Cokta - pochwal się co to za sposób:) na mnie też nie wszystko działa ale pracuję nad tym i jakoś idzie do przodu:)
pitbuyll - mineralna chyba najlepsza ale podobno trzeba zmieniać żeby różne minerały dostarczać a nie cały czas te same żeby ich nie "przedawkować" nie wiem czy to prawda ale w gazecie czytałem:) ja piję taką z kranu, źródlana jest ale i tak jeszcze przez filtr przechodzi:)
widać jakieś działanie omega 3 gold? ja jak narazie nie potrafię tego stwierdzić ale to chyba dłużej na efekty trzeba poczekać. Te witaminy brałem i spoko są:) chyba je wezmę teraz:) albo magnez, muszę jeszcze pomyśleć:) wiem że na jesieni (październik - listopad) będę brał propilis + żeń szeń bo to bardzo dobre połączenie poprawiające odporność:) no i jeszcze został mi jabłczan ale to jak na sw pójdę będzie:)
dzięki:) czas mam to starannie prowadzę:) chociaż z dostępem do kompa gorzej:) nawet gdy nie miałem tego dziennika to treningi starałem się zapisywać w zeszycie:)
Boksero - jakoś będę kombinował:) najwyżej mnie poprawiaj:) chyba też taką metodę jak Ty zastosuję:) że po przekroczeniu jakiejś tam liczb powtórzeń dodaję ciężar i znowu tak samo.
Ty leniu;) i dobrze wyszło?:) wpadnę tam pewnie jutro (powinienem mieć ojca komputer) i zobacze co działasz:)
------------------------------------------------------------------
9.08.2011
Jadłospis:
I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem (250 ml) - 9.00
II - garść migdałów, banan, brzoskwinia - 11.00
III - wątróbka w warzywach - 13.30 (po biegu)
IV - 3 jajka, 2 pomidory, 50 g ryżu białego - 16.00
V - 6 cienkich kromek chleba, pasta z makreli - 18.40
VI - jogurt - danio truskawkowy - 21.00 (po basenie)
Picie:
woda - nie pamiętam
zielona herbata - 2 l
czarna herbata - 1,5 l
Trening:
- podbiegi -
6 x 200m czasy: 36s, 36s, 37s, 39s, 39s, 39s. Przed rozgrzewka 2 km + wymachy i krążenie. Po Rozbieganie 2 km + rozciąganie. Fajnie jest:) i widać postęp:) w stosunku do poprzedniego -0, -2, -1, -0, -0, -1. Czyli cały trening można powiedzieć że o 4 s lepiej;) ostatnie 3 szczególnie ciężko bo wiatr zaczął silnie wiać. Ale dobrze się biegało:) chyba mój ulubiony trening biegowy.
-
basen - 10 min żabka na maksa, 18 x kraul, 4 x żabka na bezdechu, 20 min żabka spokojnie, 4 x na plech, 1 x bokiem. Wymęczył mnie ten kraul ale postęp jest.
Inne aktywności:
rąbanie drewna - ok 20 min
spacer - ok 40 min
Sen:
0d 1 do 9 -
8 godzin
Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka (
9. dzień suplementacji )
-----------------------------------------------------------------
10.08.2011
Jadłospis:
I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem (250 ml) - 8.30
II - garść migdałów, banan, brzoskwinia - 11.00
III - ryż biały 50g, mielone z indyka, kapusta - 13.30 (po treningu)
IV - ryż biały 50g, mielone z indyka, kapusta - 16.00
V - 4 kromki ciemnego pieczywa, 4 plastry żółtego sera, trochę keczupu - 18.30
VI - ser biały chudy 125g, dżem brzoskwiniowy 2 łyżeczki - 21
Picie:
woda - nie zapisałem
zielona herbata - 2,5 l
czarna herbata - nie zapisałem
kawa - 0,25 l
Trening:
- siłownia - II zestaw ćwiczeń, 26 trening tego planu
przysiad:
5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg
głęboko, ładnie, coraz lepiej jest
podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem:
3 serie: 7 + 7,5 kg / 7 i pół + 5 kg / 7 + 2,5 kg
jest ciężko:) wyszło mi po tyle samo powtórzeń, ale to chyba nie jest źle:)
martwy ciąg:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg
ok
pompki na poręczach:
5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 kg/8 + 5 kg/11 + 7,5 kg
jest ok;) poszło do przodu:) no ale ciężko było
wyciskanie sztangi stojąc:
5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /25 kg/35 kg
poszło lepiej niż ostatnio ale i tak ciężko więc zostaję przy tym ciężarze
spięcia brzucha:
3 x 30
rozciąganie: całe ciało 1 x 20 głębokich wdechów
-
bieg - spokojne 30 minut w terenie, zero zadyszki
Inne aktywności:
noszenie szafy
Sen:
0d północy do 8 -
8 godzin
Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka (
10. dzień suplementacji )
-----------------------------------------------------------------
11.08.2011
Jadłospis:
I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem (250 ml) - 9.00
II - garść migdałów, banan, kiść winogron - 11.00
III - ryż biały 50g, mielone z indyka, kapusta - 13.30 (po biegu)
IV - ryż biały 50g, mielone z indyka, kapusta - 15.45
V - puszka tuńczyka w sosie własnym, 3 kromki chleba ciemnego - 18.20
VI - dużo malin - 20.30
Picie:
woda - ok 4l
zielona herbata - 2 l
czarna herbata - 1,5 l
Trening:
- bieg interwałowy -
9 x 15s sprint/15s trucht + 1 x 30s sprint. W sumie ok 1225m. Przed rozgrzewka 2 km, wymachy i krążenia. Po rozbieganie ok 4 km i rozciąganie nóg 20 wdechów na ćwiczenie. Ostro było:) te 30 sekund ostatnie to naprawdę piekło:) musiałem się po zakończeniu na pół minuty zatrzymać żeby złapać jaki taki oddech:) coraz ciężej się zapowiada ale nie odpuszczam, chcę to skończyć i robić 10 x 45s sprint/15s trucht:)
- basen - szkoda było jechać, zrobiłem kilka basenów żabką i przyszła jakaś rodzinka z dziećmi (bezstresowe wychowanie) i już się nie dało pływać. Na szczęście ratownik wpuścił mnie do sauny i posiedziałem 15 minut:)
Inne aktywności:
spacer - godzina
Sen:
0d północy do 8 30 -
8 i pół godziny
Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka (
11. dzień suplementacji )
Chyba wszytko rozpisane jak należy:) nie miałem możliwości wczoraj ani przed wczoraj więc dziś 3 dni. Ciężko tak się uzupełnia:) chociaż można analizować na bieżąco:)
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-08-11 22:15:02