rafi77 - treningi ostatnio udane:) taka zmiana na splita (chwilowa) dobrze zrobi, trening się urozmaici:) tak myślę że zanim przysiadów i mc nie robię to będzie split
14.12.2011
Dieta:
kcal - około 3000
dużo piersi z kurczaka
Trening:
- siłownia -
BARKI
wyciskanie sztangi siedząc
RAMPA 8
30 kg
30 kg
35 kg
40 kg - ciężko
47,5 kg - ciężko
18 x 30 kg - bardzo ciężko
dziś coś ciężko to ćwiczenie, napewno już nie będę tu dodawał
wyciskanie sztangielek siedząc
12 x 2 sztangielki po 7,5 kg
12 x 2 sztangielki po 12,5 kg
12 x 2 sztangielki po 17,5 kg - ciężko
przesadziłem z nakładaniem ale udało się zrobić
unoszenie na boki + unoszenie do przodu
3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztanigelki po 10 kg każda
zmniejszyłem ciężar ale za to robione powoli
unoszenie na boki w opadzie + wiosłowanie sztangielkami (łokcie szeroko)
3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg każda
nawet lajtowo:)
rotacje
3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztangielki po 5 kg każda
Zaskoczyło mnie że unoszenie na boki w opadzie idzie mi tak lekko, dawno temu szło bardzo ciężko, o wiele mniej nakładałem niż pry zwykłym unoszeniu na boki
Sen:
po północy się położyłem, pobudka 8.30
Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 34. dzień suplementacji z 90. )
Mangez + B6 - 1 tabletka ( 19. dzień suplementacji z 60. )
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-12-14 20:56:56