POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

dużo cardio/tyg kręcisz? czy leci spokojnie fat na tych ~3tys. kcal?

mój tryb życia jest taki że dość dużo się ruszam. tu czasem pogram w piłę, rower na porządku dziennym ale nie wygląda to tak że kręcę jakieś aero tylko tu skoczę do sklepu, tam nad wodę i tak sobie jeżdżę. fat leci tak sądzę bo z 89 na 82 cm w pasie juz zszedłem. a przy ponad 190 cm wzrostu od boku już mnie prawie nie widać . na masie moje 0 kaloryczne wynosiło ok 4400 kcal.

a co do treningu to ok 8 tygodni już ciągnę push/pull z partią 2x w tygodniu i obawiam się że mogłem trochę zajechać układ nerwowy, bo w ostatnich 3-4 tygodniach często zdarzały mi się serie do upadku, a teraz mięśnie już nie reagują na trening tak jak bym chciał. czyli zalecana jakaś przerwa regeneracyjna?

daj sobie z tydzien luzu

tzn. tydzień bez żadnego treningu? jak w takim przypadku z dietą i pozostałymi aktywnościami?

taka aktywnosc jak pilka, rower, etc-OK. Diete mozesz dac na zero. odpocznij, naładuj akumulatory i wrocisz na siłke. 1-2 tygodnie zawsze pomagają

ee tam, pare dni off'u robi robote

czyli jak dotąd szamałem 3400 kcal ćwicząc siłowo 4 razy w tygodniu to odjąć z 200kcal żeby jeść 3200 kcal? nie zwolni mi metabolizm? kurde redukcja w połowie a tu trzeba zaprzestać treningów :( to jest chyba najgorsza rzecz jaka może mnie spotkać xD

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-30 18:35:33

na rege najlepiej bilans na zero, nawet delikatny plus mozna ustawić

zrób sobie 3 dni offu trzymając tylko białko na poziomie a reszte zapotrzebowania uzupełniaj z czego chcesz ale żeby nie przekroczyć zapotrzebowania potem zrób dobrego czit deja i znów wskocz na redu. trochę wodą nalecisz ale tylko na parę dni ale zobaczyć jaka pompa nawet na redu na treningu będzie

jezeli jest przetrenowany, to tydzien czasu jest optymalny. Poza tym nie bedzie leżał i patrzył w sufit, bo w ciągu dnia tez ma inna aktywnosc. Redukcji to moze tylko pomóc

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-30 18:53:40