kątem prostym do stopy. Zwolnij tempo i dbaj o to, szybko załapiesz

Ajjj, duma mnie rozpiera, kiedy patrzę, że tak super spięłaś poślady i przekłada się to na efekty

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-01 10:22:16