[ART] Pierwszy rok treningów

swierkuu

Witam
aktualnie cwicze dopiero tydzien FBW twoim etapem 1 ale wszyscy mi mowia, ze to nie ma sensu i zebym zaczal robic split jednak ja i tak jestem przy FBW i sie jeszcze zdziwia. Mam solidna diete i jej przestrzegam, sen jest okey tylko nie wiem czy stalo by sie cos jakbym zaczal etap 2 ? pierwszy tydzien robilem troche FBW na kazda partie po jednym cwiczeniu ale jednak wrocilem tutaj i nie wiem czy etap 1 czy 2 a moze 3. Z gory dzieki za pomoc !

Orangensaft

Cześć, zaczynam robić etap 3 i prowadzić dziennik. Mam tylko pytanie, czemu w etapie 3 i 4 nie ma żadnego podciągania (e: chodzi o podciąganie na drążku)?

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-05-10 14:00:20

wwa997

a ja tak troszkę od tyłu czy robiąc pierwsze etapy robimy 4-5 serii takim samym obciążeniem czy co serię delikatnie zwiększamy ciężar?

Orangensaft

Przepraszam za dwie wiadomość po sobie, ale nie mogę edytować poprzedniej. Chciałbym ćwiczyć podciąganie, czy mogę w etapie 3. uginanie ramion zamienić na podciągane podchwytem (4 serie)? Ew. dołożyć podciąganie podchwytem co drugi trenining?
Nie chcę tu być świętszy od papieża i poprawiać sprawdzonego treningu, ale polubiłem podciąganie.

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-05-11 16:03:45

TASIEMZMC

Witam nie chce pisac glupot na forum ale zrozumcie potrzebuje porad i to dokladnych od podstaw.
Kiedys cwiczylem kilka miesiecy na silowni , ale moj trening nie byl dokladny tylko czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi o barki omijam z daleka he . Zaczelem cwiczyc znowu ale szczedze mowiac nie wiem jak sie za to zabrac jak sobie rozplanowac trening dokladny ja sie nic kompletnie nie znam.

Diety nigdy nie stosowalem i nie wiem nawet jak sie za to zabrac czy wvole jest jakas możliwość nie stosowania diety?? Wiem ze ti jest najwazniejsze .

Mam 26 lat
Waga 83kg
Wzrost 180

Jesli chodzi o podnoszenie ciezarow to mam malo sily i slaba wytrzymalosc!!!!

Jesli chodzi o klatke::
-podnoszenie sztanki na laweczce plaskiej podnosze maly ciezar bo szczerze mowiac nie wiem ile ruchow robic i ile seri po 2 mam jakos malo sily .wracajac do tematu podnosze ciezarem 60kg robilem zawszs tak po 12 10 ruchow 4 serie i w dol kiedys 75 podnosilem nie wiem co sie stalo ale napewno zle cwiczylem i chce to zmienic a mia owicie najbardziej przeszkadzają mi suty sterczace takie jak u spasionego faceta to jest normalnie upokazajace i to najbafdziej mi przeszkadza przez koszulke widac takie suty wstyd a nie mowie juz o sciaganiu bo to juz calkiej jak jest zimno to sutki sa wpozadku az sie chce koszulke sciagnac a jak normalnie to wstyd no i brzuch ktory chcialbym jakos spalic pomozcie prosze jakos

Kupilem sobie kreatyne CM3 JABOLCZAN no i gainiera MAgnum 8000 tak mi kolega zaproponowal na poczatek

Chcialbym w jakis sposob stanac na nogi i poprawic swojasylwetke prosze pomóżcie w jakis sposob wypszcie mi jakos rozpiske jak cwiczyc ile w tyg ile czasu spedzic na silowni jak to spalic i jak w miare sylwetke poprawic aby poczatek pozniej sam dojde najwazniejsza ta klatka piersiowa

Z gory dziekuje
Pomozecie?? Juz nie wiem czy jest sens cwiczyc ale lubie cwiczyc lubie pompki strasznie robic
P.s jutro dodam zdjecia
Zapomnialem dodac ze mase robie
Zmieniony przez - TASIEMZMC w dniu 2013-05-12 20:07:11

Zmieniony przez - TASIEMZMC w dniu 2013-05-12 20:11:32

Zmieniony przez - TASIEMZMC w dniu 2013-05-12 20:12:51

Zmieniony przez - TASIEMZMC w dniu 2013-05-12 20:31:05