Cze wszystkim, mysle ze znalazlem swoja diete, chociaz dalej ciezko mi jest kreslic jakiej jestem budowy, czy endo, mezo czy ektomorfikie chyba udalo mi sie ulozyc w iare optymalna diete. Mam 190cm wzrostu waga obecnie 91,5 ale czasami sie waha miedzy 90 a 94. Chce podkresli ze moja dieta nie jest ulozona na typowe zmasowanie sie tylko pozbycia [...]
Witam mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]
Więc ostatnio bylem w kałflanfdzie na zakupach . 1szy raz kupilem tam ryz / kasze ktora jest w sumie 2x tansza niz u mnie w sklepie . Firma Cenos a wczesniej SOnko Kupilem tam tez 1.5kg piersi z kurczaka , o 5 zl tansze byly niz u mnie w rzeźniku wiec wzialem na sprobe . Aaa i kupilem jeszcze tunczyka na sprobe , ktorego zawssze niby kumpel kupuje [...]
Witam wszystkich i chciałem przedstawić swoją dietę(przynajmniej mi się tak wydaje). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3086,4Kcal.trenuję raz w tygodniu na silowni 5 pozostałych dni to BJJ i Muay Thai.A więc: Śniadnaie:Płatki owsiane(100g), mleko spożywcze 3,5%(200ml.), jabłko(100g), twaróg półtłusty(30g) II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g), [...]
Witam ponownie. Mam niecale 20 lat 186 cm wzrostu i ~69 kg. Za jakies 3 tyg powracam do silowni po przerwie. Chcialbym abyscie ocenili moja przyszla diete i dorzucili jakies poprawki. Bilans ustawie na 2,2/ 1,3/ 4 I sniadanie (ok. 12-13) zestaw 1. - mleko + platki owsiane + garsc orzechow zestaw 2. - makrela wedzona + jakies pieczywo zestaw 3. - [...]
Trzymalam sie mniej wiecej takiej diety jak ponizej przez 3 tygodnie i waga ani drgnela Moze wie ktos co robie zle? Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Sniadanie - Platki owsiane 45g, Mleko 300mln Sniadanie II - Jogurt Fantasia Sniadanie III - Chleb zytni razowy 40g, Poledwica 10g, 2 Sereki hohland Light, papryka. Obiad - Piers z kurczaka 50g, [...]
[...] i łyżka oleju lnianego 30min przed treningiem carbonox zaraz po treningu carbonox PO TRENINGU Taki sam posiłek jak przed treningiem Kolacja Jajko kurze + chleb razowy lub tuńczyk 90g i kromka chleba. Czasami dorzuce Sobie jaką rybę zamiast kurczaka lub jajka zamiast porannej owsianki. Staram się trzymać diete i nie mogę zbyt przytyć w ciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka B: 41g (30g [...]
Witam prosilbym by zerknal ktos konkretny na moja diete. Cwicze nie caly rok, wczesniej nie przykladalem duzej wagi do diety i pijalem alkohol. Teraz mnie to wciagnelo i wzielem sie za siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu na tyle mi praca pozwala. Chcialbym poprawiac sylwetke, przybrac masy miesniowej. Waze obecnie 84 kg i mam 178 cm. Co do supli to [...]
[...] biegam okoo 40 min Produkty dostępne to: jajka bez ograniczeń ( białka albo całe ), kasza jęczmnienna perłowa, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, ser biały chudy, tuńczyk w puszkach, ryby, piersi, orzechy włoskie, olowa z oliwek, warzywa, miód Lubię bardzo jajecznice, omlet z płatków i jajek, kasze z serem, itp. W szkole zjadam 2 [...]
[...] organizm tak się przyswyczaił do mięsa ( drobiu) że teraz tylko tym mogę się najeść.Powiększyłąm trochę ilość białka. Jem np. około 3 piersiz kurczaka dziennie, dotego jakiś tuńczyk ,na śniadanie jogurty z płatkami owsianymi ( do tego oczywiście jakieś warzywa + ciemny makaron itp) ćwiczę codziennie ( w różnej intensywności, ale zawsze mam dużo [...]
Planuje powrót na silke po dosc dlugim czasie braku regularnych treningow i chcialbym zeby wszystko bylo dobrze zaplanowane, posiadam taki oto zarys diety bylbym wdzieczny za poprawe, urozmaicenie, posiadam vita-min plus, omega 3 gold, bcaa, i zincas, carbo raczej nie bede spozywal przydalo by sie to jakos ogarnąć będe bardzo wdzięczny. Wzrost [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Jestem osobą rozpoczynającą ćwiczenie bez żadnego doświadczenia. 29Lat 80kg. 178cm. Poziom tkanki tłuszczowej ok 21%. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i zdobyciu jak największej suchej masy mięśniowej. Moja dieta zawiera łącznie: białko: 178g tłuszcze: 66g. Węglowodany: 290g. Kalorie: 2243 I POSIŁEK 7:00 [...]
Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]