Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

czym ty zdj robisz ze pixele mozna liczyc? chyba ze tylko mi sie wydaje:D

nie no ,wszysły trochę , ale wazne że forme widać :D

Źle kliknąlem którąs opcje przy przerzucaniu na kompa a potem już mi się nie chciało zmieniać :p

Od dzisiaj deload w połączeniu z minicutem. Także klamoty w dół, kcal również za to cardio w górę. Trochę odpoczynku i poprawy wrażliwości a potem znowu ogień

Dziś Nogi

-uginanie nóg leżąc jednonóż
10x27, 15x23

-przysiady ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 120x4, 125x15, 135x10

-martwy na prostych nogach
15x140, 10x160

-wyciskanie na suwnicy skośnej
10x330, 20x290, 25x265

-siady bułgarskie
20x50, 10x70

-uginanie nóg siedząc 3x muscleround
66,66,66

-przywodziciel
20x100, 10x100, 25x100

-odwodziciel
20x100, 20x100, 25x100

brzuch

35 min cardio na czczo

komentarz do treningu
Spoko trening. Czasowo już zauważalnie krócej. Wszystkie ćw z zapasem. Wszędzie wolny negatyw i przytrzymanie. Jeszcze po plecach miałem dośc mocno zmęczony prostownik więc np dziś przy martwym trochę się zmęczyłem ale dalej na dużo większym luzie niż poprzednio. Kumpel się śmiał, że pierwszy raz od ponad 3 mscy gdzie nie trzeba było mnie zbierać z podłogi oraz, że nikt nie podszedł by nie zapytać się czy wszystko gra i czy nie trzeba wezwac pomocy

Jak długo planujesz deload? Ciężary idą w dół, a ćwiczenia i objętość zostawiasz tą samą co do tej pory?

3-4 tyg ale raczej z nastawieniem na 3. Ćw i objętość bez zmian

Dzisiaj DNT

Z rana poszło 35 min cardio na czczo rozciąganie i sauna. Potem trochę pracy i tyle

Siemanko

Dzisiaj Pull 2

-MC
10x60, 4x100, 4x130, 8x160, 12x130

-podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny
13,10,10,10

-wiosłowanie t-bar z podparciem klatki
8x95, 12x90

-ściąganie podchwytem z góry do klatki
12x83, 12x83

-wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround
60,60,60

-odwrotne rozpiętki na maszynie
20x93, 25x76

-face pull
20x23, 20x23 20x23

-szrugsy hamer lub smith jednorącz
10x120, 15x100

brzuch

cardio na czczo 35 min

komentarz do treningu
Udany trening
Mimo zawuażalnie zmniejszonych ciężarów trening wyszedł bdb. Zwolniony negatyw i przytrzymania robią robotę. Wszystko bardzo dobrze powchodziło, pompa również bdb. Myślałem, że będę odczuwał braki w jedzenie ale jak klamoty poleciały w dół taki apetyt się zmniejszył także kompletnie nie odczuwam zmniejszenia.

Siemanko

Dziś

PUSH 2

-wyciskanie hamer poziom
10x140, 10x120

-wyciskanie hantli na barki
10x36, 12x26

-wyciskanie sztangi wąsko pozioma
10x70, 12x60

-flypress z hantlami na ławce skośnej w górę
10x26, 12x22

-Przyciąganie sztangi do brody
10x45, 15x45, 20x45

-wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców
10x25, 10x25

-francuz leżąc sztangą lekki skos do góry
10x45, 12x35

-uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna)
10x41, 12x32

-młotki siedząc na ławce skośnej
8x26, 11x22

łydki

cardio na czczo 35 min

komentarz do treningu
Dobry trening
Dość szybko zleciał. Ciężary mniejsze ale dłuższy TUT robi swoje.Właściwie wszystko lekko i z zapasem. Jedynie przy francuzie dalej odczuwalny mocny ból lewego łokcia. Myślałem, że po zmniejszeniu już nie będzie dawał o sobie znać albo w mniejszym stopniu a tu jeszcze mocniej. Mam nadzieję, że jednak jakoś to przjedzie bo pamiętam, że w zeszłym roku było podbnie i dośc długo z tym walczyłem

Tez wlasnie od jakiegoś czasu czuje lokiec;( dzis akurat mialem wizytę u fizjo to poprosiłem żeby sprawdził ale mowi ze raczej nic poważnego. Byl tez jakis zrost na przedramieniu i go zwalczał. Dal dwa ćwiczenia na rozciąganie i tyle;)