trening do oceny ;]

witam. Oceniajcie plan i korygujcie jeśli mozna

Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię)
Bicepsy :
• Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10
• Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10
Barki:
• Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x10
• Wyciskanie hantli: 3x10
• Unoszenie hantli przodem uchwytem młotkowym: 2x12
Klatka:
• Wyciskanie sztangi leżąc: 3x10 + 3 powt z dużym ciężarem
• Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x10
• Rozpiętki: 2x10
Środa: Triceps, czworogłowy, dwugłowy (+podudzia)
Czworogłowy:
• Przysiady ze sztangą: 4x10
• Przysiady ze sztangą z średnim rozstawem nóg: 3x10
Podudzia:
• Uginanie podudzi leżąc: 2x12
Dwugłowy:
• Prostowanie nóg na maszynie: 2x10
Triceps:
• Pompki na triceps: powt bo bólu
• Wyciskanie hantli zza głowy: 3x10
• Wyprosty ramienia z pochyłem tułowia: 2x10
Piątek: Plecy, przedramię, kark, łydki
Plecy:
• Wiosłowanie sztangą: 4x10
• Wiosłowanie sztangielką w podporze : 4x8
• Podciąganie na drążku: 2x10
Kark:
• "SZRUGSY": 3x25
•
Łydki:
• Wspięcia łydek z hantlami: 3x max
Przedramię: SERIE ŁĄCZONE (przedramię + łydki)
• Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3x max