jak sie bic

[...] 188 cm wzrostu i ćwiczę na masę. Na siłowni, gdzie miałem karnet, plan ułożył mi trener, jednak teraz chciałbym go trochę zmienić, gdyż nie mam tylu przyrządów do ćwiczeń jak tam. Oto i cały plan . Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/8/5/5 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 10/8/5/5 - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] tyle moge dopiero na klate :/ na poczatku bylo 15 kg heh.... Głownym celem moich cwiczen jest oczywiscie poszerzenie klatki piersiowej z tego 88 tak do 100 bo narazie jak powiekszylem ja o te 10 cm to poszerzyly sie plecy :/ a z przodu odleglosc od jednego cycka do drugiego to 20 cm o_O przez co czuje sie jak dziecko :/ tak samo rece [...]

[...] mi zadnych linkow do postów michaila bo ja i tak z nich nic nei kuamam( nie obrazajac autora, posty sa dobre tylko odbiorca tępy ...niech ktos mi tylko wytlłumaczy o ci jak, powie ile cwiczyc kiedy, a reszta juz sam sie zajme, potrzebne mi sa ogole zasady treningu. moze zrobil bym tak: od poniedizalku zaczynam robic rzeźbe. ćwicze ok 5 [...]

[...] z cotygodniowymi imprezami rowniez dalem sobie spokoj poniewaz mam teraz wazniejszy priorytet - trening. Co do mojej sylwetki, to odkad pamietam bylem zawsze szczuply (czy jak kto woli poprostu chudy). Przy wzroscie niemal 180cm moja waga wahala sie w okolicach sic! 60kg. Ostatnio odkad wrocilem do treningow moja waga powoli rosnie jednak [...]

[...] treningowe: wt, pt, sob, nd... oto mój aktualny plan: (za dużo ćwicz itp. proszę o pomoc! help!, co prawie każdy treningi zwiększam/zmniejszam serie, nie dodaję kg, ciągle jakieś poprawki sam robie ****!, ćwicz dodaje..) potrzebuje stałego planu na 2 tyg. chcę zacząć od jutra,, a więc plan, którym mógł bym myślę zacząć: sobota: barki, brzuch [...]

[...] nam o kulisach współpracy trenerów kick-boxingu z pseudokibicami. - W sporcie obowiązują określone reguły, a ich obchodzą tylko konkretne techniki, przede wszystkim, jak unieszkodliwić przeciwnika. Od trenera nie oczekują ćwiczeń ogólnorozwojowych, a jedynie wskazówek, w który punkt na ciele człowieka trzeba uderzyć, żeby walka [...]

http://img507.imageshack.us/img507/2067/19482843.jpg Wstęp:Witam wszystkich. Trochę czasu minęło od kiedy prowadziłem swój test. Postępów jakiś ogromnych nie zrobiłem, też jakoś specjalnie się nie przykładałem. Jednak kilka miesięcy niezłych treningów było choć to przerywane okresami imprezowymi itd. Wracam i chcę zrobić ostateczną redukcję w [...]

[...] to tylko dlatego gdyz przybylo troche mieska cwiczac wyciskanie na skosie no i szersze plecy przez co automatycznie obwod sie powiekszyl ale tu nie chodzi o sam obwod tylko jakosc tejze klatki. Foto nr 1 - tutaj widac wyraznie dysproporcje klatki w stosunku do plecow a takze nierowno rozwijajace sie cycki gdyz w dziecinstwie mialem zlamany lewy [...]

[...] z tego polewkę). Jestem maksymalnie sumienny i każdy trening wykonuje na 'maxa' a dzięki stałości ilości serii i ćwiczeń wiem dokładnie co i ile mam zrobić żeby zrobić to jak najlepiej i jak najwydajniej. Nigdy nie miałem 'zlych dni', tzn nie doznałem żadnego rodzaju spadku siły spowodowanej gorszym dniem lub czymś w tym rodzaju. Zawsze wiem, [...]

[...] treningi obwodowe na wolnych ciężarach (4 obwody + skakanka 1 min po każdym obwodzie) np. 1. wiosłowanie sztangą 20kg x13 2. barki - wzniosy bokiem 4kg x13 3. biceps - sztanga prosta 10kg x13 4. przysiady z kettlem 16-20 kg x13 5. wykroki 20kg x6-8 na każdą nogę 6. brzuch - Plank 1min skakanka 1 min Jeśli macie jakieś pomysły proszę o pomoc :[

[...] FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: będzie pewnie ok. 12-15% na brzuchu jak światło ładnie pada to coś tam się uwidacznia:P ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 130x5 (pełny) MARTWY CIĄG: - (a tu cienko, [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5 tyg. standardowego splitu na mase ****STAN ZDROWIA***************************************** zdrowy jak byk ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

[...] do góry, ja sobie nie zdawałem sprawy z konsekwencji. Aż buum, nastąpił gdy w I LO, wszedłem na wagę a tam 112kg. Jestem dość wysoki bo mam 185cm wzrostu, wiec zawsze jakoś sobie to usprawiedliwiałem ze jeszcze wyrosnę itd. Jednak to zmusiło mnie do myślenia. Postanowiłem wybrać się na siłownię, na początku było dość niemrawo nie [...]

Siemanko, tak jak w temacie chodzi mi o zmiany w moim planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi [...]

[...] robiłem FBW bo tylko to mogłem robić na siłce szkolnej Pon klata + tric + brzuch Wt plecy + bic Sr regen Czw nogi + barki Pt bic+ tric +brzuch DIETA Staram się jeść zdrowo , jak na mnie dużo i pamiętać żeby rano i po treningu coś białeczka wszamać :P SUPLEMENTACJA Bcaa Hitec 6g przed i po treningu ATP cratine 6g przed i po treningu SFD WPC [...]

Witam, serdecznie dość często tu zaglądam i kiedyś też zaglądałem, wiele postów przeczytałem . Ostatnio na siłowni byłem jakieś 4 latka temu, na początku był ACT, później split, masa ładnie szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT [...]

[...] ciezarach. Wiem juz, ze robilem błąd.Zaczynajac cwiczyc wchodzilem od razu na swoje maksymalne obciazenia z ostatnimi powtorzeniami przy pomocy partnera. Pytanie do was - jak zastosowac "zapas powtorzen" oraz kiedy moge cwiczyc z oszukiwanymi powtorzeniami? Wg mojej opinii ja plasuje sie miedzy poczatkujacym a srednio zaawansowanym. Mialem ok [...]

Witam Panowie , coś jest nie halo,albo ze mną albo z moim organizmem,gdyż już troche sobie nie radze ... Ćwiczyć ćwicze,odżywiać się odżywiam w miare dobrze a tu nic z jakiś efektów... z tego wszystkiego różne myśli chodzą po główne ,od zaczęcia cyklu SSA do zaczerpnięcia opinii u specjalisty za które się płaci ... ale najpierw chciałem zapytać [...]

[...] w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze zbierania wiedzy od innych użytkowników. Będzie to również baza wiedzy dla mnie z której będe mógł wyszukiwać błedy i je korygować w przyszłości. Mój poprzedni [...]

[...] na szyi 4s myślałem, czy nie zmienić rozkładu tygodniowego, ale taki mi pasuje w sumie, jest optymalny dla mnie na barki troche wiecej bym chcial, bo za mało na nie mi jakoś zależy mi też na urozmaiceniu cwiczen bo od jakiegos czasu klepałem te same schematy np. na drazku tylko szeroki nachwyt z góry dzięki za udzieloną pomoc Płeć: [...]