[ART] Pierwszy rok treningów

Krzysiek88

Eh, przeczytalem troche tego tematu, przyznaje nie 50siat stron i nadal nie wiem. Czy robic to co zapisane na pierwsze stronie tego wątku, czy trzy miesieczny plan na mase weidera, bo glownie na niego sie nastawialem.

Nie wiem jak wygląda ten plan Weidera,więc nie doradzę.
Aczkolwiek w tym temacie masz sprawdzone przez wiele osób plany treningowe.

Nexxus

ronie220

Nexxus

Raadek1990

uginanie prostym- 50kg(8rep) przy wadze 64kg ;d szacun :D
sorry za OT :)

łatwo nie jest, trochę się nakrzyczę przy ostatnich 2-3 powtórzeniach :D , ale najgorsze ,bo nadgarstek w lewej ręce już nie wytrzymuje i muszę łamany dokupić :D

Załóż 25/30kg i uginaj technicznie,w pełnym zakresie ruchu.Bóle ustaną.

Taa uginam się w plecach, gdzie podczas ruchu końcowego się prostuje i sztangę opuszczam poniżej pępka, ale z treningu na trening mam progress, bo już doszedłem do 60kg po 8 powtórzeń, no ale zjadę niżej i skupię się na dokładnej technice ;]

Aa i w tym etapie 6 mam się skupić tylko na push/pull czy robić na zmianę z tym upper/lower ? ;d

60x8 będzie ok kiedy będziesz wiosłował 150/160kg,podciągał się na drążku z 50kg i ważył 95/100kg.Póki co złap 20/25kg i pracuj bicepsami,nie całym ciałem.


Co do ostatniego pytania-jest wyjątkowo głupie.Masz 2 plany treningowe do wyboru,i co? Chcesz je zmieniać co tydzień? Używajcie głowy.

ronie220

Krzysiek88

Eh, przeczytalem troche tego tematu, przyznaje nie 50siat stron i nadal nie wiem. Czy robic to co zapisane na pierwsze stronie tego wątku, czy trzy miesieczny plan na mase weidera, bo glownie na niego sie nastawialem.

Nie wiem jak wygląda ten plan Weidera,więc nie doradzę.
Aczkolwiek w tym temacie masz sprawdzone przez wiele osób plany treningowe.

W takim razie musze wnikliwiej poczytac. jestem zielony, na forum tyle tematow i dyskusji, ze czlowiek sie gubi. nie cwiczylem nigdy, a chcialem zaczac, chcialbym masy nabrac po prostu :D

Jeżeli nie jesteś typem komputerowca-zacznij od etapu 3.Dobra technika i dobre odżywianie.Będziesz rósł,nie ma innej opcji.

Od roku jestem raczej typem komputerowca, wcześniej byłem dobrze wybiegany bo uprawiałem inny sport, ale od roku pas. W trzecim etapie więcej cwiczen anizeli w pierwszym i to mi bardziej pasuje, bo caly czas takiemu zielonemu jak ja dziwne sie wydaje, ze trzy cwiczenia wystarcza :P, ale ja nie jestem u gory dobrze zbudowany, nogi dobrze, ale gora nie bardzo, jestem ektomorfikiem, bardzo szybko jem i szybko trawie :/. Po jakims wiekszym wysilku, ze np. zrobie 50 przysiadow i usiade to czuje ze mi sie nogi wręcz trzęsą, bo organizm nie przyzwyczajony, góra to samo jeżeli bym nią robił cos ciezkiego.

Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2013-05-23 20:07:41

Dzięki za odpowiedź :) a czy przysiady mogę robić do lawki? Poki co operuje malymi ciężarami a do lawki dam rade dużo wiecej zalozyc

ronie220

O kreatynie nawet nie myśl przez pierwszy rok treningów.

Aż rok?
coś takiego jem aktualnie, jako uzupełnienie diety

Siemano.
Na forum nie było mnie od wieków i również od wieków nie ćwiczyłem :P
Kiedyś dawno temu w latach 2006 nawet bardzo dobrze mi szło ale później praca, studia... no i brzuch mi urósł to ogromnych rozmiarów.
Szczerze od dawna noszę się z zamiarem ponownych treningów. I cały plan roczny który przedstawiłeś bardzo mi się spodobał.
Z tym, że w chwili obecnej bardzo zależy mi na pozbyciu się zbędnego fatu, i doprowadzenie mojego organizmu do jako takiego stanu używalności.
I tu moje pytanie chciałbym dorzucić do tych treningów jeszcze jakieś aeroby. Bieganie lub rowerek. Powiedzcie mi dołożyć je w dni treningowe po treningach czy może w dni nietreningowe? Może jeszcze jakiś basen raz w tygodniu ale to już chyba w dzień wolny?

Krótko. Mam 20 lat, rozpoczynam treningi akrobatyki powietrznej więc potrzebuję nabrać nieco siły. Od 12 lat jestem tancerką więc jakiś tam sportowy staż mam. Dodatkowy cel :
- zrzucić kilogramy: brzuch, boczki, uda
- rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda
Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch
Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min )
Środa grzbiet + brzuch
Czwartek rowerek / basen /bieg , rozciąganie (20 – 60 min )
Piątek uda, łydki + brzuch
Sobota rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min )
Niedziela wolne
moze byc taki plan ?

marcinsfd22

Dzięki za odpowiedź :) a czy przysiady mogę robić do lawki? Poki co operuje malymi ciężarami a do lawki dam rade dużo wiecej zalozyc

To już będzie box przysiad.Trochę inna mechanika ruchu i martwy punkt.

Odpowiedź brzmi NIE.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-25 21:59:34