POJEDYNCZE PYTANIA

Witam. Potrzebuje pomocy przy doborze diety... Jestem endomorfikiem, nie wiem tylko jaka diete wybrac. Redukcyjna? A moze na mase? Mam watpliwosci ze wzgledu na nadmiar tluczu wokol brzucha (pozostalosc po malo aktywnym dziecinstwie) jak i na udach, po wewnetrznej stronie (jak wczesniej). Czy ulozyc diete na mase i miec nadzieje ze tluszczyk sie zredukuje? Czy moze na redukcje a pozniej na mase? Naprawde potrzebuje z tym pomocy, tak i z dieta jak i z cwiczeniami, ale narazie zajmijmy sie dieta.

wrzuć zdjęcie

Wykonuj normalnie ćwiczenia. Jeżeli niemasz żadnej diety narazie to wal na zdrowo bez żadnego liczenia kalorii trzymając się 10ciu wskazówek żywieniowych, zobaczysz efekty a jak się przyzwyczaisz zacznij liczyć kalorie, powoli wdrażaj diete w swoje życie bo się zniechęcisz po tygodniu.

ja mam problem z liczeniem tego wszystiego;) produkty jem zdrowe i takie jak trzeba ale jak przychodzi do wazenia to mi sie kompletnie nie chce

czym najlepiej smarować chleb razowy? bo troche sucho z szynka z piersi i pomidorkiem i ogórkiem ;)

Na redukcji do jakiego %BF dojść, żeby zacząć dietę na masę? W jakich granicach najlepiej trzymać BF?

Witam, podliczam sobie bilans energetyczny i zastanawiam sie czy np podliczac bialko/tluszcz z platkow owsianych?

tak podlicz

Co obciac majac taka diete jezeli chce sie spalic tluszczyk.

Podaje posilki i ich btw
Posiłek I 8.30 b t w
2 x kromki pieczywa ciemnego 11.2 3.4 91.2
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
serek wiejski 18.7 4.7 3.7

Posiłek II 11.30
kurczak 21.5 1.3 0
pomidor 0.9 0.2 2.4
ogórek 0.7 0.1 2.4
sałata 1.4 0.2 0.5

Posiłek III 14.30
1x kromka pieczywa ciemnego 5.6 1.7 45.6
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
sałata 1.4 0.2 0.5
pomidor 0.9 0.2 2.4

Trening

Posiłek IV 18.00
pierś z kurczaka 21.5 1.3 0
kasza 6.9 2.2 68.8
oliwki 20 52 7.6

Posiłek V
2x kromki wasa 2.8 0.8 22.8
makrela 20.7 15.5 0