janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

Cokta - staram się dawać:) teraz od czasu do czasu postanowiłem że będę sobie liczył kcal:) ulepszy się dietę, ale będzie to high carb:)

Stare zdjęcia (waga 76 kg) są na stronie 3. Zmotywowałeś mnie i przed chwilą zrobiłem nowe:)



Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-09-07 22:26:11

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-09-07 22:26:28

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-09-07 22:26:46

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-09-07 22:27:26

Szczerze? Inaczej to sobie wyobrażałem....

Brak liczenia kalorii robi swoje:) grunt że brzuch nie za duży:)

czyzby mała skolioza byla?

Konik - możliwe, chociaż nie jestem do końca pewien:) mogło tak wyjść bo trochę się nagimnastykowałem żeby to zdj zrobić:) lepiej chyba byłoby ocenić jeśli stałbym prosto a ktoś inny robił zdj. A Ty myślisz że jest?

Ja tam nie mogę powiedzieć żebym był niezadowolony z wyglądu, przydało by się trochę tłuszczu spalić a nabrać kształtów ale nie chcę przybrać na masie. Taka mi wystarczy. Myślę że jak się zaczną treningi SW a do tego siłka i bieganie to powinno się poprawić:) oczywiście jeśli o dietę bardziej się zatroszczę:)

chyba klatka lepiej wygląda w porównaniu do strony 3:)

Boksero - też tak myślę:) ale będzie jeszcze lepiej:) chciałbym tą dietę ogarnąć i poprawić wygląd ale tyle z tym roboty... jak pomyślę że trzeba wszystko ważyć i liczyć to mi się odechciewa :/

8.09.2011

Jadłospis:
I - mleko 375 ml, makaron durum 100g, banan - 10.30 (opóźnione bo na badaniach byłem a nie chciało mi się jeść na mieście)
II - 160g udka z kurczaka (waga bez kości), 150 g makaronu durum, ogórek zielony- 13.40 (po biegu)
III - 160g udka z kurczaka (waga bez kości), 200g ziemniaków, ogórek zielony - 16.00
IV - chleb graham, kilka plastrów sera żółtego, 2 ząbki czosnku, pomidor - 18.30 (zapomniałem zważyć)
V - ser biały 125g) - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30

Picie:
zielona herbata - 1l
czerwona herbata - 2l
kawa - 0,25l
woda - 3l (ale jeszcze będzie)

Trening:
- bieg interwałowy
rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia
interwały: 7 x 30s sprint/ 15s trucht (około 1300 metrów) + 3 x 15s sprint/ 15s trucht (po ostatnim sprincie ponad 350m)
rozbieganie: około 3 km
rozciąganie: 4 ćwiczenia na nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie
wrażenia: idą te 30 sekundowe interwał:) a na początku to takie piekło było:) muszę się starać robić je coraz szybciej, 15 sekundowe zrobione na maksa ale pod wiatr więc spowalniało mnie i ciężko strasznie, zayebiście mi się te treningi podobają:) ale trzeba będzie wkrótce trochę wytrzymałości zrobić zanim śniegu nie ma.

Inne aktywności:
wymiana okna, dziś jednego, a jutro pewnie drugiego

Sen:
położyłem się około 23.30, szybko zasnąłem, ale pobudka o 7.00

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 39. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 14. dzień suplementacji )
Kreatyna - 3 tabletki ( 11. dzień suplementacji )

Byłem dziś na badaniu krwi. Coś chyba źle igłę miałem wbitą bo siniak się robi:/ jeśli nie zejdzie do jutra to nie będę robił treningu na siłowni w którym trzeba ramię angażować bo nie chciałbym żeby się rozrastał ten siniak a już raz tak miałem. Nie dość że okropnie wygląda to jeszcze przeszkadza w treningu. Więc albo zrobię nogi + przedramię albo zrezygnuję całkiem z siłki i zrobię dłuższy (90 min) bieg:) trening musi być:)

9.09.2011

Jadłospis:
I - jajecznica z 2 jaj XL, 50 g płatków owsianych, cebula - 9.00
II - kiść winogron - 11.00
III - jajecznica z 2 jaj z ryżem białym 50g i pomidorem - 13.30
IV - rosół z kurczaka, 150 g makaronu - 16.00 (po biegu)
V - ryba mintaj, 50 g ryżu białego, pomidor - 18.30
VI - serek wiejski lekki - 21.30

Trening:
- bieg 8 km w 37 minut :) jest dobrze, warunki prawie idealne, pod koniec tylko ciężko

Inne aktywności:
wstawianie okna

Sen:
od około północy do 9, wypoczęty;)

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 40. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 15. dzień suplementacji )
Kreatyna - 3 tabletki ( 12. dzień suplementacji )

-----------------------------------------------------------------

10.09.2011

Jadłospis:
I - mleko 250 ml, musli 50 g - 9.10
II - brzoskwinia, banan - 11.00
III - pierś z kurczaka z ryżem i warzywami - 13.30 ( pół godz po biegu)
IV - pierś z kurczaka z ryżem i warzywami - 16.00
V - ryba mintaj, 50 g ryżu białego, sałata na słodko - 18.30
VI - serek wiejski lekki - do zjedzenia około 21.30

Trening:
- bieg 90 minut, nie wiem ile bo mi się google earth zyebało:/ ale coś około 15 km, bardzo przyjemny bieg, temperatura odpowiednia, tylko widoków brakowało bo góry schowane za chmurami

Inne aktywności:
nic konkretnego

Sen:
przed północą się położyłem ale nie wiem o której zasnąłem, pobudka o 9, wstałem raz w nocy ale szybko zasnąłem

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 41. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 16. dzień suplementacji )
Kreatyna - 3 tabletki ( 13. dzień suplementacji )

Jutro jakiś krótki bieg z 5 km się zrobi:) ale tak dla relaksu:)

przesadzasz z tym liczenem:P

wylicz sobie ile kcal
ułóz pod to diete( oczywiscie zeby masa szła, wtedy wyglad bedzie duzo szybciej na + szedł)

i nie widze problemu w wazeniu:p np makaron/owsianke/owoce, waż, ale kuraczaka czy inne miecho, tyle ile kupisz, zjedz całe, na pewno żeby nie było za mało i będzie sobie szło powoli;)

micha czysta na plusie będzie i git:p

tylko czy będziesz chciał zrobić mase..

Boję się trochę tej masy że mnie spowolni:/

Ale myślę że na lekkim plusie można by spróbować:) najwyżej przy***ię biegiem 90 - 120 minut i się spali:)

Spróbuję tak jak radzisz:) powoli będę się wdrażał w to:)

Wyliczyłem i mi wyszło 2790 kcal

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-09-11 13:05:03