vixen3 - spoko:) ja też chcę to poprawić, do 20 p wypadałoby dojść:)
22.12.2011
Trening:
-
basen:
rozgrzewka - 3 baseny (54 m) żabką na plecach + 3 baseny (54 m) zwykłą żabką + dogrzanie stawów
interwały - 10 po 18 metrów; niestety nie mam jak liczyć czasu pomiędzy poszczególnymi interwałami więc następny zaczynam robić gdy już tętno się trochę uspokoi
rozpływanie - 11 basenów (198 m) żabką
w sumie przepłynięte - 486 metrów
po tym relaks w jacuzzi i
sauna
10 minut w fińskiej
2 przepłynięte baseny
10 minut w parowej
2 przepłynięte baseny
- siłownia -
KLATA
wyciskanie sztangi leżąc
RAMPA 10
30 kg
40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko
50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko
60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko
65 kg
25 x 40 kg (+5p) został zapas jeszcze
poyebałem i nie dodałem nic kg, no ale i tak dobrze wykonane:)
pompki na poręczach
9
8
7 (+2 p)
udało się wreszcie porządnie:) w pierwszej i drugiej s taka sama liczba p ale zrobione lajtowo
pompki z nogami w górze
15
15 - z zatrzymaniem na dole
15
zamiast skosu dodatniego, zawsze coś:) nogi miałem na ławeczce (jakieś 40 cm nad ziemią)
ss:
rozpiętki + przenoszenie za głowę
3 serie x 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg
spoko poszło dobrze czułem klatę robiąc to
Inne aktywności:
spacer do lasu po choinkę - śnieg różnej głębokości od połowy łydki do kolan, można uznać za aero
rąbanie drewna - około półtorej godziny
Sen:
przed północą się położyłem i zasnąłem szybko bo bardzo śpiący byłem, pobudka około 8
Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 42. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 27. dzień suplementacji z 60. )
Strasznie wymęczony i śpiący jestem po dzisiejszym dniu, trzeba się będzie wcześniej położyć.