...
Napisał(a)
Witam. Potrzebuje pomocy przy doborze diety... Jestem endomorfikiem, nie wiem tylko jaka diete wybrac. Redukcyjna? A moze na mase? Mam watpliwosci ze wzgledu na nadmiar tluczu wokol brzucha (pozostalosc po malo aktywnym dziecinstwie) jak i na udach, po wewnetrznej stronie (jak wczesniej). Czy ulozyc diete na mase i miec nadzieje ze tluszczyk sie zredukuje? Czy moze na redukcje a pozniej na mase? Naprawde potrzebuje z tym pomocy, tak i z dieta jak i z cwiczeniami, ale narazie zajmijmy sie dieta.
...
Napisał(a)
Wykonuj normalnie ćwiczenia. Jeżeli niemasz żadnej diety narazie to wal na zdrowo bez żadnego liczenia kalorii trzymając się 10ciu wskazówek żywieniowych, zobaczysz efekty a jak się przyzwyczaisz zacznij liczyć kalorie, powoli wdrażaj diete w swoje życie bo się zniechęcisz po tygodniu.
...
Napisał(a)
ja mam problem z liczeniem tego wszystiego;) produkty jem zdrowe i takie jak trzeba ale jak przychodzi do wazenia to mi sie kompletnie nie chce
...
Napisał(a)
czym najlepiej smarować chleb razowy? bo troche sucho z szynka z piersi i pomidorkiem i ogórkiem ;)
"I'd love to go back to when we played as kids..."
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/
"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."
...
Napisał(a)
Na redukcji do jakiego %BF dojść, żeby zacząć dietę na masę? W jakich granicach najlepiej trzymać BF?
...
Napisał(a)
Witam, podliczam sobie bilans energetyczny i zastanawiam sie czy np podliczac bialko/tluszcz z platkow owsianych?
...
Napisał(a)
tak podlicz
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Podaje posilki i ich btw
Posiłek I 8.30 b t w
2 x kromki pieczywa ciemnego 11.2 3.4 91.2
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
serek wiejski 18.7 4.7 3.7
Posiłek II 11.30
kurczak 21.5 1.3 0
pomidor 0.9 0.2 2.4
ogórek 0.7 0.1 2.4
sałata 1.4 0.2 0.5
Posiłek III 14.30
1x kromka pieczywa ciemnego 5.6 1.7 45.6
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
sałata 1.4 0.2 0.5
pomidor 0.9 0.2 2.4
Trening
Posiłek IV 18.00
pierś z kurczaka 21.5 1.3 0
kasza 6.9 2.2 68.8
oliwki 20 52 7.6
Posiłek V
2x kromki wasa 2.8 0.8 22.8
makrela 20.7 15.5 0
Posiłek I 8.30 b t w
2 x kromki pieczywa ciemnego 11.2 3.4 91.2
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
serek wiejski 18.7 4.7 3.7
Posiłek II 11.30
kurczak 21.5 1.3 0
pomidor 0.9 0.2 2.4
ogórek 0.7 0.1 2.4
sałata 1.4 0.2 0.5
Posiłek III 14.30
1x kromka pieczywa ciemnego 5.6 1.7 45.6
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
sałata 1.4 0.2 0.5
pomidor 0.9 0.2 2.4
Trening
Posiłek IV 18.00
pierś z kurczaka 21.5 1.3 0
kasza 6.9 2.2 68.8
oliwki 20 52 7.6
Posiłek V
2x kromki wasa 2.8 0.8 22.8
makrela 20.7 15.5 0
Poprzedni temat
Problem z jedzeniem po treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
Następny temat
co z ta dietą ?
Polecane artykuły