Witam panowie jak idealnie wyliczyć swoje zero kaloryczne wiek 21 wzrost 172/3cm plan split 4 dniowy praca 10h dziennie tryb aktywności średni pomoże mi ktoś jak to ogarnąć w miare dokładny sposób jest wiele wzorów i jaki może to być procent BF bo chciałbym dobic więcej masy mięśniowej aktualnie trzymam okolo 4000 kalorii waga około 88kg 500g [...]
[...] 2 miesiac. Poprzez trening chciałbym osiagnac głównie rzezbe poniewaz narazie to ja jestem przy masie, heh ale jakbyscie mogli to pomozcioe mi i na przyszłosc na piszcie tez plan siłe i mase;];]Wiem ze to nie ten dział ale jesli byscie mogli to napiszcie mi odrazu jak mam sie odżywiac tylko jesli bbyscie mogli to przyklady.Oto moj plan ale nie [...]
Siema wszystkim 'pakerom' ;) Sprawa ma sie nastepujaco : Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga [...]
Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]
Siema Niedawno przeszedłem z planu FBW na trening dzielony za namową trenera na siłowni. Celem FBW było zrzucenie wagi przede wszystkim co mi się udało. Schudłem od początku czerwca br. przeszło 25kg. Z 98 do obecnie 73-74kg przy wzroscie 179-180cm. Czas najwyższy zacząć pracować nad siłą masą mięśniową i objętością bo z tym jest dość przeciętnie [...]
[...] Dieta : jest ( 200 B, 460 WW, 115 T ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, węglowodany, witaminy-minerały Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hehe nie wiem ćwiczę różnie [...]
[...] jest małą partią zawsze robię 2 ćwiczenia, bo nie mogę go dobrze poczuć przy jednym) Ściąganie linek wyciągu górnego (3x8-10) *Biceps: Serie łączone: Uginanie hantli ze supinacją+Młotki (3x8-10) *Po treningu brzuch Co sądzicie o tym planie treningowym? Wykonuję na zmianę plan A i B co dwa dni (np: pon-A, śr-B, sob-A, pon-B, śr-A...)
Współczynnik BMR 1405.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2424.06 Węglowodany 55% 1333.23kcal = 333.31gram Białko 15%% 363.61kcal = 90.9gram Tluszcz 30% 727.22kcal = 80.8gram Waga 48-50kg Wzrost Około 160. Wiek 16 Staż 2 lata, przerwy Stan zdrowia, Bdb Cel - Masa. http://www.bankfotek.pl/image/1565261.jpeg Plan Plan Poniedziałek – (Klata/Biceps) [...]
[...] ledzwiowym kregosłupa, wiep ze przy tym nie powinno sie czwiczyc lecz ja to moja metoda na wykorzystanie wolnego czasu łacze przyjemne z pozytecznym. Chciałbym przedstawic plan i zapytac czy sie nadaje?? Poniedziałek: Plecy, kaptury, przedramie Plecy: 1Podciąganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)5x max 2Sciąganie drązka wyciągu górnego [...]
witam. Oceniajcie plan i korygujcie jeśli mozna Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 Barki: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x10 • Wyciskanie hantli: 3x10 • Unoszenie hantli przodem uchwytem młotkowym: [...]
Witam jak ktos moze niech oceni,poprawi ten plan z gory dzieki i pozdro A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric [...]
Witam Prosze o pomoc w ocenie treningu. Postaram sie załączyc fotki jeśli mi sie uda :D moimi najsłabszymi częsciami wg mnie jest klatka i biceps. Dlatego poniższy plan ułożyłem sobie pod kątem mocniejszego nacisku na te partie mięsniowe. A wiec:\ PONIEDZIAŁEK Klatka i brzuch Supeserie: 1A. Wycisk hantli 4x10 powt 1B. Przenoszenie sztangi za [...]
witam wszystkich, chciałbym w niniejszym poście zamieścić swój plan treningowy i prosić was o radę żebyście go wyrównali :) celem tego treningu jej poprawa masy mięśniowej, z góry dziękuję za odpowiedzi, a oto mój plan treningowy pon: klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*8 pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4*8 pow. [...]
Witam czy mógłby ktoś mądrzejszy spojrzeć na mój plan? Chętnie wysłucham wszelkich rad i uwag. Mój plan zakłada 4 dni treningowe poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Robię 3 sesje treningowe czyli w piątek robie to co robiłem w poniedziałek a w następny poniedziałek to co we wcześniejszy wtorek. Poniedziałek: 1. Nogi (+łydki): - przysiady ze [...]
Co myślicie o tym treningu? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]
[...] były: cp + mono i na samym początku mono. Teraz (czyli za 10 tygodni)zamierzam dowalić samego xpanda dymatize 2*925, co starczy na 7 tygodni cyklu. Bedę jechał na nim plan z priorytetem na łapy 4 dniowy. Mam pytanie: jak najlepiej wykorzystać możliwości xpanda? Mam tu na mysli rozłożenie dni treningowych. Czy postawić na maxymalne [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, wyciąg, drążek Dieta: ryż, kurczak Zażywane suplementy: białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 155, 140, 125 Witam, trenuję od 6 miesięcy. Jako że [...]
[...] czasami jest czasami słabiej od września staram się trzymać lepiej. Ćwiczę te 1.5 roku stałym treningiem powtórzenia : 12 10 9 8. Widać efekty ale chciałbym zmienić mój plan treningowy na inny po prostu i chciałbym żebyście coś poradzili bo nie jestem jeszcze wszechwiedzący ;) Moim celem masa, waga 76kg aktualnie a chciałbym dobić do 80-82 [...]
Hej wrzucam plan który opracowaliśmy z kolegą na podstawie pisma kulturystycznego (sport dla wszystkich). Chciałbym dowiedzieć się czy jest w miarę ok, co poprawić czy coś zmienić. Płeć :Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, [...]
[...] siłka rano a potem trening środa reg czwartek siłka rano a potem trening piatek reg sobota siłka niedziela mecz trochę dziwnie że w ten sam dzień siłka i trening ale tak mi plan pasuje a muszę sie dostosować gdyż jestem w klasie maturalnej i nie dysponuję tak czasem jak kiedyś. Myślę że taki trening nie będzie przeszkadzał dobrym przyrostom ? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
