Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Piątek – (plecy, biceps, triceps)

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks
13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg
14xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg
14xCC / 9x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg / 8xCC

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16
10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg
10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 16x38kg
10x33kg / 10x43kg / 10x53kg / 16x38kg

3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - 4x16
16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg
16x33kg / 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg

4. Ściąganie wyciągu nachwytem – 4x16
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg

5. Szrugs targetowy sztangą - 3x16
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg

6a. Uginanie sztangą stojąc – 4x16
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

6a. Wyciskanie francuskie sztangi– 4x16
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

7a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg

7b.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia – 4x16
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg

Plecy zniszczone! Dałem na drążku na koniec bez obciążenia regres, sam zrobiłem 8, później kumpel mnie przytrzymał za nogi i szło dalej, plecy dosłownie płonęły, mega pobudzony byłem na treningu. Po każdym ćwiczeniu pompa coraz lepsza, super mi się ćwiczyło.
Łapy konkretnie skatowane, liczyłem na 40cm po tren, ale to jeszcze nieosiągalne, 39 ledwo było, dobrze chociaż że waga spada wolno, w pasie idzie, a łapka zostaje taka sama, to cieszy W zimę musi być 40 bez pompy, nie ma bata, a na wadze 80kg!
Redukcję jeszcze 2-3tyg pociągnę, chciałbym mieć 81-82cm w pasie, na razie na czczo 83 jest.

Po co stoisz w wiośle na podkładce? Sztangi nie powinno się ciągnąć do dolnej części brzucha?

Do zimy trochę czasu jeszcze jest więc z taką michą jak dotychczas z pewnością Ci się to uda.

jak stoję na podstawce to mam możliwość bardziej się wyciągnąć z tą sztangą, gdybym stał na ziemie, talerze dotykałyby ziemi.

Czyli przez to samo możesz bardziej rozciągnąć najszerszy, prawda?

tak na pewno i jest pełniejszy ruch, trening piątkowy porządny

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-06 17:37:12

Trochę dziwnie to wiosło wygląda.

Ta, bo jest ciągnięte prawie do sutków. Tułów dochodzi do kąta 50-60 stopni w stosunku do ziemi.

czyli ma byc do kąta 90stopni i ciagnac do dolnej czesci brzucha/

czyli ma być do kąta 0 stopni i do dołu brzucha po nogach

no chodziło mi o to, że tułów tworzy kąt 90 stopni w stosunku do nóg